考试压力大

重庆在线心理咨询医生：考试减压给予自己安全感焦虑状态代表情绪的不稳定，若是能够获得足够的安全感就足以克服内心的不安情绪。如何让考生拥有多一点的安全感呢？重庆心理咨询优秀品牌寸草心总结可以从以下几个方面来获得：（1）高效有序的学习计划；（2）健康的作息时间以及饮食习惯；（3）适当的运动与新鲜自然的环境；（4）稳定的社交圈。以上的方式都要依靠长期的习惯逐渐养成，只有持续坚持才能培育健康自信的心态。如果考试在即，内心依然慌乱，重庆寸草心心理咨询师张彭建议考生可以将注意力投入到其他的事情上，以此缓解焦虑，比如考前刷题或浏览错题本，通过忙碌的学习来遗忘紧张的情绪；或是记笔记，将情绪转移到文字中；或是以阅读、音乐、影视等形式丰富生活，舒缓压力。

导语：考试压力大怎么办呢?只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候,你的压力也就自然而然的减轻了。

把平时的背题，备考等的过程当成一种享受而非压力，这样你就会更有动力。

不要给自己的暗示，比如说给自己定目标，非要考第一等等，往往这样做就会加大自己的压力，反倒容易发挥不好。

顺其自然的发挥，让自己尽可能的放松下来，无论是备考还是在考试中。

安慰一下自己，想像一下，如果考不好了也没什么，在努力准备再接再厉吧。

备考的时候，尽可能把你要背的点一边理解一边背，不要死记硬背，记住一点理解是关键。

得到周围人的鼓励跟祝福，你会发挥得更好!

1、确定你的压力源和压力水平。所谓压力源,是一种场合、一项活动或一些人,它们使你感到有压力、失控或烦恼。压力水平是指这个压力源对你的影响程度。应该确切了解你的压力源。

2、实施时间管理技巧。对有些人来说,如果不能对客观环境进行有效的控制,就会感觉有心理压力。当这种情况发生时,应该设法去控制那些还能够控制的局部。改变你所处的环境,减轻令人不快的压力源的影响,常能达到减轻压力的目的。你可以找个安静的地方去完成作业,或者将各种文件和学习资料分类摆放,或者听听轻音乐,这些改变能帮助缓解压力。

3、分享和披露。向自己和他人公开你的想法和感觉,对于减轻压力有着显着的效果。有时候,只要把面临的情况以及它是如何困扰你的大声说出来,就能帮助你解决问题。通过这种方式,你将对此事产生一种新的态度或观点。从新的角度看待事情,往往能使你产生更积极的想法。比如,考试考了低分你可以消极对待,这是一种挫折;也可以积极对待,它暴露了你学习上出现的一些问题,你可以自己想办法解决这些问题或者寻求老师的帮助。

4、写日记写日记指有规律地留出一些时间来记录胜过中正在发生的事情。通过写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应,你可以对重要的事件发泄自己的情绪,并对此事获得新的观点。

5、和一个自己信得过的朋友、亲戚、同学、老师或专业心理咨询人员交谈对减轻压力非常有帮助。有时候,我们都会变得及其心烦意乱,这将是我们很难客观地看待问题。一双聆听的耳朵能帮我们从不同的角度想问题,并接受一个我们自己可能没想到的看法。有效地咨询和顾问服务能对我们理解和处理压力起到积极的作用。说你可能需要帮助,这并不是说你学习工作没有效率。人人都应该想办法提高自己的压力管理能力。

6、心像法和心理意向正日益成为受欢迎的减压方法。“看到自己在篮球场上投出一个漂亮的三分”,“想想自己五年之后会在什么地方”,“看到自己完成了大学学业并且开着一辆新汽车”等等,这些都是心像法和心理意向的例子——想象你在这样一个场景中,全力想象你理想中自己的行为、外表是怎样的,在头脑中创造一个你自己的形象。还要想象一下,如果达到了自己设定的目标,你将感觉如何。支撑心像法的理论是“成功造就成功”。通过积极乐观的想法,我们又是可以像自己希望的那样去行动,并达到我们想要的高度。

7、放松自己,不必紧张。只要充分了解自己的实力就可以了。可以做个小测试,最后总结自己的能力如何——如果能力不错,就不必太紧张,只需正常发挥和扩展提高;如果能力较弱,也不必太紧张,多提高自己的能力,例如请教老师、同学,或参加培训班培训来提高能力。太紧张会使自己的能力减弱,适当紧张会使你的能力有所提升。

1、自我暗示。

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

2、饮食调节。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

3、师生之间交流。

在几年的.学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。

4、学生之间相互鼓励。

学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾 诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。

5、环境调节。

在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。 所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强自己信心。

6、短时间放松。

虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提 高。很多家长存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是 一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。