紧张的期末考试

三年了，你该学的都已经学过了，最后这7、8天也改变不了什么，或者最后几天你应该查缺补漏，看看以前还有那些地方疏忽了，还有那些不明白、出错的地方还没有弄明白。思考学过的东西，会让你胸有成竹或者脚踏实地 加油哦 (1)想象脱敏法 就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。 (2)疏泄疗法 利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈物件须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。 (3)放松训练法 是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。 (4)音乐疗法 是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法。欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快。每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高阶神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。 人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太阳。

紧张之一就是你复习的不过关，对自己没有信心，要不是这样的话，建议睡前喝点酸奶，可以提高睡眠质量，减少疲劳，利于缓解压力，就不会那么紧张了。经常对自己和身边的人微笑，至于深呼吸什么的，因人而异了。

听听舒缓心情的音乐，建议听听一些轻慢的英文歌曲，能让自己平静下来。 考试的时候要做一些适量的肢体运动，不要抱著书死背，让大脑休息点。 吃点水果，补充一些维生素，调节心理素质，不要太过于临时抱佛脚。 因为那有时候会适得其反，总之呢，安安心心的，平平静静的照平常的考。 这次考不好，还有下一次机会可以努力，放松心情，多浏览书籍。 谢谢。

紧张往往是不知从何做起或是复习时间不够造成的。我们要问清楚各科考试的范围和考题型别，查缺补漏，合理安排每科学习时间。一步一步做，不要去想结果，努力过就无憾了。

同样快期末考了，首先放松，不要想着考不好又怎么怎么样，这几天早点睡。不要太高强度的背书，

呵呵，其实我也是这样的呢。遇到不会的题就很紧张吗？教你个办法： 1.先申请这道题的分数，想想自己应该会扣多少分？然后再想想，后面的，你有把握的题如果错了又会扣几分？看清楚哪边重，哪边轻，再去思考，是丢下一道题值得，还是除了那道题以外所有的题。 2.看清了以后，保证别的题不会错，再去用余下的时间思考。就算那道题错了，也没有关系，因为你别的题都对了。不会的题，在整理一下，保证自己掌握。而且，如果你那道题对了，别的题也因为认真的检查而都对了，岂不是更好？何乐而不为呢？ 3.如果那道题不对，而别的题没检查也错了，那多冤枉呢？是吧？就算你那道题对了，别的题也因为粗心而扣分的话，也不是最佳办法。因为别的题你都会，不是不能做对的。 希望你能采用这个办法，避免紧张，想好得失，掌握方寸，才是考场上真正的法宝。 祝你的成绩：芝麻开花——节节高！

虽然说是期末考试，可这也和平时考试一样呀，有什么好紧张的呢？？你要知道一紧张就有可能发挥不良的，所以告 诉自己千万不要紧张哦。