仰卧起坐机器考试诀窍

诀窍见下面：仰卧起坐练习时双手不抱头，而是贴于耳侧，同时不要将半身全部坐起来，只需要把头、肩、背离地，起身到45度角就足够，并不是起身高度越大效果越好。仰卧于垫上，双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。双脚必须稳稳的压紧。两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力。发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直。最后用反作用力向后躺下。

仰卧起坐技巧

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2.平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。