pochacco要加油
瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。或者，对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。2.稳定性的挑战嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。3.加深体式通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。4.好看&创新并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。嗯，就是看上去很酷。5.全面增强力量通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？6.为体式进阶而练无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。
光头强329
说长也不长，也就两个月的时间。
这个暑假似乎在炎热中的天气不断的蒸发，随着每个人的心都逐渐躁动着，但似乎不太明白自己的暑假应该如何度过。
其实只要好好规划你的暑假，它就能够充分的发挥它的价值。
①准备六级考试暑假的时间是最适合背单词的时间，因为这段时间没有人打扰你，所以你能够花费很多时间去背单词，也不像在学校的时候需要上早自习，所以你可以在你的早晨合理安排时间去背单词。其次，两个月的时间能够积累的单词量是很多的，如果能够充分利用暑假的时间去积累单词，那么等到开始的时候，就能够提高刷题的效率。我和我的朋友在这个暑假就打算先备好六级单词，因为开学的时候准备报六级考试，所以先打好，但是这个基础后面刷题，做题目才能够得心应手。
②提前了解专业课程有句话说，聪明的学霸在大学开学之前就已经学完了大一的专业课。虽然我没有这种本领，但是我还是能够在暑假提前了解自己的课程，并且有所准备。因为如果想在下学期开学期末的时候考一个好成绩，那么就必须要先提前了解自己的专业课程，知道开学的时候要学什么，知道自己的难点是什么，因此上课的时候才能够听重点，到了期末的时候也不用再焦虑地无法入睡了。
①学习摄影在学校的时候，因为社团活动以及上课的时间所以很少有时间来发展自己的兴趣爱好。因此在暑假的时候，我们就能够充分利用自己的时间来发展自己的兴趣爱好。比如我想学习摄影，那么我就会在暑假每天花费一个小时的时间认真跟着我主学习摄影的技巧，并且用本子记下一些有用的知识点。我也打算在暑假的时候去旅游，还是一些风景照片等。作为一名大学生，如果没有一技之长，那么大学生活将会过得很无趣。等你有了一技之长，你就可以通过你的技能在你喜欢的领域发光发热。有了自己热爱的事情，做起来才能够满腔热血。
②减肥在学校里面基本上就是吃了睡，然后就是上课根本很少时间花费在运动上，除了平时偶尔跑跑步，打打篮球，其他的时间基本都没人花在运动上。所以我的体重也因此增加了不少，好在暑假两个月的时间能够让我用来改变自己。
最近很火的博主带着一批又一批的人开启了减肥狂潮，而我也被他们给激励了。所以在暑假的时候，我一般会在上午的时候进行减肥，通常是跑步机跑步半个小时，然后再转呼啦圈十分钟。在傍晚的时候，我会在饭后出去附近的公园散步，这样有利于消食，也是能够减肥的一个好方法。
所谓暑假时间摆在这里两个月，如果你想摆烂，那么这两个月可能是虚度，如果你想努力坚持做一件事，也足以改变你。在每个行动的开始都需要一个规划，哪怕它或许有一些不足，但也能够让你带着目标去行动。
Tania慧慧
练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟动作2：融心式，四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地身体条件还不错的伽人可以胸腔贴地，保持1-2分钟动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气，身体前屈双手肘在瑜伽砖上曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央前额点地，保持5-8个呼吸二、拉伸髂腰肌和腹股沟动作4：山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续前屈向下保持5-8个呼吸，换另一侧动作5：仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽双手放在身体的两侧屈双膝，双脚靠近臀部慢慢的抬髋部向上双小腿垂直垫面，双大腿平行保持5-8个呼吸动作6：坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧屈双膝靠近身体，小腿垂直地面呼气，躯干向后仰卧在椅子上抬起髋部向上，双手向后握住椅脚骨盆向后转动，背部压实椅子保持30-50秒，换另一侧三、拉伸大腿前侧腹股沟动作7：将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子山式站立，将右腿向后右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱双手放在身体两侧的瑜伽砖上保持30-50秒，换另一侧动作8：跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱俯卧向后仰卧在垫面上初学者可以借助瑜伽抱枕放在身体的后侧，保持5-8个呼吸动作9：骆驼式，跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开后弯，身体后侧可以放椅子双手握住椅子脚，头颈在椅背上保持1-2分钟四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方但它们在后弯的练习中却占有非常重要的位置，一定要经常练习伽人们可以根据自己的情况选择部分动作练习，也可以全套练习每个动作保持1-2分钟
阳光明媚1618
您好 我是一名瑜伽老师 现在也在教学轮瑜伽 瑜伽轮其实看似简单 但是对与练习来说要求其实非常高的，第一是稳定性 那就是看瑜伽轮的重量 一定要有份量练习起来轮子就会很稳定不会晃来晃去的 第二是硬度 其实就是不能有一点点变形 如果你躺上去或者在做动作的时候 如果一下就被压扁了的话力量在传递上就会大打折扣的 这样效果达不到 就是白练了 第三就是外圈的材质 现在市面上大部分就是胶水粘的瑜伽垫 其实这样有很多问题 比如说容易脱胶 或者是有很大的胶水味道 有些便宜的瑜伽轮用的是比较差的材质 有可能有毒 综合上面的要求我推荐JJYOGA的 因为他们升级后的硅胶套瑜伽轮其实就比较好 硬度和稳定性也是好的 然后也是大品牌 我自己和我得学生都是用的这个 虽然价格略贵点 但是安全和效果第一
小小荷尖
作为一名大学生，暑假很长，在这个假期里我可以做很多事情。
一、为英语六级做好充足的准备
规划好每天记多少个单词，每周抽固定的时间完成两套及以上新题型听力训练，并在B站上寻找某些博主视频来提升自己的英语。
二、身体是从事一切活动的本钱，也是一个人心理健康的物质基础。即使在家里，体育锻炼也必不可少。体育锻炼可以提高心肺的功能,改善肺通气和换气的功能,增强人体的吸氧能力,提高心肌功能和血管弹性。在体育锻炼中,能够提高大脑的思维活动,使之变得更加灵活,更加清晰,从而可以改善的记忆力,提高睡眠质量,通过体育锻炼可以促进消化功能,加速营养物质的吸收。体育锻炼同时还可以消耗体内多余的脂肪,促进肌肉的发育,增加韧带的强度。在体育锻炼中可以减轻学习的压力,缓解学习所造成的精神紧张。
三、阅读一些自己喜欢的书籍报刊，以读书为乐事，可以排遣烦忧，又可获取知识，对大学新生身心的健康发展非常有利。尤其是小说，我们能通过看小说来学到人情世故，通过看小说来找到符合自己的处事方式与风格，通过看小说来开阔自己的眼界。
四、大学生来说，暑假是一个考驾照的好机会。所以我想好好利用暑假这段时光，为我将来考驾照做充足的准备。
五、大学跟高中不一样，大学同学来自五湖四海，这个时候就显得一个人的情商很重要，所以我想趁着暑假这个时间段学习提高自己的情商。情商简称EQ，又称情绪智力，是近几年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。
优质会计资格证问答知识库
