虾球麻麻
多练习方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐 .仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）
蔡一诺1989
考试仰卧起坐偷懒小技巧，回答如下：
1、懂得借力。做仰卧起坐的时候有一个有别于他人的特点，就是压腿的人一定比别人都费劲。从腿部借力。有一个经典武侠动作，就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿，你就使那个劲起来。
2、做的要快。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。大致是因为做的快的时候，你躺下的时候，会从垫子上得到反作用力，把你弹起来。注意在下去的时候尽量不要用力控制自己的身体，也就是我前面比喻的“摔下去”。这样你能得到更大的弹力。
3、不要匀速做。这条接上一条。因为要尽量做的快，但是腰部力量又不允许我们一直做的很快，所以必须在能做的快的时候尽量做得快。一般经历是，前20多个做的飞快，30个到40多个有点累，稍微减速做，最后从40多个到50多个是挣扎着做的。
4、适当憋着气做。我不确定最后这个方法一定有用。但确实是做前20个仰卧起坐的时候基本是憋着气的，等这一口气松了，后面也开始累了。
考试方法：
1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。
2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作，不计次数。
3、以一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有1次考试机会。
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