侯总大大
瑜伽受到很多女性朋友的青睐，不仅让身体形态更美而且还能缓解经期不适。下面我为大家介绍经期养生瑜伽的相关知识。希望对你有用!
经期养生瑜伽
增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。
2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。
加强侧伸展式
功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。
基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。
2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。
3、恢复站姿，换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
猫变式
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。
牛面式
功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。
2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。
3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。
经期练瑜伽的好处
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
开始练习蝴蝶式之前，我们先和大家一起来做一下简单的热身动作，先调整好呼吸，压压腿，伸伸腰，然后，开始练习瑜伽练习。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
如果你是瑜伽初学者，上述动作练习三次即可，不要贪多。另外，练习的时候要时刻保持我们的脊椎处于挺直的状态下。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
坐角式
功效
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
束角式
功效
给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
经期瑜伽练习
推荐姿式1
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
推荐姿势3
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
推荐姿势4
1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4.吸气，交替练习。
推荐姿势5
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
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来例假能练习瑜伽。
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
扩展资料：
注意：
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
参考资料来源：人民网——女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适
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其实女性在生理期的时候是可以练习瑜伽的，但是，不能像往常一样倒立扭转随意练习，你可以选择一些比较柔和的练习方式，在这几天，适当的拉伸可以促进我们身体更好的排毒。
此照片为我校优秀毕业生，未经允许请勿
1、避免骨盆低于心脏的体式，例如：倒立、站立体前屈、下犬等，倒置的体式会使脏血回流，不利于排毒，也有的人做了倒立体式会使月经量变少，所以大家尽量不要做这些体式。
此照片为我校优秀毕业生，未经允许请勿
2、闭合性扭转的动作尽量不要做，这样的体式会增大腹内压，例如：伸展扭脊式、侧角转动式等。
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3、还有一种，是启动核心力量的体式要少做，核心力量启动也会使腹内压增大，可能会让月经量增多，例如：蹬车式、抬腿式、旋腿式等等。
所以，在月经期间也可以不用放弃练习，可以选择以拉伸为主，只要选择得当的体式和方法就没问题的。
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经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。由于生理问题，这些动作可能会给你带来不适。
进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。
值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。
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可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。有效的瑜伽动作第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
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