卡路里考试版

1 以减轻体重为目的 进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 如：现体重82公斤，欲减至72公斤。 即：进食的热量/每日 = 72 * = 1900大卡路里 蛋白质应为总热量的30%~35%， 碳水化合物应为总热量的50%~60%， 脂肪应为总热量的10%~15%。 以每日需进食1600大卡(65kg左右成年男子)为例： 碳水占800大卡，也就是10片全麦面包或者是220g燕麦或者是3碗米饭 蛋白质占480大卡，也就是大约120g蛋白质，换算为食物是：20个鸡蛋或者800g鱼肉或者 580g鸡胸肉 脂肪供热占320大卡，也就是10粒坚果。 建议碳水少于上面的数值，因为每日其他食物里都含有一定比例的碳水。另外不要吃米饭，因为米饭作为细粮供能太快，粗粮可以持续缓慢的给身体提供能量。 女生正常每日需要供能1200大卡。 ========================================================= 以下是每日三餐建议食谱： 早餐：燕麦50g+脱脂牛奶100ml or 鸡蛋白3个+蔬菜smoothie 400ml （适量碳水+蛋白+纤维） 附蔬菜smoothie做法 午餐：鱼肉500g or 鸡胸肉500g or 牛腱子300g +半个玉米 （蛋白为主，少量碳水） 或者干脆午餐分为两餐吃：早上11点一餐，下午三点一餐。 鸡胸肉做法：鸡胸去皮去可见脂肪，煮熟后撕碎吃。如果吃不下去可以考虑碎鸡胸肉加胡 椒粉拌一拌或者碎鸡胸肉加西红柿酱烤箱烤20分钟再吃。 鱼肉做法：鱼洗净，塞入姜葱等调味辅料，放到锅里蒸熟后去皮吃。 牛腱子做法：煮熟，切成片吃，无需配料 晚餐：蔬菜沙拉500g （可选用芹菜，生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜和甘蓝等。无碳水，纤维为主） 备注：如果餐间饿了，建议生吃黄瓜或者西红柿。 每日尽量可以饮水4L，也就是说，只要肚子不撑，基本上都在喝水。 如果忍不住想要喝饮料，只可喝少量零度可乐（两周一瓶的频率可以接受）。 如果有应酬无法避免，席间请尽量吃清淡食物，避免高油高热高脂肪食物，另外回家之后喝两杯蔬菜smoothie 2 以增重为目的 进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 * = 3247大卡路里 3 以保持体重为目的 进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 33 如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里

能量消耗取决于运动类型、运动强度、运动持续时间、以及个体的身体大小

计算热量的app如下：

1、薄荷健康减肥软件

薄荷健康app最新版本是一款由上海薄荷信息科技有限公司专为想要减肥的朋友打造的瘦身减肥应用，除了有热量计算数据，该应用还通过数据，帮助你合理的控制饮食和运动，帮助你减肥。

2、食物热量计算器

记录饮食习惯与卡路里的一款工具APP。适用于健身、减脂、增肌、塑形的朋友。帮助你养成健康的饮食习惯。每日饮食，让你不用再为吃什么而发愁。想要的都在这里，即刻开始，保持健康，快速减肥。

3、食物派

食物派是一款专业为食物代言的手机软件，这款软件不仅可以进行进出口食品的购买，还拥有着大量食物的数据管理，对于每一样食物的热量值都有详细的参考说明。

4、卡路里计算助手app

是一款专为需要健身减肥的小伙伴打造的手机卡路里计算软件。在这里，用户随时可以在线根据自己的实际需求进行各类食物的卡路里的计算。同时，还可以实时监测用户的体重、体脂等。

5、fatsecret卡路里计算器

fatsecret卡路里计算器安卓版是专门用于计算食物热量和卡路里的手机软件，减肥首先要控制摄取的卡路里的，那些热量很高的食物要少吃，而这款app就可以帮你清楚知道每个食物的热量，可以很轻松的避开高热食物。