糖糖和胖秘
20岁正是一个人最美好的年纪，在这个年纪我们拥有无限的可能。在20岁开始做的一些事情可能会影响我们的一生，会让我们的一生受益匪浅。当然这对于这个问题也是适用的。我觉得在20岁做这些事情，5年后会受益匪浅。
第一，学好大学的课程。20岁绝大多数的人都应该在上大学，那么不管你是读的什么专业，请你一定要学好你大学的课程。有人说我不喜欢我的专业，有人说我毕业了又不干我这个专业的工作。但是还是请你学好你的大学课程，如果你从事与你相关专业的工作，那么你更应该学好你的专业；如果你不从事与你专业相关的工作，那学好你的大学课程有什么用呢？
首先，虽然现在好多企业躲不是很看重大学成绩，但是一个绩点4.0和绩点2.0的学生对于企业来说还是有很大差别的，你专门搞学习的时候躲搞不好，还指望你能做好什么其他工作吗？好好学习是有助于找到一个好工作的。其次，我们大学学习的不仅仅是知识。大学真正教会我们的是那些基本的科学素养，是如何自己学习的能力，这才是最重要的。在我们的工作中，很多时候就是一个项目下来了，边学边做。这个时候你在大学养成的素养和学习能力就体现出来了。他能帮你更好的完成你的工作。所以好好学习大学课程，一定会让你受益匪浅。
第二，锻炼身体。我们都知道身体是革命的本钱，只有有一个好的身体才能够更好的取实现我们的理想。现在大学有许多学生整天宅在宿舍不出来，不运动。结果大学四年下来变胖了许多，身体也非常的虚。
坚持锻炼身体一定会给你带来意想不到的效果。他不仅会让你更加的健康，而且能让你有更好的状态、更饱满的精神投入到工作中。这对工作来说是非常重要的。而且还有一点，作为一个男生来讲。坚持锻炼身体可以有一个强健的体魄，较好的身材，在追求自己的喜欢的人的时候更有自信，更有吸引力。反正我不觉得一个又虚又胖的死肥宅对女生有多大吸引力。
第三是广交朋友，和大家搞好关系。俗话说在家靠父母，出门靠朋友。这句话一点都没有错，在你20岁的时候广泛交友，打下坚实的人脉关系。想一想，5年之后不管到哪里旅游都有你的朋友，不管要办什么事情，都可以找相关行业的朋友咨询。这样就极大地方便了了我们的生活，这绝对是一个值得投入，让我们受益匪浅的事情。
20岁青春正好，趁着这个时候学好课程、锻炼身体、广交朋友，将来一定会让你受益匪浅！
小蝎子七七
在今天和明天之间,有一段很长的时间;趁你还有精神的时候,学习迅速办事。
——参加社会实践
⭐我认为可以利用寒假时间去参加社会实践。毕竟一个大学生的未来发展是很多综合因素的集合 ，并不是因为那一方面的优势就能让你事业发展。在参加社会实践的同时，还能使我们的社交能力越来越强，让我们在以后的出社会的同时，不会因为自己的社交能力感到苦恼。
⭐社会实践不仅可以让我们提高自己的多方面能力，还可以让我们知道珍惜钱，和父母供养我们是多么的不容易。生活是现实的，出了社会，不会有一个人会平白无故的地给你钱，所以我们只能靠自己。并且在社会实践的同时，我们还能减少自己对父母的依赖程度，从而养成独立自主的好习惯。
——可以每天进行适当的运动
⭐一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。运动不仅仅可以让我们身体变得更加健康，还可以缓解精神压力。每当你运动回家之后，去浴室洗个热水澡，那将会是多么幸福的一件事。生命在于运动，健康在于锻炼。积极运动也是一种生活态度。
⭐虽然运动对身体很有帮助，但是我们也一定要注意适当运动，避免高强度运动。那样不仅对我们的身体没有好处，反之还会更加伤害身体。我们可以选择在早晨的时候去晨跑，这个时间锻炼是对身体最有益的的时候。千万不要在吃完饭后立马就去跑步，轻微者你可能只是肚子难受，严重者你可能留下疾病。
——要学会自律
⭐学会自律可能对一个当代年轻人来说特别困难，因为很多人都是在父母“捧在手心怕摔了，含在嘴里怕化了”中成长的。所以很多人都养成的好吃懒做的坏习惯，他们没有时间观念，不会将自己的行程安排妥当。同时不自律还会让人产生自我怀疑，整天自暴自弃，意志力就会越看越薄弱。
⭐其实学会自律很简单，只要简单的一步——制定一个小目标。比如这次考试我要前进1名，比如今天我要看多长时间的书等等还有很多。定的小目标我们每天按时按量的完成，不拖拖拉拉。很快我们就能养成一个良好的习惯。学会自律不仅能让我们现在的生活变得井井有条，还能使以后的生活更加如鱼得水。
龙宝宝lovyle
人要想长久发展，必须想办法不断提升自己，这种无形的财富，是花钱买不到的。沉下心来，用力吸取。作为一个大学生，我们还不必遭受社会的毒打，拥有丰富的平台，灵活的时间，还有一颗年轻莽撞又滚烫的心在叫嚣着，充实自己！提升自己！超越自己！
而我就来谈谈大学生应该如何全面提升自己。
01 充实头脑，沉淀自我
大学是我们进入社会前最后一个可以塑造锻炼自我的地方。很多学生都借着大学这一个平台，拼命的汲取知识，提高自己的核心竞争力，于是四年过去你会发现当自己一事无成的时候，自己同学早已奔向了他所梦想的星辰大海。所以，上了大学，也不能放松对自己的学业要求，多读点书吧，陶冶自己的情操，升华自己的灵魂，在大学，充实头脑，沉淀自我将为我们日后走入社会打下一个强健的根基。
02 准备考证，为己镀金
大学里可以考的证特别多，这取决于你日后将要发展什么样的道路，从事什么样的职业。以我的自身经历为例，大二时可以考最基本的英语四六级（当然，英语专业的就另当别论了），计算机二级等比较简单基础的证书，还有其他的比如硬笔六级等比较艺术的证书，大三我就开始准备考教师资格证，普通话证书，并且准备考研，再加上有些同学因为兴趣想发展其他道路的，还会考韩语topik高级证书，这么一看，四年的时间其实十分紧张，四年过后，你和其他同学相比，你又掌握了什么知识与技巧？在职场上又有哪些优势？这些是现在的你就应该未雨绸缪的。当然，也不要盲目考证，还是要看证的含金量以及自己的需求，如果是花费很多时间考不必要的证，那就得不偿失了。
03 参加比赛，拓展视野
大学四年后，当你求职找工作时，简历上最亮眼的除了成绩绩点，各项证书，就是各种比赛经历，获奖奖状了。大学的比赛其实特别多，想要锻炼口才，有辩论赛；想要锻炼英语能力，有大英赛；想要锻炼教学能力，有“三笔一画”师范生教学技能大赛，有教学设计大赛，更有甚者，可以直接冲出校赛，冲进省赛，国赛。
所以无论是学习上的还是体育上的，抑或是社会实践上的，都请积极去参加吧，因为参加比赛不仅仅是为了兴趣，也是给自己拓展视野，为自己的人生镀金。
04 学新技能，获新体验
在大学，我们可以接触到各种各样的平台，也有了更多自由的时间，那么我们不仅仅是可以从知识方面提升自己，也是可以从自己感兴趣的事物下手———培养特长，学习技能。
首先，加入感兴趣社团就是不错的选择。例如，加入英语角可以锻炼自己的英语口语以及社会交际能力；加入文学社可以锻炼自己的写作能力；加入轮滑社可以学会一项轮滑技能等等，以我的朋友为例，她大一时还是一个对轮滑一窍不通的轮滑小白，因为兴趣加入了轮滑社，在经过了一年的学习之后，她掌握了很多的轮滑技巧，现在甚至可以依靠教小朋友轮滑来兼职赚生活费 。
当然，我们也可以选择其他的方式，例如报班学习。以我的舍友为例，她在完成专业学习之余，还报了一个毛笔书法网课班，在自己的课余时间学习毛笔书写技巧，并且考取了软笔六级，在这个疫情当前的时候。报网课班也许是一个不错的选择。
05 寻找兼职，锻炼能力
大学的课程是比较自由的，而学习之外空余下来的时间 ，我们可以去寻找兼职，好处多多。
①补充自己的生活费。
②消磨自己的空余时间。
③提前适应社会，为日后找工作做好充足的准备。
④兼职也可以开拓我们的眼界，认识更多优秀的小伙伴。
并且大学生寻找兼职也是比较容易的，以下介绍几个常见的大学生有用兼职
1、家教（师范生首选）
2、线上答题（比如百度校园的知识合伙人）
3、配音（有基础同学首选，比较吃香）
4、图书馆兼职（一般学校里都会有）
当然我们兼职的目的虽然是为了赚钱，但是也最好是选择那些可以锻炼自己能力的兼职。以我的舍友为例，她作为一个师范生，课余时间会找了一个高三英语家教的兼职，不仅赚取了生活费，还锻炼了自己的教学技巧，拓展了人脉，锻炼了能力，一举多得。
06 认识朋友，拓展人脉
适当的交际可以提高你的情商，这将帮助你更快的成长和成熟，在大学里，优秀学生获得奖学金并一起进入研究学院的例子数不胜数，有参照，有对比，才会有学习的动力。从他人的身上，我们可以知道人外有人，天外有天，只有意识到自己的不足然后才能去学习弥补。
另外认识了新朋友，还有利于拓展我们的人脉。人脉关系网在日后生活做事都是很重要的，因为人类是群居动物，我们总会不可避免的会向他人求助。
最后，远离家乡的人有一堆志同道合的朋友。是一件非常值得庆贺的事，我们可以互相分享喜怒哀愁，互相照顾，假期还可以看电影，吃饭，旅游，这些都很美好。
07 锻炼身体，强健体魄
朱德说过，强健的身体才是学习的本钱。作为大学生，也不能忽视对自己身体的照顾，强健的体魄是我们做好一切事情的基础，锻炼身体有以下好处：
①有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的身体。
②有助于消除精神的紧张与压力。
③陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
我想，一个人一生中最骄傲不怕事的时候应该是他的大学时期，年轻莽撞的我们有很多试错的机会，有无数提升自己的方法。雪莱说过，人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。所以大学生们行动起来吧，充实自己！提升自己！超越自己！勇敢的去冲，不要畏手畏脚，尽情的展现我们大学生独有的光彩吧！
岁月若如世
25岁的年纪，正是该努力奋斗和提升自我价值的年纪。那么在25岁我们应该做些什么，才能在五年后受益匪浅呢？
1，学一门工作之外的技能。感觉自己的兴趣方向，学习一门除了正常工作之外的既能，最好有证书的。例如会计，营养师，评估师，外语等等都是不错的选择，虽然看着没多大用，但是对于你以后的职场晋升，职业评估会有很大的帮助，而且技多不压身，总没什么坏处。说不定什么时候就用到了呢。
2，多丰富自己的业余活动。在闲暇的时候可以去跳跳舞，唱唱歌，吉他，轮滑，都是不错的生活娱乐的选择。让自己变得多才多艺起来，说不定在以后朋友聚会，公司年会或者找对象的时候就会展露一手呢，让人记住你，认识你，甚至崇拜羡慕你。
3，学习演讲。无论一个人的能力有多强，但是不会表现自己，不能准确的表达自己的想法都会事倍功半。尤其是在注重说话的现在，有很好的语言组织能力很重要！能让你在众多平庸之间脱颖而出，增加晋升的机会！
4，学会阅读看书。不要总拿忙，没有时间为借口。在床头放一本书，晚上睡觉的时候，虽说他翻一番，既可以平静我们的心灵，快速入睡，又能增长知识见闻。无论是故事书，理论书都好，也许看过之后内容我们记不住，但是不知不觉间都会融入你的血液里，让你的思维变得更加敏感，情感更加丰富，看问题更加全面。
5，养成健身运动的生活方式。跳舞，瑜伽，太极，慢跑，任何运动都可以，只要你养成早睡着起坚持健身的习惯。也许一两个月看不出什么成效，但是如果你坚持一年两年甚至五年，长此以往的话，你会比同龄人显得年轻，而且身体健康，精神面貌都会出色很多。
当然，说起来容易但是做起来难，长期坚持下去会更难。但是没有哪个人是随随便便就可以变的优秀成功的，蜕变的过程是痛并快乐着的。学会自我调节心态，当累了想放弃的时候就想想曾经努力的自己，继续坚持下去，当你化蛹成蝶，五年后看到这么优秀自律的自己，你会感谢曾经那么努力的自己。加油！
张轶群123
日常生活中我们可能有时会忙忙碌碌但是又不免有闲暇甚至是无聊的时候，但是缓解无聊的方式也有许多，看书就是缓解无聊的最好方式之一。那么无聊的时候哪些书呢，下面这是我自己的一些想法和见解来分享给你们。首先要想想自己对什么比较感兴趣，比如说你喜欢文学还是理学，光是这两方面的书籍就数不胜数了，当然建议大家去读那些大作家的书因为涉及到理论知识了就必须去读那些权威的。
拿我个人来说吧我比较喜欢读中国的文学作品，因为我觉得外国人的一些对事物的认识和看法我是不太理解的，中国文学中我更偏爱的是现代的一些作家写的，文艺小说啊还有一些比较抒情的散文这都让我在无聊的时候读起来觉得特别有意思。
其实不光是读这样的作品书籍，这就看你对什么感兴趣了，可能你就不喜欢读这样的长篇大论还有连续的故事类型的书籍，倒不如想想自己平时喜欢做什么。
比如你喜欢做菜或者是想学着做菜，你就可以去看一些关于烹饪的书籍，这样你不光可以学到很多新的菜品试着做起来就不无聊，而且如果你看着这些美味的佳肴的图片感觉到自己饿了那么你就会去找着吃的来满足自己的嘴巴，那么更不会无聊了。
或者说你还可以去看一些符合自己学习专业的书，也许你现在已经在工作了，那么你更应该去看一些关于你职业的一些类型的书了。就拿我自己来说吧我现在是一名在校的大学生我学的专业是会计，因为我们马上就要面临着考初级会计师资格证，那么我在无聊或者是闲暇的时候就会把相关的会计书籍拿来看，这样不仅解决了无聊的问题而且还丰富和补充了自己的专业知识，何乐而不为呢。
无聊是一个非常让人讨厌的事情，看书又是一件让人喜欢的事，为什么不让自己的喜欢去拯救自己的讨厌呢。看的书多了无聊也就少了，慢慢的你就会发现从书中得到的东西真的太多太多，那我们大家就从现在做起充分利用起无聊的时间去看些自己喜欢的书吧。
其实无聊的时间要是都能利用起来真的会很有意义，能利用起无聊的时间去看自己喜欢的书，是一件很棒的事情，喜欢就去做，无聊的时间充分打发，加油，我们都会做到的。
贝贝花儿
我在20岁的时候，正好在思考一个问题：什么事情只要坚持下去，百利而无一害？最后在笔记上写下这些词：读书、写作、练字、健身。许久后，我在某传销资料上看到同样的词，看样子我还真有做传销的潜质啊！好了，认真唠唠这些事情吧！一、读书首先明白一点读书不会直接改变你的命运，像你吃饭睡觉一样，不会马上让你成长。读书的好处在于心态，在上帝的视角看世界总会有些不同。在人生的棋盘中，我们都是棋子，或白或黑、或兵或将，当局者迷旁观者清，可以通过书本的视角找到自己的位置。其二、增长知识，接触到了不同的世界就相当于去各国玩了一圈，或多或少都有收获，推荐一本书吧！东野圭吾的《解忧杂货铺》。
二、写作写作的好处只要试过才知道，我的写作生涯是去年二月份开始的，到现在也写了不下400篇文章了，在百度派接近300篇。虽然算不上大作家，但写作还是带给了我不少好处。比较整理了回忆，窥探了自己的内心，增长了逻辑性，交到了朋友等等。别害怕写作，不管写得如何，先动笔，有的事情，你只差一个开始。三、练字我的字帖买了好几本，也练完了不少，可实在没什么长进。一方面是因为自己没有一直坚持，另一方面确实天赋不足。天赋这东西很奇妙，我在电脑方面比较有天赋，学起电脑应用来速度噌噌的。但练字着实很难，尤其是电脑办公代替了笔纸办公的时代，看到写字清晰、优雅的人，就好像看到了一位气质翩翩的公子。
三、健身健身对于健康的好处实在太大了！锻炼身体、提升体质、增长自信等等。一个长期健身的人和天天宅在家里的人走在一起，一眼就能看出来，从气质到眼神全都不一样。朋友是个喜爱健身的人，整个人都带着一股动感，就像蓄势待发的火箭，只要一声令下，马上冲了出去！坚持健身的人往往更招人喜欢，也更容易脱单。其实不止这些习惯，还有很多比如说：画画、书法、音乐、演讲、写段子、学IT等等。像要受益匪浅，一方面你要真的喜爱、一想到就兴奋不已，另一方面要坚持。没有人是随随便便就能成功的，他们都在你看不到的地方努力着。
小剑2016
《从你的全世界路过》《七月与安生》《那些年我们追过的女孩》《夏至未至》《致青春》《左耳》《那年夏天你去了哪里》.........等等。
如果没事做无聊的时候就看看这几本书吧，主流的青春文学作品，不是被翻拍成电影就是电视剧，侧面反应这些作品在其行业的优秀的程度。
而且这些作品在关于青春，关于爱情，关于感情，关于人物塑造这些方面的描写可以说是精细入微，严谨认真之外有不拘一格，不拘泥与框架，经典格局下可以塑造出不同以往的别致角色。
总是可以动人心弦让人忍不住哭，忍不住笑，情绪不能自控，时而觉得自己行走在一处纯白的世界，纯白的天，纯白的地，纯白的山水，纯白的花，一切都是那样的纯洁无暇，只是心里却有些寒意。
然而不经意间的一个眨眼，转瞬之间春暖花开，面朝大海，那凄凄惨惨的绿色枝叶下少年少女牵手走过........
好吧，不吹了，其实介绍这些书的原因是因为我一本也没有看过，不管是小说还是电视剧还是电影，完完全全没有接触过......
所以很尴尬啊，经常觉得自己老了，因为哪些小姐姐，小妹妹们之间的聊天内容真的是几乎不能理解。日常交往聊天中她突然心血来潮给你发了一句看起来逼格很高的文字，完全不能理解怎么办？
比如是“向来情深，奈何缘浅”这类的还要，虽然看上去逼格还不错，但是字面意思真的好理解，其实就是情深缘浅，表示两个人有缘无分的意思。
但是她要和你说一句“一个人的记忆就是座城市，时间腐蚀着一切建筑，把高楼和道路全部沙化。”然后在问你一句“大叔，你知道张嘉佳吗？”
内心OS：“张嘉译是什么鬼.....小说主角？最近很火的男明星？小鲜肉？香蕉芭乐蛇皮怪，他是谁我怎么知道”
但是手里却是打开了百度，输入了张嘉译.....
内心OS：“哎呀妈呀，现在的小女生怎么都喜欢老大叔这款的，口味都这么独特，等等，老大叔！！！！轰轰轰.....她叫我大叔，现在又给我一个这样的暗示！！！难道！！！！哎哎哎，等等，这个这个张嘉佳是什么鬼，哎呀妈呀，原来是张嘉佳不是张嘉译。”
“原来张嘉译是一个作家啊，那这句话应该就是他作品里面的一句话了”于是简单粗略快速的看了一些张嘉译的作品，作品风格介绍和关于他的人物事迹之类的介绍.....
“张嘉佳吗？你喜欢他？”
“对啊，他的文字真的很细腻呢，总是可以让人家忍不住哭出来，嘤嘤嘤嘤”
内心OS：“....................妈耶”
但是嘴上“张嘉佳的文字确实细腻伤感，虽然他平时很逗比，但是他的文字........（省略n多引用网友观点的话）”
...........................省略n多对话........
虽然没看过，但是天还是可以聊的，但是这样真累，而且这一次的出色发挥成功的让她觉得你是知己，然后还有下一次，再然后，就完全不想和她聊了.....
因为张嘉译，张嘉译，张嘉译，张嘉译......你他瞄的不能换点别的聊，我真不认识张嘉译啊啊啊啊！！！
内心os：“妈妈我要回家，装B真难.......”
所以无聊的时候多看看这些小说吧，尤其是张嘉佳，没毛病.......
明天努力找吃喝
现在我渐渐发现有很多人不知道怎么打发平时的时间，其实每个人都有无聊的时候，看书对于打发无聊的时间是一件很好的事情，你既学习到了知识，还打发了你无聊的时间，是多么有意义的一件事情啊。我平常无聊的时候就是喜欢看看书，有时候一看就是一下午，时间总是过得很快，接下来我就给大家推荐推荐基本好看的书吧。
一，余华的活着，这本书真的实非常值得每个人去看的，有可能你看第一遍的时候你并没有怎么看懂，你只知道这个老头子有多惨，但是你多看几遍真的可以在这本书中看到一些人生。这本书是以第三人称的手法写的一个地主家儿子因为赌博败光自己家里面所有的家产，最后变成了一个穷光蛋的悲惨人生，自己的妻儿都相继死去，只剩自己一个人还坚强的活在这个世界上。是一本可以影响自己的书，你拿起来看几页之后真的停不下来。
二，解忧杂货店。东野圭吾的书真的是有一种吸引力，你就是会想要知道接下来的事情到底是怎么发展的，虽然这本书不是像白夜行那样的悬疑，反而有一种淡淡的时光味道，你会在里面看到很多人的人生，生活中很小很小的事情，有可能都会成为你的烦恼，每个人其实都不是坏人，善良实真的存在的，这真的是一本很好的书。
三，追影子的人，相信大家都是在豆瓣上看到过这些书的书评，这本书实非常有意义的一本，你可以反复看很多遍，小孩子的天真无邪，对自己影子的好奇，从而慢慢投射出很多东西，也是一本很好的书。
其实还有很多的好书，我觉得大家可以在无聊的时候慢慢去读这些书，在书中，你可以看见很多的生活，对自己的人生也是很有启发的。在无聊时间看书，真的是一件很美好，很幸福的事情，悠闲舒适，很安逸啊。
呼伦小贝尔
你一说，我突然觉得我虽然二十五岁了，但是我自己还在想二十五岁的时候应该做些什么，这样三十岁的时候就可以受益匪浅了呢，不过那会我不知道，我倒是知道二十岁的时候做什么，能让现在受益匪浅。
第一，早睡早起，晚睡晚起似乎是年轻人的标配了，从二十岁到二十五这五年，其实早睡早起正常休息的时间实在是太少了，现在的身体总是感觉不如从前，二十岁的时候通宵一天，感觉第二天没什么感觉似得，现在要是通宵一天，感觉就得休息三天四天才能全部休息过来，而现在也感觉身体总是处于亚健康状态，每天晚上都不想睡觉，早晨都不想起来，也感觉身体的一些器官都不如从前了。
第二，学习，似乎每个时间都会后悔为什么之前没有好好学习，我现在也是，如果当年能好好学习，现在也不至于这样，如果你现在不学习，五年以后你也会说这样的话，当然其实就算你好好学习了，估计你还是会说，后悔没有更多的学习，学习能够改变很多事情，无论是自己的知识储备量，还是思维方式价值观，很多东西都可以从读书里面学到。
第三，自律，自律是我一直认为很重要的事情，无论什么时候，玩游戏都可以，但是是否有节制，是否自律很重要，否则一玩一天，以前玩游戏经常有通宵的时候，完全没有时间的概念，也有看小说看通宵的时候，现在想想其实觉得没什么意义，自律同时还有很多时候比较适合，比如其他的娱乐，比如金钱。
第四，吃饭上，从二十岁开始，尽量少吃外卖，尽量要吃自己做的饭菜，我这五年来其实算算吃自己做的饭菜或者家里做的饭菜和外卖应该是差不多一样多的，但是自己知道，还是家里的饭菜更加好吃，健康，很多亚健康的情况都是因为吃这件事来的，然后也建议多吃蔬菜和水果，蔬菜就是日常吃饭了，水果多吃一些就更好了，我发现很多人不喜欢吃水果，我也不知道为什么，不过以前很少吃水果就是懒得去买了，现在有时间了，才想着多吃水果。
第五，锻炼，这个也比较重要了，以前有时间都想着去玩，从来没有想着去操场跑步，每次路过操场看见别人跑步就说自己也应该来跑步，但是从来没有来过，现在就应该花时间在锻炼身体上了，可以每天简单的跑半个小时就够用。
先想到这几个，之后在补充。
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