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2020年健康管理师《基础知识》高频考点:身体活动及其健康益处身体活动(physicalactivity，PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)四个基本要素，也就是FITT原则。另外还有身体活动量(Volume)和进度(Progress)，统称为FITT-VP原则。身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病(也简称慢性病)的重要危险因素。身体活动可以有多种分类方法，简述如下：按日常活动分类根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。其中，职业性身体活动通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为。业余休闲活动指上述三类目的之外的时间里从事的活动，可以是锻炼，也可以是看电视、家务等活动。按能量代谢分类身体活动的本质是肌肉收缩做功，运动强度不同，稳定维持在这一强度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。(1)有氧运动有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。(2)无氧运动无氧运动：无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。其他分类根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别：①柔韧性活动(伸展性活动)指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。②强壮肌肉活动指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。③平衡性活动指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。④健骨运动作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。⑤高强度间歇训练包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议，也缺乏明确的间歇周期时长的建议。身体活动强度的常用指标身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标。绝对强度>>据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量(Metabolismequivalent，METs，也称梅脱)。>>代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET相当于每分钟每公斤体重消耗5ml的氧。或每公斤体重每小时消耗05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。相对强度根据生理反应情况测定的强度水平，包括：①主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也称为RPE量)等级可以分为轻、中、重三个水平。②客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。以上是小编为大家整理的2020年健康管理师《基础知识》高频考点的相关分享，希望以上内容对广大健康管理师考生们有帮助!更多健康管理师考试时间节点、备考技巧、考试干货等内容，欢迎及时在本平台查看了解!
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健康管理师《基础知识》记忆口诀如下： 第一章健康管理概论 健康管理的目标与特点 【知识要点】 (1)完善健康和福利 (2)减少疾病危险因素 (3)预防疾疲高危人群患病 (4)易患疾病呈期诊断 (5)增加临床效朋效流 (6)避免可以预防的疾病相关兼发症的发生 (7)消除或减少无效或不必要的医服务 (8)对疾越结局做出度量并提供持续的评估和改进 【记忆口诀】 【临床前】 福(健康和福利)险(危险因素)预(预防高危人群患病)诊(易患早期诊断) 【临床后】 增(增加临床效率)并(避免并发症)减(减少不必要的医疗服务)量(对疾病的结局作出度量) 健康管理的特点 【知识要点】 健康管理的特点是标准化、足量化、众体化和系统化。 【记忆口诀】 标(标准化) 量(足量化) 统(系统化) 一(个体化) 需求管理的手段 【知识要点】 (1)采敏健康的生活方式 (2)鼓励自我保健和干预 (3)寻拨手术的代替疗法 第2页共20页 (4)蔬助疯人减少特定的危险因素 【记忆口诀】 哪(采纳健康的生活方式) 里(鼓励自我保健和干预) 找(寻找手术的代替疗法) 人(帮助病人减少特定的危险因素) 基本卫生保健的原则 【知识要点】 (1)金现布局：人们接受卫生服务的机会必须均等，不能忽视边远山区、少数民族地区或城郊居民。 (2)社区参与：社区主动参与有关本地区卫生保健的决策，政府各部门协调行动。 (3)预防为主：卫生保健的重点是预防和保健，是为促进健康服务，而不是单纯治疗疾病，医疗部门也应参与其中。(一级预防最重要) (4)适意技术：卫生系统中使用的技术、方法和物资，应是能被接受和适用的。 (5)综合利用：卫生服务要与营养、教育、饮水供应和住房等同属于人类生活中最基本的需要，这些要素对人民健康综合地起作用。 【记忆口诀】 总(综)是(适)射(社)河(合)鱼(预) 基本卫生保健的八项内容 【知识要点】 (1)供应足够的安全卫生水和基本环境卫生设施 (2)改善食员供应和合理藏卷 (3)对当前主要卫生问题及其预防和控制方法的健康教意 (4)主要使染痘的预防接种 (5)预防和控制地方痘 (6)提供基本药物 (7)常见病和外伤的金理治痘 (8)妇幼保健和让划生意 【记忆口诀】 饮(卫生水)食(食品营养)与(健康教育)两病(传染病+地方病) 药(药物)疗(合理治疗)妇(妇幼)儿(计划生育)不间断
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健康管理师考试分为理论知识考试、专业能力考核及综合评审。均采用闭卷考试方式，理论知识和专业技能考试合格者通过鉴定，取得证书。下面是小编为大家搜索整理的健康管理师二级考试大纲，希望对大家有所帮助。 第一章健康管理师介绍 掌握以下知识点： 指导、培训与研究的概念 第二章健康管理概论 掌握以下知识点： 健康管理科学基础 灾难性病伤管理概念 灾难性病伤管理特点 残疾管理概念 残疾管理目标 综合的群体健康管理 第三章健康风险评估和风险管理 掌握以下知识点： 健康风险评估结果的表示与解释 健康风险评估在个人健康指导上的应用 健康风险评估在人群管理上的应用 健康风险评估与临床诊断的关系 科学使用健康风险评估的基本原则 健康风险评估的优点和局限性 第五章健康教育与健康促进 掌握以下知识点： 大众传播概念 大众传播特点 传播媒介选择原则 宣传技巧 讯息表达形式的设计 社区需求评估 明确优先项目与确定计划目标 影响评价结果的因素 第六章健康管理服务与营销 掌握以下知识点： 如何获得客户满意度 健康管理经验的关键性 健康管理服务的四点特征 人群健康管理概念 人群健康管理对象 人群健康管理目标领域 第七章生命伦理学基本原则 掌握以下知识点： 医患关系的特点 第九章临床医学基础知识 掌握以下知识点： 神经-内分泌-免疫调节、应激与疾病 药源性疾病 合理用药 第十章预防医学基础知识 掌握以下知识点： 加强三级卫生保健服务 加强基层卫生保健服务 卫生监督 第十一章初级(基本)卫生保健 掌握以下知识点： 全科医生与专科医生的区别与联系 第十二章流行病学和医学统计学基本知识 掌握以下知识点： 统计学基本概念资料类型、工作步骤 第十三章主要慢性非传染性疾病 掌握以下知识点： 慢性非传染性疾病的类型 高血压筛检方案 糖尿病筛检方案 肥胖的筛检方案 COPD筛检方法 宫颈癌筛检方法 乳腺癌筛检方法 第十四章循证医学 掌握以下知识点： 循证医学的`概念 循证保健的概念 循证实践的概念 检索文献寻找证据 严格评价证据 如何做到循证 第十五章中医药学基础 掌握以下知识点： 四诊 第十六章医学信息学基础 掌握以下知识点： 计算机发展史 数据处理与数据管理 医学信息学发展趋势 电子病历 健康档案管理 健康信息的共享与发展 第十七章营养与食品卫生 掌握以下知识点： 供给能量的营养素有那些及其提供的能量 平衡膳食宝塔 中国成年居民膳食营养素参考摄入量 膳食营养与慢性非传染性疾病 我国细菌性食物中毒发生情况 第十八章身体活动 掌握以下知识点： 肌肉量和耐力的测量和指标 人群身体活动指导 身体活动影像健康的科学证据 个体身体活动干预 第十九章心理健康 掌握以下知识点： 人格与心身疾病 心理咨询的技术与手段 第二十章疾病管理 掌握以下知识点： 疾病管理的要素 疾病管理对象的分类方法 疾病管理病种的确定 疾病管理的过程 疾病管理的评价体系
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