如何应对考试焦虑

大多数人在准备考试时都会产生一定程度的焦虑。这可以从轻微的紧张感到全面的恐慌发作。无论你的焦虑程度如何，学习如何减少焦虑对于有效地进行测试是非常重要的。幸运的是，您可以采取几个步骤来减少焦虑，这将有利于您的成绩和整体心理健康。

自我暗示，记住，你已经了解考试所需要的信息。最有效的学习方式是定期上课，记笔记，做家庭作业，或者成为一名积极的学生。如果你这样做了，你已经领先于没有这样做的学生。

给自己留出足够的时间学习。等到前一天晚上才开始学习测试，可能会激起你的焦虑。你会被耽误一段时间，你没有时间提问或学习不熟练的东西，可能会感到不知所措，否则会处于不利的状态不要等到最后一刻，而是要在测试结束后立即开始学习。几天甚至一周准备，你会感到更放松，因为你有足够的时间来学习材料。制定一个时间表，让你的大部分时间学习。放下尽可能多的时间，因为你觉得你需要;可能每天20分钟，可能每天2小时。如果在学习几天后觉得自己需要更多或更少的时间，则可以调整此设置。坚持这个时间表，所以当考试时间到了，你知道你已经做好了准备。

你还应该养成每天从课堂上查看笔记的习惯。从统计学上看，这样做的学生在测试中得分较高，因为大脑以这种方式更高效地吸收信息。它可以帮助你的焦虑，因为在你知道一个测试即将到来之前，你将有一个开始你的学习之旅了。

考试焦虑1、定义也就是通常所说的考试紧张，即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。与被评价有关。2、形成原因(1)期望过高:自己、家长及教师对学生的要求和评价。(2)消极的自我意识和自信心的缺乏:对自己的能力估计不足。(3)对考试的认识不正确:夸大考试，得失心太重。(4)其他原因:人格因素、生活规律、准备不足等。3、调适方法(1)正确认识衡量学习效果、不能全面反映一个人的学习能力和知识水平、前途和命运。(2)认真制定学习和复习计划复习计划、心理调整的计划、身体计划、认清自己的优势与劣势。(3)放松法:呼吸放松、肌肉放松、想像放松(4)宣泄法:说、喊、写(5)自我暗示法(6)保持良好的心态:自信的我:轻松的我:健康的我(7)其他方法:睡眠充足、适当运动、游戏转移、补充食物、音乐等。

1.做好充足的准备

这就是说你需要提前做准备，认真复习学过的知识点，直到你对知识的掌握程度有十足的把握，不要等到考试前再临时抱佛脚。如果你不知道怎么去学习，可以向你的老师或者父母寻求帮助。这样做不仅可以增强你的自信心，而且可以减轻你的考试焦虑。

2.剔除负面的想法

如果你开始有焦虑或者失败的想法，例如，“我做得不够好”，“我学习不够努力”，“我做不到”。请把它们从脑海中剔除，并用积极的想法来替换它们，包括“我可以做到”，“我掌握了这个知识”，“我学习很努力”，这样可以帮助你在考试时管理你的压力水平。

3.保证充足的睡眠

一个高质量的睡眠可以帮助你集中注意力，同时提高记忆力。

4.做一个深呼吸

如果你在考试进行中感到焦虑，你需要做的就是每次只认真地看一个题目，而不是所有的题目。并且你可以在拿到一个题目之后，试着做一个深呼吸，用你的鼻子吸入一大口气，并让它从你的嘴里呼出来，确保你的肺里中满氧气，进而可以帮助集中专注力和保持镇定。

5.避免完美主义

不要期待完美。我们都会犯错，确保你的全力以赴，认真地对待考试就已经是成功了。

考试忧虑的诱因不同，采取的方法就不同。造成考试焦虑的原因有很多种，下面我就说下我的应对方法。

看看你是不是因为没有做足功课，知识复习不到位、不全面造成的考试紧张、焦虑呢，如果是这种情况的话，就很好办，解决办法就是提前做好复习计划，按照计划一步步实施，制定短期与长期目标，有序的进行复习，到考试的时候心里就有底了，不管怎么考都不怕了，360度无死角，来者不拒，什么题都会得心应手。

还有一种情况就是，明明自己复习的很好，但是一到考场就会六神无主，心神不定，莫名的焦虑感涌上心头，你这就明显属于心里范畴。就是心里在作怪，产生了对考试的惧怕心里，各种担心一起找到你，是不是在想，哎呀天啊，我要是考不好了怎么办呀，这次成绩一定得95分以上啊，不然回家没法交代啊等等吧这类问题，噼里啪啦的砸向你。

其实这些想法都是多余的，考试只是对现阶段的学习成果的一个验证，通过考试更能够查缺补漏，找到自己不足之处，为今后的学习努力提供了一个方向。没有必要想的那么复杂，考试无常，一次考试不能代表什么。临场发挥也会重要，要想发挥的好，心态必须要好，如果每次考试手都在抖，怎么能够很好的去思考问题呢，本来回答的题都不会答了，就甭提什么超常发挥了。

建议考试前一定要休息好，休息不好，睡眠不充足也是造成考试焦虑的一个因素。考试前要合理的安排作息时间，不要觉得还有两天考试了，晚上不睡觉，搞突击，那样会事倍功半的，一般效果都不好。

考试前两周，安排好时间，去找回自己的兴趣爱好，比如喜欢打篮球，每天可以抽出一个小时的时间，去打篮球；喜欢瑜伽，就抽出点时间去锻炼下，身体放松了，精神自然就会充足。适当的听听音乐，什么类型的都行，只要自己喜欢，轻音乐、古典、摇滚啊都可以，自己怎么开心怎么来，当然了，我说的这些都需要建立在复习好了的基础之上，不然怎么会考出好的成绩呢。

以上我说的这些方法，目的只有一个，放松心态，别把考试看的太重，自己努力过就不后悔了，过程比结果更重要。