方圆健康管理师

01保持良好的个人卫生习惯防止病邪从口鼻而入主要措施包括：饭前、上厕所后、回家后，都要用流动的水勤洗手；保持环境清洁，每日通风半小时；尽量减少到人群密集场所活动，必要时戴口罩出行02饮食有节，起居有常“正气存内，邪不可干”饮食上：对于体质偏弱、易患病的孩子，建议多吃蔬菜、水果、粗粮，酌情食用鱼、肉、虾等，忌食冷饮，坚持“两口菜一口肉”的好习惯。晚餐少食不易消化的食物。宜多食的食物：①酸奶等乳酸菌饮品，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道消化。②自家制作的豆浆，脾胃虚弱的孩子可以多食山药、莲子、大米、小米、玉米粥。宜少食的食物：①油炸食品如汉堡、薯条；甜点如巧克力、饼干等不易消化，易上火的食物。②市面上成品的果汁、碳酸饮品。③过于粘腻的食物，如元宵、粽子、点心等。睡眠上：形成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。最晚10点睡觉，早上8点之前起床。运动上：每天适量活动，享受充足阳光，天气适宜时可多做户外运动。穿衣上：俗话说“春捂秋冻”。“春捂”就是说在春季气温刚转暖时，不要急于脱掉厚衣服。由于初春乍暖还寒，气温变化大，过早穿着单薄，一旦气温降低，身体会难以适应，导致抵抗力下降。家长应当根据气温变化，逐渐为孩子减少衣物。03小儿推拿调体质提高免疫病早防脾胃为后天之本，气血生化之源。小儿生长发育所需要的一切营养物质，均需脾胃化生。脾胃的正常运转是小儿健康成长的基本保证。每晚给孩子捏脊、按摩腹部、四缝穴等，可以加强脾胃功能、提高免疫。捏脊：人体背部的正中为督脉，督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。通过捏脊疗法，可以疏通经络，促进气血运行，达到改善小儿脏腑功能、提高抗病能力的目的。04抓紧时机长身高强健体魄百病消“春生夏长秋收冬藏”，春天是自然界各种生物萌生发育，弃故从新的好时机。中医认为人体与自然界有着同样的生长规律，春天是孩子身高增长最快的季节。身高70%由遗传决定，剩下的30%则主要受到饮食、睡眠、阳光和运动四个因素的影响。补充营养：要多吃富含蛋白质，维生素及钙、镁、磷等矿物质的食物，如猪肉、牛肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋和新鲜的蔬菜水果。充足睡眠：晚上11、12点是生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用，因此要让孩子保证充足的睡眠，最好在10点前入睡勤晒太阳：早上10点到11点是晒太阳的好时机，紫外线能够帮助人体合成维生素D，促进骨骼的生长发育。但孩子皮肤娇嫩，应注意避免阳光直射，晒太阳后及时补水。适度运动：运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰，因此应保证孩子每天进行半小时以上的运动，如快步走、慢跑、骑车、各种球类运动等。

管理者应具备的六大能力：　　1、沟通能力。为了了解组织内部员工互动的状况，倾听职员心声，一个管理者需要具备良好的沟通能力，其中又以“善于倾听”最为重要。惟有如此，才不至于让下属离心离德，或者不敢提出建设性的提议与需求，而管理者也可借由下属的认同感、理解程度及共鸣，得知自己的沟通技巧是否成功。　　2、协调能力。管理者应该要能敏锐地觉察部属的情绪，并且建立疏通、宣泄的管道，切勿等到对立加深、矛盾扩大后，才急于着手处理与排解。此外，管理者对于情节严重的冲突，或者可能会扩大对立面的矛盾事件，更要果决地加以排解。即使在状况不明、是非不清的时候，也应即时采取降温、冷却的手段，并且在了解情况后，立刻以妥善、有效的策略化解冲突。只要把握消除矛盾的先发权和主动权，任何形式的对立都能迎刃而解。　　3、规划与统整能力。管理者的规划能力，并非着眼于短期的策略规划，而是长期计划的制定。换言之，卓越的管理者必须深谋远虑、有远见，不能目光如豆，只看得见现在而看不到未来，而且要适时让员工了解公司的远景，才不会让员工迷失方向。特别是进行决策规划时，更要能妥善运用统整能力，有效地利用部属的智慧与既有的资源，避免人力浪费。　　4、决策与执行能力。在民主时代，虽然有许多事情以集体决策为宜，但是管理者仍经常须独立决策，包括分派工作、人力协调、化解员工纷争等等，这都往往考验着管理者的决断能力。　　5、培训能力。管理者必然渴望拥有一个实力坚强的工作团队，因此，培养优秀人才，也就成为管理者的重要任务。　　6、统驭能力。有句话是这样说的：“一个领袖不会去建立一个企业，但是他会建立一个组织来建立企业。”根据这种说法，当一个管理者的先决条件，就是要有能力建立团队，才能进一步建构企业。但无论管理者的角色再怎么复杂多变，赢得员工的信任都是首要的条件。　　管理者需要具备的管理技能主要有：　　1、技术技能　　技术技能是指对某一特殊活动——特别是包含方法、过程、程序或技术的活动——的理解和熟练。它包括专门知识、在专业范围内的分析能力以及灵活地运用该专业的工具和技巧的能力。技术技能主要是涉及到“物”(过程或有形的物体)的工作。　　2、人事技能　　人事技能是指一个人能够以小组成员的身份有效地工作的行政能力，并能够在他所领导的小组中建立起合作的努力，也即协作精神和团队精神，创造一种良好的氛围，以使员工能够自由地无所顾忌地表达个人观点的能力。管理者的人事技能是指管理者为完成组织目标应具备的领导、激励和沟通能力。　　3、思想技能　　思想技能包含：“把企业看成一个整体的能力，包括识别一个组织中的彼此互相依赖的各种职能，一部分的改变如何能影响所有其他各部分，并进而影响个别企业与工业、社团之间，以及与国家的政治、社会和经济力量这一总体之间的关系。”即能够总揽全局，判断出重要因素并了解这些因素之间关系的能力。　　4、设计技能　　设计技能是指以有利于组织利益的种种方式解决问题的能力，特别是高层管理者不仅要发现问题，还必须像一名优秀的设计师那样具备找出某一问题切实可行的解决办法的能力。如果管理者只能看到问题的存在，并只是“看到问题的人”，他们就是不合格的管理者。管理者还必须具备这样一种能力，即能够根据所面临的现状找出行得通的解决方法的能力。　　这些技能对于不同管理层次的管理者的相对重要性是不同的。技术技能、人事技能的重要性依据管理者所处的组织层次从低到高逐渐下降，而思想技能和设计技能则相反。对基层管理者来说，具备技术技能是最为重要的，具备人事技能在同下层的频繁交往中也非常有帮助。当管理者在组织中的组织层次从基层往中层、高层发展时，随着他同下级直接接触的次数和频率的减少，人事技能的重要性也逐渐降低。也就是说，对于中层管理者来说，对技术技能的要求下降，而对思想技能的要求上升，同时具备人事技能仍然很重要。但对于高层管理者而言，思想技能和设计技能特别重要，而对技术技能、人事技能的要求相对来说则很低。当然，这种管理技能和组织层次的联系并不是绝对的，组织规模大小等一些因素对此也会产生一定的影响。

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管理者，是人人羡慕的职位，人们常将努力、财富与之相提并论，赋予它至高无上的荣耀。因此许多人刻意甚至疯狂地追求它。但是我们不禁要问，那些大权在握、掌握“生杀”大权的管理者，究竟有多少人魅力十足，真正令人心悦诚服，愿意矢志相随?或他们只是徒有“权力”，只是大家趋炎附势、攀交拉结的对象而已。用人之道除了随环境而变外，还要考虑使用对象这一要素，也应该随对象的不同而不同。畅销教材《管理者必读12篇》曾指出：“不了解对象，就不可能发挥管理者作用。”管理者要学会用人的经验，不断改进管理者方式，使自己随时适应新的环境新的用人情况。在管理者关系中，管理者取信于下级，不是靠着管理者身临其中的居高临下，不该是身先士卒的驾驭指挥，更不是依靠权力来大声地发号施令，而更多的是管理者的人格力量、管理者的素质、管理者的魅力以及对员工实现人性化的管理，这种非权力的影响力是确保管理者事业成功的保证。做一个好的管理者，光靠发号施令是不够的。在现代文明的、民主化的时代，需要以人为本，因而管理方式也必须进行根本性的改变。如何运用非权力影响力取信于下级，要注意以下几方面：(1)实事求是管理者取信于下属，实质上就是以“实”取信。实则信，虚则疑。以实取信，就是实事求是，一切从实际出发，说实话，办实事，而非弄虚作假，敷衍下属，糊弄下属。总之，只有不失信于下属，才能取信于下属。①不轻易承诺、许愿有时下属会出于各种目的和困难，向管理者提出各种要求，管理者要认真分析，并广泛征求班子成员和其他群众的意见，再进行答复。能办到的，就告诉下属可以办；暂时有困难的，就告诉下属为什么办不到，得到他们的谅解。只有言必信、行必果，说到就办到，才能取信于下属。②秉公办事，不搞小恩小惠和“小动作”廉生威，公生明。管理者对下属一视同仁，“一碗水端平”，不搞拉拉扯扯、小恩小惠。否则，得到管理者小恩小惠的人可能一时高兴，但却失信于多数下属；何况被拉拢的人也可能不乏正直之士，他们也会对此保持警惕；即使私心较重的人喜欢接受这种小恩小惠，但他们以后还会得寸进尺要求更多，一旦更多私欲得不到满足，他们也会迁怒于人。所以，搞权术和小恩小惠的人，迟早会“两边不讨好”，失去下属的信任。(2)充满热情管理者要取信于下属，就要对下属有一种热情。热情不热情，关键在感情。如果管理者自视清高，缺乏应有的热情，既不会去亲近下属，更不会去信任下属，当然也就难以使下属产生亲近感和信任感。在现代社会里的上下级关系，不是剥削阶级社会里的君臣、君民、臣民关系，也不是驱使与被驱使、人身依附关系，而是平等、友爱、协作、同志式的新型关系。下属，是管理者学习、依靠、服务的对象。(3)充分信任取信于下属的前提是必须信任、依靠下属，如果连下属都信不过，那么也势必难以让下属信任自己。①语言上表达信任要在语言上表达出始终是相信下属、依赖下属、尊重下属权力的。无论个别谈话还是在大庭广众之下，无论在顺境中取得成绩的时候，还是在逆境中和遇到困难的情况下，都要表现出充分信任下属，相信下属是会冲出困境、迎来光明的，以坚定下级战胜困难的信心，鼓舞其斗志，增强其勇气。②使用上给予信任管理者对下属的使用给予信任主要是两点：其一，求全责备。由于各人的素质、经历、性格、修养等方面的差异，表现在思想品格、学识、能力上也互有短长。管理者不能孤立片面地看待下属，在使用上应让他们各尽其才。其二，“疑人不用，用人不疑”。这是古训，但对今天的管理者的工作也不无借鉴。管理者在“疑人不用”的前提下，既用人，则不疑，应给予下属应有的信任，激发下属的工作热情和献身精神。(4)生活体贴管理者应该及时了解下属的情绪，把握下属的思想脉搏，既要力所能及地帮助下属解决具体问题，关心下属的疾苦和困难，帮他们排忧解难，又要及时进行思想政治工作。(5)非原则问题宽容管理者在处理与下级关系时，对于原则问题，应该一丝不苟，严肃对待，从严要求；而对于一些非原则问题、细枝末节问题，则要抱宽容态度，不予计较，这也是一种对下属的信任。

一般而言，作为一个一线管理者，在自我管理方面应该具备九项自我管理的能力，你可以结合自己的实际情况，有目的地去锻炼提升自己：（1）角色定位能力——认清自我价值，清晰职业定位；（2）目标管理能力——把握处世原则，明确奋斗目标；（3）时间管理能力——学会管理时间，做到关键掌控；（4）高效沟通能力——掌握沟通技巧，实现左右逢源；（5）情商管理能力——提升情绪智商，和谐人际关系；（6）生涯管理能力——理清职业路径，强化生涯管理；（7）人脉经营能力——经营人脉资源，达到贵人多助；（8）健康管理能力——促进健康和谐，保持旺盛精力；（9）学习创新能力——不断学习创新，持续发展进步。一般而言，一线管理者的领导能力可以从以下九个方面来进行提升和训练：（1）领导能力——掌握领导技巧，提升领导魅力；（2）决策能力——学会科学决策，避免重大失误；（3）绩效管理能力——重视目标执行，提高团队绩效；（4）激励下属能力——运用激励技巧，点燃下属激情；（5）教练下属能力——教练培训下属，提升下属能力；（6）授权能力——善于授权放权，修炼无为而治；（7）团队学习创新能力——不断学习创新，保持团队活力；（8）员工管理能力——体认员工需求，体验快乐管理；（9）团队组织能力——学会团队协调，促进团结凝聚。

这个问题，没有标准答案，但有个关键词：适配。第一，你的管理风格要和你的组织发展阶段和性质适配。比方说，你的企业目前是属于初创期打江山，这个时候你的管理风格，要有狼性，强调绩效，关注事儿，野蛮生长。如果如果你的企业，生存已经没有问题，这个时候就要把制度理顺，流程优化，知识沉淀，需要你的管理风格，更加强调严谨、逻辑和规范。如果你的企业，是国企，那就一定要讲规矩，党纪国法、先锋模范等。第二，你的管理风格要和组织成员的风格适配。如果你的企业员工都是90后，那你需要和他们称兄道弟，聊得到一块儿，在管理中创意无限，嗨得起来。如果你的企业，中老年的人比较多，那你暖心的支持，并且能够给他们提供一个安稳的环境，不要经常变动变革等等，是这些人需要的。同时，也要看你下属的工作成熟度，若是有能力有意愿的，可以多放权；如果是有能力没意愿的，可以想办法激发；如果是有意愿没能力的，可以多指导；如果是又没能力又没意愿，那可以让他走人。第三，你的管理风格要和你的任务适配。如果你的任务重时间紧，那你以身作则要多一点，如果是一个中长期任务，那你可以多给点时间或者试错的机会给下属锻炼。总之，合适的就是最好的。-大师姐望娣-   大师姐的锦囊妙计，就在手百问答|职场教练|人才发展COE|多家世界500强企业领导力、解压顾问讲师|4D领导力教练|领越领导力讲师|DISC认证顾问|哈里逊领导力测评认证顾问；|畅销书作者|《通往幸福的路上并不孤单》|公众号|共好星球

一、建立健康信息档案建立健康信息档案是健康管理的第一步，也是整个健康管理过程中关键的专业技术部分。它不仅包含我们通常所说的“健康体检”、同时还包含基因遗传检测、免疫、代谢检测，肠道微生物检测、以及吃、动、睡等日常的生活行为等等。因为这些检查结果比单纯的感官更加准确、可靠，能让我们真实了解自己的身体健康状况、潜在健康风险。这就好像你买护肤品，得先弄清楚你的皮肤类型或者是否敏感、是否长痘痘；吃药之前，你要弄清楚自己生了什么病。二、量化评估健康信息数据当你有了自己的健康档案，就可以对这些数据进行量化评估。随着技术的革新，大数据、人工智能在健康医疗领域的应用日益突出，逐渐成为影响健康医疗行业发展，提升健康医疗服务水平的重要因素。大数据能够整合群体的海量健康数据，而人工智能能对这些健康数据进行深度学习和分析，并通过个体数据进行分析判断，识别当下的健康状态，预测潜在的患健康风险。三、科学、精准的干预了解了当下的健康状况和潜在的健康风险，就可以对个人健康状况进行科学干预了。根据以上分析结果，医生和营养师会给出更为精准的指导建议，并利用各种现有技术和方案，定制个性化的健康管理计划。健康管理是一个全面的、持续的，甚是是全生命周期的过程。涉及到饮食、运动、睡眠、生活环境和情绪状态等多个方面，也必然融入进每个人的日常生活中。