胃食眉眉
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
4、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
5、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
大尾巴狼外婆
现在大家越来越重视健身，特别是这样的时候，大家居家更需要给自己制定一个健身计划。给个人制定有针对性的健身计划，可以从以下几步开始。
首先，制定健身计划要根据你的身体条件以及目标量身定制。每个人的身体状况都是不一样的，比如有的人基础体重很大，他们就不适合去开始就做一些大运动，而有的人本身就很苗条，只是为了让自己更健康而已，他们的锻炼项目就会有更多的选择。特别是一些有心脏病，肺部疾病等内科疾病的病人，在制定健身计划之前，还要咨询一下自己的医生。而每个人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是为了减肥，所以他主要是针对怎么减少体内脂肪做的一些运动。而有的人健身只是为了让自己作息更有规律，或者增加肌肉等等，他们所要做的运动项目也会有所不同。
第二，在制定健身计划的时候不要过于有针对性。比如有的人他只是想减少手臂或者是腹部的肥肉，所以就会拼命的练习腹部和手臂，其他部位就不管了。这样的锻炼不行，很难达到瘦某个部位的目的，甚至还会因为超强的训练而造成腰部受伤，手部肌肉拉伤等情况。针对减脂性的运动，主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪消耗是全身性的，而不是某一个部位的。
第三，健身计划除了要根据你的身体状况和需求，还要参考自己的时间。有的人盲目的制定了一大堆的健身计划，但是他的时间安排根本就跟不上。所以这样的健身计划是很容易无疾而终的，在制定健身计划的时候，一定要把自己的时间因素考虑进去，这样才能够有助于你长时间的保持这样的计划，而且健身计划也不是一成不变的，比如有一些突发情况的时候，也是可以进行一些改变。在制定健身计划的时候，一定要有长期性和短期性的，这样才能让你的计划更加完善。
第四，健身计划里面一定要包括预备动作，和运动之后的拉伸动作。我身边有一些朋友，他们在制定健身计划的时候，只考虑了锻炼强度性的那一个时间点，但是没有把预备动作和拉伸动作考虑进去，这样他就会时间不够。如果因为时间因素没有做这两个动作的话，其实你的锻炼很容易让你的肌肉感到疲惫，但肌肉特别酸痛的时候，一个人是很难再坚持运动下去的。所以在这个计划里面一定要考虑到更多的外在因素。
杜佳妮625
1、了解自己身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上元素制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。2、确定定位和目标第一种是开始健身的人，底子较为孱弱或者是肥胖患者，想要减脂减肥，增强体魄，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼
迷路的小花猫。
如何在家里锻炼
如何在家里锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，简单的在家运动也可以帮助我们锻炼身体，只要合理安排时间，注意保护好自己就可以了，以下分享如何在家里锻炼。
制定健身计划并坚持。
你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。
尽量在家里没人的时候锻炼。
这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。
认识到其实你的房子就是极好的健身场所。
你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。
只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。
如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。
哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。
不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的.水分，并为你补充能量。
注意事项
开始时不要太勉强自己，不要一上来就进行高强度的练习。
在开始锻炼前一定要先热身，结束时拉伸。
适合居家锻炼的方式
空中自行车：
首先给大家推荐的就是空中自行车，空中自行车是一款非常常见的断蓝方式，并且做起来也比较的简单，可以非常有效的进行瘦腿，最重要的是，这一个动作在床上玩手机的时候也可以做，只要躺在床上，然后腿部模拟踩自行车的样式就可以很有效的做到，是一款非常适合在居家隔离的时候选择的一个锻炼方式。
女团腿系列：
第二个给大家推荐的就是女团腿系列，这一个系列是从韩国流传而来，是一款比较基础的腿部拉伸方式，可以进行快速的瘦腿，非常的有效，但是这个系列对于柔韧性不够的妹子来说，非常的痛苦，这一款动作大家可以自行的在b站上面进行搜索，一天十分钟，练就女团腿！
居家锻炼注意事项
1、不要做太剧烈的运动：首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的，其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作，因为我们在进行剧烈运动的同时，进行的声音会传到下一层楼里面，这样就会干扰人家的正常作息，给人家带来不便，重要的还会告你扰民，所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的运动的。
2、瑜伽垫：第二个需要注意的就是，我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用，因为在锻炼的时候我们是不适合长期的在地板上以及床上进行的，因为地板太冷，会使我们的体内积攒寒气，而床上太软，很多动作都达不到标准，做起来也就没有用，所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。
3、循环渐进：第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进，我们不能一口吃个大胖子，直接就想进行一个多功能的锻炼，应该慢慢的来，这样我们才可以达到比较好的效果，如果太过于心急，我们的筋骨就非常容易被拉伤，这样就会有一个不好的影响，所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。
居家锻炼的小贴士
在进行居家锻炼的时候我们可以进行一些比较基础的拉伸动作，因为只要拉伸对了，我们在后续的锻炼里面才会比较的轻松，并且这些动作在各种网站上面都可以查找，所以大家最好是进行查找之后在做选择。
居家锻炼疗法，减轻膝关节疼痛
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。此外，登山、爬山时如何防止膝关节磨损和疼痛？
优质会计资格证问答知识库
