考试压力大失眠小妙招

考前压力大睡不着怎么办

考试前，因为紧张，失眠，睡不着觉，是最近比较普通的一个问题，毕竟距离考试没几天了。以下是我为大家整理考前压力大睡不着怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！

一、心理上的调整和积极的学习行动

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学bai就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

二、系统地安排自己的学习

盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的'情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

三、提高睡眠质量

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

四、学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

睡前不玩手机、睡前喝牛奶，因为牛奶不仅能够补充营养，还能够助眠。

适当劳逸结合；转移自己的注意力；尝试跟朋友倾诉；使用宣泄法解压；多与老师家长沟通。

高考来临，大多数考生因为压力过大而特别紧张从而导致失眠，那么应该如何调整才能在考试的时候不失眠呢？一般是你越想睡着，就越睡不着。当你想到其他事情时，你很容易睡着。当你睡不着，还想快点睡觉的时候，你不妨读一本书，发出你的声音或者听一些轻音乐。当你做某件事特专注的时候，那么你就会慢慢的睡着觉。

想要在考试的时候不失眠，首先要保持正常的精神状态，每个考生都不应该注意自己是否睡得好。在面对这个重要的考试之前，他应该在自己困的时候睡觉，但是在自己不困的时候去上学。你应该在心里想，你睡得好不好并不重要。如果你躺在床上，你可以睡觉。如果你睡不着，你可以起床翻书，但是你不能看小说或武侠电影。

有了这种正常的精神状态，过分关注睡眠的想法就被抛弃了，会使大脑变得平静祥和，很快就会入睡。还有一个就是躺在床上可以放松从头到脚身体各个部位的肌肉，这种放松可以重复进行，直到你的身体感觉很重。这种方法可以让你很快入睡，在考试中掌握了这种方法，那么考试的时候失眠的话可以使用，效果很好。

可以吃些食物来帮助睡眠，例如牛奶，核桃等。牛奶中含有的色氨酸和天然物质是很好的俩种催眠物质，特别助于缓解疲劳。走路和揉脚可以促进血液循环，放松经络，使人睡得更快更舒服。或睡前加少许醋，用温水泡脚，同时再配合按摩，可激活经络之气，调节神经，达到阴阳平衡的效果，使自己的睡眠质量变好，治疗失眠多梦等睡眠障碍的一些问题。以上一些方法可以有效的帮助我们睡眠，通过好的睡眠取得一个自己满意的成绩。

听听轻松的音乐，出去遛遛弯。和别人多聊聊天。少想要高考的事情。把自己放松下来。

失眠只是心理原因，不要浮躁紧张，最后一刻了，总不能让无谓的情绪成为自己的障碍吧~

考前失眠的解决办法：

1、改变认知

睡眠就像心跳、眨眼一样，是自然规律，无须人为控制，相反，越是试图去控制睡眠，就越是容易失眠，因为任何一种控制都是唤醒，所以，越说“快睡吧，别想了”，就会越睡不着。

控制会造成紧张，进而引起失眠，紧张对大脑就是一种唤醒。这样就会形成恶性循环。所以，要放下对失眠的控制，不要在意它。

这就形成了恶性循环。

所以对于失眠我们需要一个正确的认识，不去控制自己的睡眠，到困了自然就睡了。睡不着的时候，也不用过于担忧，放下对失眠的控制，不要在意它。在睡觉的时候，不要催促自己赶紧睡，担心明天怎么办，不要用任何方法来控制睡觉，可以对自己说：“想去吧，我今天不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可能为控制的，要顺其自然，结果反而放松了，一会儿就自然地睡着了。

2、运动，让我们身心放松

科学家最近研究发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需要是一样的，只是会影响情绪而已。

前晚没有睡好，按时起来后，先锻炼，因为让大脑休息的最好方式，除了睡眠以外，就是劳动和锻炼，运动会让大脑充氧。然后洗个热水澡，吃早饭上学去。

白天不要补觉，不要唉声叹气，抱怨昨晚没睡好，到晚上自然会补回来的。该干什么干什么，因为失去的那几个小时的睡眠，不影响智商，也不影响身体健康，只是影响情绪，情绪影响学习效果和感觉。

3、深呼吸放松训练

找个舒服的姿势，躺好，开始深呼吸，保证呼气的时间比吸气的时间长一点，专注于自己的呼吸，不要让自己胡思乱想。只关注自己的呼吸，等感觉身体放松之后，可以想象一个最让自己感觉温暖和轻松的环境，想象自己在那里享受着轻松的感觉即可。

最初做深呼吸放松训练会有哈切连天的表现，说明身体是真的需要休息了，直接休息即可。锻炼得久了，身体会迅速达到放松状态，并且进入睡眠。