一考试就紧张

每次考试都是对自己付出的检测，看看到底能收获多少，但是也有些人一看到考试就发愁，不自觉的紧张，其实这是人的正常生理反应，想要解决这种情况，可以试试这三种办法。

考试前给自己做心理暗示。其实很多人平时在考试前都会不自觉紧张，可能是因为成绩，可能是怕回家看到家长难看的脸色，也可能是怕自己发挥失常，不管是哪个原因，首先自己面对考试要调整好心态，不要被考试吓倒，虽然考试很重要，但是这只不过是你人生中的一部分，你这次没考好，不代表下次就考不好，而且这也不能代表你这个人怎么样，所以自己要调整好心态，告诉自己，这只是一次考试，没什么大不了，然后好好复习就可以，这样谁也不能打倒你，时间长了，自然而然就不会紧张了。

转压力为动力，提高复习效率。有些人可能不太适合做自我心理安慰，可能总会在这个过程中想东想西，导致自己愈加紧张，想要有效缓解这种情况，也可以选择自己缓解，就是直接转化这种紧张感为学习的动力，自己知道很紧张了，那就了解为什么自己这么紧张，然后直接从根源解决就好了，这样就能有效解决紧张的问题了，只不过一定要调节好，避免自己过于忧虑，同时，自己也要抓住复习的关键点，避免做了无用功，到时候很容易导致自己变得沮丧。

最后就是给自己彻底的放松，做好心理建设。其实很多人在考试前一天晚上都会熬夜复习、看资料，但是这样长时间复习会让自己精神崩溃，可能这个时候谁的一句话就会让自己变得焦虑，所以，最好的办法就是有一个充足的睡眠来应对考试。

1、首先，适度的紧张是有利于考试发挥的；2、不要得失心那么重，关注的应该是考试的内容，而不要把过多的精力去想考试结果。3、做好预习复习，有时候紧张是出于对考试内容的不确定没有把握导致的。

考试时心理紧张这个都是正常的，主要是考试对你的重要性。越重要的考试越是紧张。比如高考。舒缓的方式有，深呼吸。还有就是阿Q精神。自己给自己打气。内心就是告诉自己这个考试只是个考试，对自己没有多大的影响。

明明复习得很好，可是一到考场就紧张，这个要去除心里压力，就当是普通的学习，就可以克服了。

以前我也是一到考试就紧张，后来就上百度搜索，还可以，蛮好用的你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；3放松听一些轻快的音乐考试心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力考试前可以出去来个短程深呼吸,

考试的时候心理会很紧张，这是正常的现象，只要放松心情，集中精力把这次考试当做一次测试，这样的心态就可以使心理紧张情况得到缓解。

从小到大，我们会经历大大小小无数考试，很多同学和我以前一样，明明平时复习的很好，但是一到考场就很紧张，众所周知，正向的压力会让我们精神状态和注意力更加集中，但是过度焦虑反而会使我们身体僵硬，思维迟钝，相信不少同学都有明明平时背的很熟，但是考试时候，拿起笔什么也做不出来，什么也想不起来的经历。对于克服考试紧张焦虑，我也慢慢摸索了一些方法分享给大家。

一、正确看待考试，对自己要有自信心。

首先，考试是对自己现阶段能力的测试，如果自己因为想要考好准备了很多，那么你要清楚，你不是白复习的，或者说你已经复习的很好了，要对自己有信心。这里我想谈一个心里暗示效应，你要刻意暗示你自己可以的，摆在你面前的只是一张卷子，你需要做的就是完成它就可以了。有一个小方法是，你可以想想象自己是电视剧里面那种光芒四射的学霸，面对一切问题思索片刻就可以游刃有余的解决，给自己心理暗示。这样角色代入比较明显的改观是，在平复自己紧张的情绪后，可以使人思维更加灵活，看到一个陌生的问题时，下意识不是“完了，我不会”而是开始主动思考多方面的解法，不会把更多时间浪费在焦虑中。

二、借助一些外在的方法。

●听轻音乐：网上有一个梗是，考试的时候脑子里全都是好运来，还有人说把平时不记得的歌词都给唱出来了，唯独想不起题要怎么做。所以，注意要听轻音乐，类似于钢琴曲一类的，可以让人安静下来，最好不要有歌词，也不要听一些很嗨的歌曲，这样这样很容易是你注意力不够集中。

●可以手里拿一个热水杯：不知道有没有女孩子和我一样，一紧张整个手就冰凉，所以我会习惯性考试的时候捧一个热水杯，温暖的感觉会直接反射给大脑，会缓解焦虑感。这个是我经常用的一个小方法，大家可以试试。

结语：其实无论做什么缓解紧张最根本的就是不害怕结果，无论是好是坏，如果你都能坦然面对以及接受结果，紧张感就没有了。最后，希望大家所有考试都能取得好的成绩，不负努力，加油！