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中考前一天，晚上睡不着往往是考前焦虑的一种表现形式，对于即将到来考试的产生恐惧感，可以通过以下五种方法得以缓解。
1、精神催眠法
让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。
3、饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
4、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
5、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。
总之，中考只是自己人生道路上众多考试中的其中一次，不要给自己过大的压力，轻装上阵，相信自己，祝福每位考生在中考中取得优异的成绩，考上理想的学校。
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不会影响。学生们都想考试的时候能考出一个好成绩，因此考试以前都会感觉紧张，如果过于担心考试成绩，就会导致考试前一天晚上睡不着。晚上睡不好会影响到第二天的精神状况，需要采取一些方法来提高睡眠质量。那么考试前一晚睡不着怎么办？
学生在考试之前睡不着觉这种情况，是由于学习压力过大，过度紧张引起的症状，可以口服安神补脑液和谷维素来改善睡眠质量。患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心态，避免精神压力过大。同时，在饮食方面要少吃刺激性的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
患者在睡觉之前最好喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到睡眠作用的。同时，在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者咖啡，这样的饮品尽量要少喝。最好在睡觉之前多做一些户外的体育锻炼。第一、是可以放松心情；第二、是可以让人产生疲倦感，也是有助于睡眠的。
1、深呼吸。考试前一天晚上睡不着觉，一般是由于紧张和焦虑引起的，要及时放松。可通过深呼吸的方法来缓解症状，方法为吸气时收紧腹部，呼吸时慢慢放松腹部，这样就能使身心得到放松。
2、冥想疗法。可以想想让自己最开心和感到振奋的5件事情，这样可以消除紧张的情绪，让情绪变得平稳，并且能给予积极的自我暗示，增强自信心。
3、洗个热水澡。考试前一天晚上由于紧张而睡不着觉，不妨洗个热水澡，可以促进身体血液循环，消除身体疲劳，从而尽快入睡。
4、喝热牛奶。在睡觉以前喝一杯加糖的热牛奶，可以促进大脑排泄有助于睡眠血清素，从而起到镇定安神的效果，使人安稳入睡。
5、睡眠诱导。大自然中的很多声音都可以起到诱导睡眠的作用。在失眠的时候可以放一些滴水声，下雨淅淅沥沥的声音，火车运行声，鸟叫以及青蛙叫的声音，这样有助于快速入睡，还能建立诱导睡眠的条件反射。
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许多考生中考前都有失眠的症状。所以可以考虑以下的几个方法，看是否有效:1、首先要找到失眠的原因，每位考生出现失眠的原因不同，有的考生是由于压力大失眠，有的考生是由于恐惧而失眠，有的考虑是由于劳累过度失眠，所以必须要搞清楚失眠的原因，才能对症治疗。2、还要放松心情，在身体上放松，在心理上放松。每天早上醒来，做深呼吸，伸伸懒腰，不要想太多的事情，每天按步就班的完成任何即可。不要有心理负担，有的考生总怕自己考不好，白天想着，晚上睡觉的时候也想着，就容易失眠，在考前就想着，不要想太多的事，只要尽力即可。3、另外要保持平常心态，在考试之前，应当做到困了就睡，不困就学。躺下之后睡不着可以闭着眼睛，养养神，不要想太多的事情，慢慢就会进入梦乡。4、最后保持规律的作息时间，一定要养成早睡早起的习惯，要劳逸结合，这样可以让大脑皮层做好调节，能正常的运转，也就能保证正常的睡眠。在考前家长给予孩子提供的是补充营养，做好孩子的后勤工作。如果孩子有失眠的现象，可以在睡前给孩子冲牛奶喝，有助于休息。另外也可以在孩子枕边放熏衣草精油，可以给孩子放一些比较舒缓的音乐，都有助于睡眠。考前出现失眠的情况的人有很多，建议孩子们要端正态度，要放松备考心态，同时要制定合理的复习计划，要有一个良好的睡眠环境，并且要调节好生活，养成好的生活规律，也可以适当的参加一些体育活动，都有助于睡眠。
山中彩虹
其实你是心理原因 考试时你困吗 我想你肯定不困 只是你考试时心里再想昨天我没有睡好 其实一晚上不睡没有什么 不是有一个状元 两天高考基本没有睡觉 通宵看足球比赛 其实一个人一夜不睡 第二天照样很有精神的 所以你不要把失眠放在心里 不睡就不睡 你要调整好心态啊 可以听一些舒缓的音乐 泡澡
不忘初心258
1中考前失眠怎么办首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。2辅助睡眠的方法睡前一杯热牛奶是有助睡眠的；睡前听一些轻音乐也是有助睡眠的；睡前洗个热水澡，用热水泡脚也是有助于睡眠的；睡前吃一些水果，如苹果、香蕉等水果，还有放一个苹果在床边，苹果的芳香也是有助睡眠的。这些辅助方法因人而异的，每个人适合不同的睡眠方法。
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高考前一晚睡不着会影响考试吗？答案是没睡好根本不会影响你第二天考试。下面是详细内容，来看一下吧！
高考前一天晚上如果睡不着或者没睡好失眠了，对第二天考试影响不大。
短时间的失眠无需过于担心，一两天的失眠并不会影响精力，这个时候可以通过一些物理的方式来缓解。最常见的舒缓疲劳的方法就是按摩。
另外，如果失眠是由紧张的情绪引起，可以通过多种方式来放松一下心态。可以在饭后散散步，也可以与父母一起谈谈心，谈论的内容一定不要涉及考试。
如果在高考的前一天晚上睡不着，可以应用如下方法进行缓解：
1、可以饮用一定的温牛奶，例如可以饮用250ml温热的牛奶，可以起到舒缓压力、改善睡眠的作用效果。
2、可以听和缓的音乐舒缓身心。
3、可以用温热的毛巾进行额头和太阳穴处的按摩。
4、可以对全身进行一定的按摩，可以有效的促进睡眠。
5、可以通过服用一定的谷维素片，起到改善睡眠和增强睡眠的作用效果。但是此时不应该服用一定的镇静安神药物，例如艾司唑仑片等等都不可取，否则会出现在第二天考试的时候，出现注意力不集中或打瞌睡的情况。
