如何应对考试压力

平常心对待就好，压力实在太大了可以出去放松放松心情，去做自己平常喜欢做的事。

缓解考试压力小妙招

压力是每个人都有的一种心理因素，尤其是学生，大学生面对学业的压力，面对走出校门就业的种种压力让他们感到彷徨。下面我整理的缓解考试压力小妙招，欢迎参考。

学会六招缓解焦虑

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

考前焦虑症有何症状如何缓解考前焦虑症考前焦虑症的缓解方法

3.适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

5.扎实走好每一步

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

6.保证睡眠

如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

缓解考前焦虑症的五种方法

1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

1、适当的休息很重要

考前的一段时间，注意用脑，不打疲劳战，不需要再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息缓解压力是很有必要的。

2、适度锻炼

适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

3、注意饮食起居

高考前的饮食起居非常重要，考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质；多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜，尽量多在家里吃饭，以确保食品安全。

4、调整生物钟

在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，尽量和高考一样，安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固，调理自己的生物钟，适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。

5、保持最佳状态

考试前几天的时候，不要再去尝试新的试卷了，你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

2.目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3.情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的'增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4.预言的自我实现

你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，如果那样我都可以买福利彩票了。”当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

5.学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

6.想象美好的事情

当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。

7.尽情玩耍

在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。中高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

备考时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

父母创造宽松的学习环境：不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

多多交流：父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

看了这篇文章以后，我们要深刻的明白，压力并不是可怕的，只要我们用尽全身的力气把它化作动力，它是可以指引我们前进的。所以希望大家一定要学习本篇文章，缓解压力的方法，不要紧张把升学压力当作一种前进的动力，这样的话，你的成绩会非常的好。

如何正确面对考试的压力 其实就考试本身而言它只是一种形式，原本通过它可以让老师跟家长来了解孩子对所学知识的熟知度。其实大多数压力都是外界给，无论人家怎么都是其次，如果你自己不那样想或做都是没有用的；比方说你这次考试没有考好，下次哪怕是只多一分你都是在进步，但是同样别人也在进步，不要老是想着要考得怎样怎样，而是你到底用过多少功，只要你努力了结果怎样你也不用在意。考试一生中要经历许多次，抱着一颗平常心管它大考小考一样如履平地，就好比吃饭一样到时间久开动。 如何面对考试压力 己要明白，既然已经长大渐渐成熟了，就要有勇气、有坚强的意志去面对一次次的挑战与困难！考试只不过是人生中小小的一次考验，不必去恐惧它，告诉自己它并没有什么了不起，因为自己比什么都要坚强！面对考试的结果一定要坦然，要以一切顺其自然的心态的对待，以免希望越大，失望越大。 所以身为现在的你，要时刻为自己打气、加油！！ 只有心理上放松了，才难解决你其他这所有的问题。 如何对待考试的压力? 放松精神是吗 确实是减轻压力的办法 但要保留适度的压力 这样对你很好 平时适著把自己身边的小事处理好 如衣服整洁 舒适 起居干净舒适 课桌摆放整齐 平时听一些轻音乐 或是摇滚音乐 劲爆歌曲 感受其乐感去图书馆看一些自我放松的催眠术 如做在凳子的三分之一处 最微微闭 舌顶上鄂 眼轻轻闭上 函胸 两脚网前略伸 与肩同宽 两手放在腿上~向上翻 全身放松 这是你感觉有股清泉从你的头上留下 一直到脚 再脚那多停留一会 循环往复 深吸气 平稳的呼出 作个三四分钟你会好些 平时感觉压力大 那么还有更好 更快截的方法 那就是握紧拳头 三十秒 然后放松 多练几次 或者全身蹦紧 然后放松 你会被感舒适 要天天坚持 这是外国著名心理学家总结出的方法 好好体会把 他会给你不仅仅是放松 还有很多 用心体会 送你一句话把 不已物（事物 事情~~）喜 不已己悲 用心体会 他会使你心理减少很多负担 如何面对考试带来的压力？ 1、最好全面的准备工作。衡量自己的优缺点，决定哪些是必须知道的。 2、排定时间表，注意劳逸结合。 3、整理笔记，这样就不用担心了。 4、重复温习，这样就有备无患了。 5、考试当天要静心冷静。 6、最关键是注意休息，不要熬夜。 如何面对考试压力 考试前有压力是肯定的。不过压力大小可以自己调节，若是平日努力认真，准备充分，完全没必要自己给自己增加压力，只要放平心态，正常发挥，考出自己的真实成绩就可以了。你这样想可能就好些了，试试看。 作为一个学生应该如何面对考试压力？ 这个要正常对待，平时认真学习，注意总结题型和解决方法，考试时不要太紧张，用平常心对待就好了，就当是在做作业。有空的时候，多出去做些运动，有助于减少压力。希望采纳！祝考试顺利！ 如何面对考前压力？ “考前心态调整法”。 （1） 你没有必要给自己太高的目标。有时候你觉得自己考得不好，原因是你的水平高都没考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差，也不会动摇自己的基本目标的。 （2） 考前，除白天保证六个小时高强度的学习之外，其他时间开始放松和休息。 （3） 考试期间感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张，所以以已度人，就不会给自己太大压力了。 （4） 想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。这是最实际的做法，当你开始为考试烦恼胡思乱想的时候，不妨仔细考虑这个办法，以应对考试中可能出现的情况。 （5） 虽然社会上把中考、高考的气氛搞得特别紧张，但当考完一场后，你会感觉到，这些考试和平常的考试没有什么区别。 1.自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 2.学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 3. *** 内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针 *** 左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。 5.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。 如何面对考前压力？ 平常就应该开始准备，树立自己信心，压力承受能力，突 *** 况处理能力，放宽心态，毕竟万变不离其宗，考试的内容绝大多数都在教学的范畴之内，考前需要调节心态，使自己状态保持最好！ 如何面对考试失利，在今后应怎么做 1 自我反思 把握漏点 考试没有考好，所先一定要好好的反省反思自己，是否存在学习上的漏洞，是否有哪些知识点是没有把握的，是否已经真正完全做好复习备战考试的。。。如果没有，请认真把握，复习好哪些你并没有掌握好的知识点，切勿多次在同一个知识点上栽跟头。 2 心情郁闷 找解压点 当你确实已经做足了复习，已经进了自己的能力，但是考试依然没有考好，当心情抑郁郁闷，难以承受之时，请找到适合自己的排压解压点，好好释放心中过分的压力，大哭一场，大吃一顿，以排除心中的郁闷情绪。 3 做好巩固 备战未来 考试失败，没有考好，不应该自暴自弃，应该在积极反思之后，找到自己学习上漏点，积极查漏补缺，把没有掌握的知识补齐，备战未来的每场考试，平时在学习上要积极发现自己的学科弱点，加强学习，时刻准备着，备战每一场考试。 4 认清考试の真正意义 人生将会面临着很多不同目的的考试，面对这些考试我们应该积极的认清楚它们真正存在的意义，考试只是在某一程度上给我们一个机会，查看自己学习效果的机会，继续在学海中深造的机会。。。考试并不能代表你人生中的一切，人生还有更多东西需要去追逐。考试只是其中一个部分而已。 5 自暴自弃更不可取 切勿在考试失败之后，自暴自弃，特别是在这个处处竞争，处处压力的年代，很多学生家长，认为考试就是一切，考试就一定百分百改变一个人的命运，而把考试的压力扩大化，导致失败之后自暴自弃，这样是不可取的，考试并不能代表人生的一切，活得成功才是最大精彩。 如何面对考核压力 在现在这个工作压力巨大、竞争形势激烈的条件下，只有自己不断地努力、勤奋工作，才能够更好地面对工作考核的压力。