考试前焦虑

考试焦虑，我们从几个维度来说，第一个生理层面就是我们好多考生在考前会出现，只要听闻考试或者是要面临考试了，它就会出现脸色发白，呼吸急促，心跳加快，然后皮肤冒汗等现象。第二个就是情绪层面，我们好多学生容易在这个期间出现一哭一惊人一惊，人就是动不动因为小事而生气，还有就是受挫的那种明显提高。第三个层面就是我们的认知层面，好多学生会感觉到脑子不够用，我们所说的记忆数组思维变得更慢一些。解决办法:适当放松自己听听音乐，出去慢跑一会儿。

通常通过以下方式调节：1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。

但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。

不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候，我选择相信自己，并勇往直前。

如何改变自己考试之前的焦虑情绪？

1、      接纳自己，并选择相信自己

人和焦虑的时候，首先要平静下来，接纳自己。不要以为自己一无是处，而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。

李嘉诚曾经说过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”是的，接纳焦虑的自己，并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑，但并不带表自己就是“无期徒刑”，选择相信自己，逐步建立自信，就可以打败这种焦虑。

2、  做不到十全十美，我也是唯一

考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定，担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。

有句话说的很好：“我们不是人民币，当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己，那就自私的把自己放在首位，因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑，有意识的选择自己感觉良好的一方面，抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松，放下包袱走进考试。

3、  充分准备复习，从容应对考试

考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分，所以复习的时候要制定详尽的学习计划，查漏补缺，让自己有充分的准备应对考试。这样，也会增加自己的信心，使考试变得不那么紧张。

其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。

考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！

考试是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。几个考试焦虑的陷阱考试焦虑可以分为临考前的焦虑和考试焦虑，它的表现是多种多样的，但是最终都以情绪和情感的不适度反应为突出标志，主要是对自己有信心，适度焦虑很正常的。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。这个复读的男孩的焦虑恰是因为一种不正确的认知及周围过分的关注而导致。一模考试固然重要，但由于影响考试成绩的因素是多种多样的，所以不要因为考得不够理想便过分消极和担心，更不能因此而影响自已的认知，变得没有自信或让消极的认识固化。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响下一次的应考能力。面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。 考试焦虑包含三种成分，其中之一是认知成分。以担忧表现为主。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。 ！内容有引资其他资料

考试前紧张焦虑症怎么缓解

考试前紧张焦虑症怎么缓解？在日常生活中，无论学生还是在职人员，都会遇到这样那样各种大大小小的考试，而生活中很多人都会在考试前出现考试焦虑症，那么考试前紧张焦虑症怎么缓解？一起来看卡吧！

考试前焦虑怎么缓解

从周围环境来说，考试临近，尽量不要制造过于紧张的氛围，家人、朋友也可尽量谈论一些开心、愉悦的事情。

考前一段时间要保证充足的睡眠，以保护大脑，恢复精力。

保证丰富均衡的营养，保证我们拥有健康的身体。

考试前，可以多听听音乐，要选择轻松、欢快、愉悦的音乐。

可以多跑跑步，在开阔的不扰民的地方可以适当发泄一下自己的情绪（比如：尖叫、大吼等等）。

平时学习、生活过程中，要增加自己的自信心，对自己要信心，做到心理有数，考试时就会减少焦虑的因素。

考试如果焦虑，学会转移自己的注意力，学会心理暗示。

根据自身情况，做一些自我放松训练，比如深呼吸，出去游泳或者跑步，或者找人倾诉（这种最好找积极向上的朋友和家人）。

焦虑症状较为严重的，建议咨询心理医生，根据医生提议，必要时做一些心理治疗或者其他辅助治疗。

正确的方法。

自我辩论调节法。

首先，找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗？亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的`天赋，起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

注意力转移法。

在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中，深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

放松训练法。

从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。比如：深呼吸3次，轻轻地闭上眼晴；用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松；小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来，依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

穴位敲打法。

用中指关节或指尖敲打眉头78次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。

随着中高考的日益临近，很多考生都陆续出现了“考前焦虑”的一些特征。“考前焦虑”，通常指的是人的大脑和身体达到了近乎极限时，会有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几个方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降、类似于“高原反应”。心理学家认为，适当的紧张可以给孩子一些心理压力，提高孩子的思维张力，强化学习动力，但是过度的焦虑则会降低孩子学习效率，使孩子的“应试能力”下降，甚至影响孩子的健康。家庭指导建议1、 父母从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。2、 父母帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试的成绩及意义。3、 父母理解孩子的心情，孩子不需要督促，而是具体的指导和情感上的支持。4、 父母要防止孩子过于疲劳。5、 带孩子做身体放松（具体方法网上很多）6、 如果孩子很努力成绩依然上不去，说明孩子在学习方法上出现了问题，在孩子接受的情况下找专业的老师做专科的辅导。沙盘游戏疏导：学习和考试焦虑是当前心理沙盘咨询的主要课题之一，沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉综合、心理动力等于一体的心理临床方法。可以通过创作沙盘作品,宣泄自己的消极情绪,让让个体放松,并在面对沙盘这一内心镜像,重构自己的意识或潜意识认知。研究表明,沙盘游戏制了个体的创造过程提高了个体的创造力,这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊,沙盘游戏疗法有助于减轻焦虑和压力等,在国内的心理临床研究证明沙盘游戏疗法对考试焦虑的学生具有长期的咨询效果。

焦虑是由紧张不安，焦急，忧虑，恐惧交织而成的一种情绪状态。

正常人在面临各种压力情景，特别是在个人自尊心受到威胁时，也会出现焦虑反应，但他们的焦虑与客观情境的威胁程度是相适应的。

对于学生来讲，常见的焦虑反应是考试焦虑。

考试焦虑是一种复杂的情绪现象，是在一定的应试情形下，收个体认知，评价能力，人格倾向和其他自身因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避违行为方式，通过一定程度的情绪反应出现的心理状态。

多表现为：随着考试临近，心情极度紧张，考试时注意力不集中，知觉范围变窄，思维刻板出现慌乱，无法发挥正常水平。

形成原因：1.学校的统考和应试教育体制，使学生缺乏内在自尊。2.家长对子女期望过高。3.学生的个性过于争强好胜，缺乏对于失败的耐受力。4.知识准备不足，缺乏相应的应试技巧。治疗方法:采用肌肉放松，积极的自我暗示。

如，我能应付这个考试。2.锻炼学生的性格，提高受挫能力。往好处想。3.不要计较最后的得失。4.考前要注意调节情绪，