生理期瑜伽初级会计

生理期可以做眼镜蛇式的动作，可以促进血液循环，改善月经，滋养脊柱神经和血管。骆驼式，可以促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能。

其实女性在生理期的时候是可以练习瑜伽的，但是，不能像往常一样倒立扭转随意练习，你可以选择一些比较柔和的练习方式，在这几天，适当的拉伸可以促进我们身体更好的排毒。

此照片为我校优秀毕业生，未经允许请勿

1、避免骨盆低于心脏的体式，例如：倒立、站立体前屈、下犬等，倒置的体式会使脏血回流，不利于排毒，也有的人做了倒立体式会使月经量变少，所以大家尽量不要做这些体式。

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2、闭合性扭转的动作尽量不要做，这样的体式会增大腹内压，例如：伸展扭脊式、侧角转动式等。

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3、还有一种，是启动核心力量的体式要少做，核心力量启动也会使腹内压增大，可能会让月经量增多，例如：蹬车式、抬腿式、旋腿式等等。

所以，在月经期间也可以不用放弃练习，可以选择以拉伸为主，只要选择得当的体式和方法就没问题的。

可以。

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。

练习瑜伽的注意事项：

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。

扩展资料：

经期不能做的运动：

1、来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

2、来月经不能下水运动

月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致经量减少。

参考资料来源：

人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项

人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做

可以，瑜伽里面有缓解痛经的动作，但也有个别动作不适合来例假做，会使经血倒流，这些动作负责点的瑜伽教练在做动作时都会提醒学员。每个教练安排的瑜伽招式都不一样，你可以具体咨询一下你的瑜伽教练，看看你们的瑜伽课程里有没有不适合例假时的动作。

生理期可以通过以下瑜伽动作进行缓解哦：1. 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张；2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛；3. 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

这个讲起来比较费劲，因为动作还要详解加上辅助工具的应用。生理期的瑜伽体式最好以舒缓紧张情绪，放心心情为主，并注意不要倒立，不挤压腹部，不做腹部受力较大或者强烈伸展的体式，所以大多需要借助辅助工具来做，简单的如大拜式，猫伸展式，敬礼式，仰卧束角式，卧英雄式等，静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧，仅供参考哦，具体还是找专业的瑜伽老师指导更好。注意所有动作都要关注自己的呼吸，身体有任何不适立即停止。望采纳O(∩_∩)O~

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动。意见建议：1、姨妈来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。3、为了缓解痛经，平时饮食应多样化不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。4、加强锻炼，增强体质避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。5、服用雌激素许多病人在每天摄取适量的雌激素之后，很少发生痛经。所以建议服用思妍金巢安，坚持一段时间就能调理月经，缓解痛经，从而改善经期综合征。6、保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用暖宫贴贴小腹。