天道酬勤1212
好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。
因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？
第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了
首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。
那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。
这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。
第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪
因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。
听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。
据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。
视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。
对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。
第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了
其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢
，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。
时空归宿
学生在考试之前睡不着觉这种情况，是由于学习压力过大，过度紧张引起的症状，可以口服安神补脑液和谷维素来改善睡眠质量。
患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心态，避免精神压力过大。同时，在饮食方面要少吃刺激性的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
患者在睡觉之前最好喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到睡眠作用的。同时，在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者咖啡，这样的饮品尽量要少喝。最好在睡觉之前多做一些户外的体育锻炼。第一、是可以放松心情；第二、是可以让人产生疲倦感，也是有助于睡眠的。
注意事项：
考试前一天晚上睡不着觉，一般是由于紧张和焦虑引起的，要及时放松。可通过深呼吸的方法来缓解症状，方法为吸气时收紧腹部，呼吸时慢慢放松腹部，这样就能使身心得到放松。
冥想疗法。可以想想让自己最开心和感到振奋的5件事情，这样可以消除紧张的情绪，让情绪变得平稳，并且能给予积极的自我暗示，增强自信心。
曹婕倩风恬
看绿色的景物精神放松容易入睡
中考前一天晚上要是睡不着觉。一种方法是深呼吸，先让自己心情平静下来，找自己的爸爸妈妈说说话或者给自己的同学聊聊天也可以，尽可能的转移注意力，不要自己去想这个事情，达到注意力转移的效果。
另一种方法可以把中考想成是平时的测试,只不过这次的考试是靠自己的力量,一个人,不同别人商量自己做.放松心情就行了 .
在睡觉的时候可以听一些舒缓点的音乐,或者听平时经常听的歌，最好是那种已经听的能背下来的歌曲,(不要是快歌)音量不需开太大,戴上耳塞.静静的.心里就默默的跟着唱,过一段时间就会觉得很累.就可以放松的睡了 。
还有一种方法很管用，你可以起来到楼下或者院子里去转转，外面凉爽的风会吹得你很舒服，你整个身体会放松下来，然后回去就能睡着觉了。
也可以用意念让自己放松，放松后也能比较快的入手。心里默念放松两个字，然后想象着自己的头顶放松了，再想象自己下面的头皮放松，然后接着想象脖子放松了，从上到下想象着放松自己的每一寸肌肤，身体放松下来后，就能睡着。其实睡着最关键的就是精神和身体的放松，无论哪种方法使你放松，都能帮助你很快入睡。
Johnhockson
许多考生中考前都有失眠的症状。所以可以考虑以下的几个方法，看是否有效:1、首先要找到失眠的原因，每位考生出现失眠的原因不同，有的考生是由于压力大失眠，有的考生是由于恐惧而失眠，有的考虑是由于劳累过度失眠，所以必须要搞清楚失眠的原因，才能对症治疗。2、还要放松心情，在身体上放松，在心理上放松。每天早上醒来，做深呼吸，伸伸懒腰，不要想太多的事情，每天按步就班的完成任何即可。不要有心理负担，有的考生总怕自己考不好，白天想着，晚上睡觉的时候也想着，就容易失眠，在考前就想着，不要想太多的事，只要尽力即可。3、另外要保持平常心态，在考试之前，应当做到困了就睡，不困就学。躺下之后睡不着可以闭着眼睛，养养神，不要想太多的事情，慢慢就会进入梦乡。4、最后保持规律的作息时间，一定要养成早睡早起的习惯，要劳逸结合，这样可以让大脑皮层做好调节，能正常的运转，也就能保证正常的睡眠。在考前家长给予孩子提供的是补充营养，做好孩子的后勤工作。如果孩子有失眠的现象，可以在睡前给孩子冲牛奶喝，有助于休息。另外也可以在孩子枕边放熏衣草精油，可以给孩子放一些比较舒缓的音乐，都有助于睡眠。考前出现失眠的情况的人有很多，建议孩子们要端正态度，要放松备考心态，同时要制定合理的复习计划，要有一个良好的睡眠环境，并且要调节好生活，养成好的生活规律，也可以适当的参加一些体育活动，都有助于睡眠。
怀念旧莳光
考试焦虑失眠，可通过心理暗示、心理疏导、运动锻炼、遵医嘱应用药物等方式进行调理。心理调理结合药物治疗，有利于改善考试焦虑失眠。1、心理暗示：可通过心理暗示进行调理，比如从心理暗示自己考试并非一定是成功的唯一出路，没考好选择其他的事情来做，同样可以使生活过得很精彩。通过心理暗示，有利于身心放松，缓解考试焦虑失眠；2、心理疏导：如果家长发现孩子因考试焦虑失眠，应对孩子进行心理疏导，告诉孩子不要将成绩看得太重，只要自己努力过，家长也不会给更大的压力等。通过心理疏导，有利于缓解孩子紧张、焦虑的情绪，进而改善考试焦虑失眠；3、运动锻炼：在考试前虽然抓紧时间学习很重要，但是应每天抽出一些时间适当地运动锻炼，通过运动锻炼有利于使身心放松，也可以使身体产生疲劳感，更容易入睡，可在一定程度上改善考试焦虑失眠的情况；4、遵医嘱应用药物：考试焦虑失眠如果比较严重，且通过上述方式调理没有效果，可由医生指导应用具有安神作用的药物进行调理，比如安神补脑口服液、枣仁安神胶囊等，也可配合应用谷维素、B族维生素等调节植物神经功能的药物，有利于缓解考试焦虑失眠。
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