微笑的可爱多
我的瑜伽老师说练习高温瑜珈必须有半年左右的瑜伽基础，负责肯定吃不消~没接高温瑜伽课都会有人晕倒，中暑~尤其是没学过的初学者。瑜伽的很多动作貌似很简单，但是真正去做的时候却不容易做到。建议您还是先从普通的瑜伽学，其实脂肪的重量很轻，大量的流汗只会流失身体的水分，体重轻了，但是脂肪不减~我练瑜伽一段时间了，体重没有太大变化，可是腰围小了非常多~~
超级懒喵喵
初级瑜伽基本知识大全
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。下面是我为大家分享初级瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。
一：什么叫瑜伽
瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。
瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。
二：瑜伽的起源：
公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。
三：瑜伽的流派
早期的四个流派：
1：智瑜伽
2: 八支分法瑜伽—王瑜伽
3：实践瑜伽—业瑜伽
4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽
四：八支分法瑜伽
A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽
五：现实使用的瑜伽
a ：流瑜伽《连贯性体式》
b ：热瑜伽《高温瑜伽》
c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》
d ：阿斯汤伽
e ：阴瑜伽
f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》
六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女
通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。
七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特
八：流程
1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术
作为教练具有的.元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。
九：瑜伽注意事项
a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食
b: 服装，宽松舒适的服装即可
c：了解会员的身体状况
d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气
e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限
f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗
十：瑜伽三位一体原则
瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.
十一：瑜伽的六项基本原素
姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…
呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.
放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.
冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.
正确的饮食
健康的思维
十二：认识身体
1：脊椎分为：
颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)
2：椎间盘
椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.
十三：瑜伽手印
手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。
大拇指：自我
食指：智慧、智能
中指：挑战、压力
无名指：生命力
小拇指：交流、沟通
常见手印：
智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印
Aum 梵文：祈祷词
十四：Aum 的7种不同解读
1：A象征警觉和自醒的状态
U梦幻的状态
M精神和灵魂的天梦状态
AUM代表
2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)
3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势)
4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)
5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)
6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)
7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神
十五：瑜伽的8阶段
1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.
2 内制niyama：通过制律进行自我进化.
3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.
4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.
5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.
6 专注dharana：让心平静而专注.
7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.
8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的.
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热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
高温瑜伽特点
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
运动营养 从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;主菜：印式西餐杂扒;汤：龙皇汤;沙拉：水果沙拉。除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
练习方法
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的.声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
以下为具体招式：
站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
舞蹈式 成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。功效: 可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
战士第三式 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
站立分腿头触膝式 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
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