考试怎样才能不紧张

在考试之前克服紧张心理可以这样做：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你**的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

考试时紧张的最主要原因在于对考试结果的担心，害怕自己考不好或者考得不理想。而造成这种害怕的可能原因又有以下3种：1. 自己平时没好好学，或者努力的程度不够，而自己又对考试的结果有着不切实际的幻想；2. 自己平时好好学了，但自己对自己学习的效果没有信心，或者没有正确的认知；3. 在一定程度上知道自己学习的效果已经比较理想了，但是，担心自己发挥不好。以上3种原因，第一种是一种贪心的表现。如果是这种情况，就要克服自己的贪心：要么，自己就多努力，实实在在地学习好，自然可以得到自己期望的成绩；要么，就不要期望好的成绩，考什么样是什么样，也完全对得起自己。取得了良好的学习效果，或者祛除了自己的贪心，自己也就不会紧张了。第二种是不自信的心理，是对自己认识得不够。那就要多花一些心思在自己身上，看清楚、想清楚自己究竟做到了什么程度，是一种什么情况。对自己认识得准确、充分了，知道自己确实已经做得很理想了，自己也就应该会对自己有信心了，也就不会紧张了。第三种原因其实又有两种情况：一个其实也是不自信，并不是真地相信自己已经做好了。对于这种情况，处理方法与第二种一致；另一种情况是过于“自信”：每次考试之前，自己其实都并没有学好，但误认为自己已经学好了，结果考试成绩一出来，与自己的期望相差甚远。久而久之，就会产生“能学好但考不好”的错误认识，然后，再考试时，就会紧张。针对这种情况，其实也是要纠正自己对自己的认识，看看自己的学习的效果是不是真地已经比较理想了，是不是还有什么没有做到的地方，然后，针对事实上并没有做到的地方进行切实的改进，确实让自己学好，也就能考好了，慢慢也就有真正的信心了，也就不会紧张了。考试时紧张的另一个重要原因是担心其他同学考得比自己好。其实，这也是一种贪心。必须要认识到：天底下不会有任何人永远比别人强。人应该努力让自己变得优秀，并且无论如何，都要坚持不懈地努力。但是，也必须要允许别人优秀，在都付出了努力的情况下，要允许别人的成绩比自己好。认识到这一点，再考试时，自己应该就不会因为这个原因紧张了。考试时紧张还有一种原因，就是害怕监考老师。这一般都是源于对老师的恐惧。这种恐惧形成的原因很多，但是，可以肯定的是，没有必要。老师应该尊重，但是他们没有特权。在与学生在一起时，他们也要讲道理。他们没有权力欺负学生，如果他们欺负了学生，他们就是犯了错误，甚至是犯了罪。只要先认识到这一点，树立起正确的信念，慢慢也就不会害怕老师了。再面对监考老师时，也就不会紧张了。我能想到的考试时紧张的原因和解决的方法大概就是上面几种了。不知道你是不是属于其中的某一种情况，我的回答对你是不是有帮助。