地火燎原
回复 1楼 小女孩 的帖子如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。1、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。2、运动减压法科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。3、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。4、环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。5、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。6、过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。
felixcyrus
从小学到大学要经历许许多多的考试，那我们该如何把握考试心态，发挥出自己的真实水平呢？以下是小编为大家整理如何调整考试心态相关内容，文章希望大家喜欢！ 考前一定要休息好。 睡前把书包收拾好，检查一下准考证等必备物品是否备齐，做到第二天早上背起书包就能出发的地步；闹钟调整好，确认是否能按时响铃。 考试要注意力集中。 有些同学总是容易在考试时分心：题目简单的时候，他们会开始浮想联翩甚至憧憬未来；题目难时，就开始想考差了的种种后果，甚至到了杞人忧天的地步。这两种情况很容易使你看错题，或填错答题卡。其实不论难还是易，你都要知道，99%的考生都有跟你相同的想法，你觉得易别人也是，没有任何优势，千万要仔细；你觉得难别人也是，没什么人能全部写完，你要做好你自己，平时怎么练试卷就怎么答，先做好现在，别想太远。 考一门丢一门，不受上一门好坏的`影响。 其实这挺难的，因为周围总有些喜欢对答案而且同时非常坚持自己答案的人，在与这些人谈论试卷时你会觉得你要完蛋了。后来我觉得，考都考完了管那么多干嘛，我答案跟你不一样就是我错了？你就是权威？考试拼的是总分，有的是机会，下一门认真准备，几道题有争议就让它们在讲评试卷解决吧所以我个人认为为了将影响减到最低，还是在全科考完了再听老师讲吧，考完一门就远离广大考生。 要以大局为重。 考试比的是总分，你做对了一道题，不论是什么方法，巧方法与死方法结果都是一样的，所以要选择自己最拿手的，比如立体几何坐标法拿手就用坐标，平时用多种方法求解是为了提高自己，但考试还是要以得分为首要任务。想不出正规方法的题千万不要空，如选择题实在做不出便可以用赋值法或带几个数字进去排除；不要在难题上花太多时间，我知道每个人都有一点不服输的性格，做不出题便会感觉很不爽，非要做出来，但这相比于花的时间，实在是太划不来了，对于每道题若五分钟还没头绪就要先放放，以便争取时间多得分。
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考试时应该保持以下的心态：1. 积极自信：相信自己的能力和准备充分，相信自己能够做到最好。2. 冷静沉着：不要因为考试紧张而失去冷静，保持冷静沉着的心态，有利于提高思维和应对能力。3. 不急不躁：考试时不要急于求成，不要急于做题和交卷，要细心认真地完成每一道题目。4. 不抱侥幸心理：考试不是侥幸，不要指望运气能帮助自己通过考试，而是要认真备考，全力以赴。5. 不过分紧张：考试时不要过分紧张，要保持心态平衡，避免因紧张而影响发挥。6. 不过分自责：考试不是一切，不要因为考试成绩不如意而过分自责，要认真反思，总结经验教训，为下一次的考试做好准备。总之，保持积极自信、冷静沉着的心态，认真备考、细心答题，才能在考试中取得好成绩。
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