greenxixi503
正念冥想训练方法具体如下：
1、有意识地觉察。
当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。
而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。
2、专注于当下。当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪五花八门、十分混杂的。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。
如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。
黑马胖子666
正念训练方法：正念是对当下温和的察觉，是每个人都具备的能力。它是用特定的方式去投入注意力而产生的察觉：有意识的，在当下时刻，接受事物的本然面貌而不加任何判断。
这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。1979 年， 博士在麻省大学医学院开设减压诊所，并设计了「正念减压疗法」，将这种源自于佛法禅修的方法，以一种去宗教化的方式，运用到主流医学和心理学领域，用于缓解精神压力和改善心理和情感障碍，对于失眠的治疗也具有很好效果。
随着临床拓展，这个方法也开始用于癌症、慢性疼痛等疾病的辅助治疗。可以在我们自身体验的各个方面使用正念：身体的感知觉 （视觉，触觉，嗅觉，听觉，味觉），情绪，思维。简言之，接受自己，接受自己当下的感知觉体验。
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