健康管理师总胆固醇

注意避免出入不平衡,比如一个鸡蛋得运动量消耗多少热量为准,多少步为准;避免高热量食物如酒精,海鲜,坚果,油炸食品;避免反式脂肪酸食物;饮食中包括降低甘油三酯食品即脂肪,如大蒜黑豆洋葱等;节食与正常进食交替,比如吃三五天适当饿两天

低盐低脂饮食可以降血脂以及胆固醇。通过低盐低脂饮食对于高脂血症的控制，有一定帮助。比如日常生活当中应该吃一些清淡的食物，不要吃肥肉等脂肪含量高的食物，还需要适当的吃一些水果类，包括苹果、梨、橙子等，上述这些对于降低患者的血脂以及胆固醇有一定帮助。轻度的高脂血症仅仅通过上述日常生活方面的调理，血脂就有可能会恢复正常。但是高脂血症显著者，可能需要使用药物治疗，比如可以服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等调血脂的药物进行治疗。上述药物对于降低血脂以及胆固醇，有着较好的效果。具体用药需遵医嘱。一、燕麦：如果你早上早餐吃燕麦就可以有效的降低你体内的胆固醇，这样吃上一个月就差不多了。因为燕麦里面含有燕麦β-葡聚糖，这种是可以有效的降胆固醇的。二、红葡萄酒：一些调查研究表明，经常饮用一些红葡萄酒会使本内的胆固醇水平下降百分之九。而一些胆固醇比较高的人经常喝一些红葡萄酒，胆固醇水平会降低百分之十二，有着比较显著的疗效。三、可以吃一些富含脂肪的鱼，因为这些脂肪酸可以有效的预防心脏疾病。脂肪酸也是可以降低胆固醇的，根据美国罗马琳达大学的研究表示，富含脂肪的鱼类有沙丁鱼和鲑鱼等，它可以使体内的胆固醇降低百分之四左右。