健康管理师亚健康的特征包括

觉得身体不舒适，身体活力降低、适应能力下降，上医院一检查却说没什么病，这就是所谓的亚健康状态。亚健康主要特征如下：1、疲劳：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，这种疲劳一般是由体力或者心理负担过重引起的;2、无力：原因不明的全身乏力，上几级台阶就觉得全身虚脱这种;3、失眠：经常失眠，晚上做很多的梦，早上一起床觉得疲惫;4、头昏：经常头昏，想问题不能集中注意力，往往想着想着脑子里就一片空白了;5、健忘：记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，剥一颗糖把糖丢了纸留着。6、厌食：食欲不振或者挑食，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西;7、咽干：咽部发干、疼痛，喉部有紧缩感，检查咽部充血却没有发炎症状;8、疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛，不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛;9、抑郁：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧;10、淡漠：对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，别人以为你在思考什么问题，其实脑子里一片空白;11、低热：体温经常超过5度，却又低于38度。主要是由于情绪不稳定、过度紧张等引起的中枢体温调节紊乱;12、性冷淡：性欲降低、性功能减退。

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；③微生态失衡状态；④某些疾病的病前生理病理学改变。亚健康有三种状态，分别是以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主的躯体亚健康；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主的心理亚健康；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主的社会交往亚健康。在日常生活中，人如果诊断为亚健康，这三种亚健康状态不会孤立出现，经常几种情况都会同时存在。

亚健康的人，多半会有4个特征，如果你也是，最好要强身健体。

一什么是身体亚健康 　　身体亚健康是一种临界的状态，虽然这类人群没有明确的疾病，但是他们的适应能力、反应能力、精神活力却在下降，如果这种情况没有得到及时的纠正，很容易就会引起心身疾病。一般身体亚健康分为五个方面：　　躯体亚健康：孩子营养过剩或者失衡同时存在，体质比较弱　　心理亚健康：由于家庭和学校的压力，导致孩子产生逆反心理、自卑心理、厌学心理等　　情感亚健康：孩子对周围的事情很冷漠，只活在自己的世界里　　思想亚健康：思想脆弱、不坚定，容易受到外界的刺激　　行为亚健康：行为程式化，久而久之会产生偏激行为

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。　　由此，亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。　　亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。　　1、健康状况应有的状态　　（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。　　（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。　　（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。　　（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。　　（6）每日进食量保持在1～5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。　　（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。　　（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。　　（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。　　（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。　　2、亚健康测试　　由上，有很多亚健康测试方式。以下是网友发过的：　　[方法一]　　（1）“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。　　（2）脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。　　（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。　　（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。　　（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。　　（6）心算能力越来越差。　　（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。　　（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。　　（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。　　（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。　　（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。　　（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。　　（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。　　（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。　　（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。　　（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。　　（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。　　（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。　　（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。　　（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。　　[方法二]　　对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。　　（1）早上起床时,常有较多的头发掉落。5分　　（2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分　　（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分　　（5）不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分　　（6）工作效率下降,上司已对你不满。5分　　（7）工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分　　（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分　　（9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分　　（10）盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分　　（11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分　　（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分　　（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分　　（14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分　　（15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分　　（16）性能力明显下降。10分　　[方法三]　　透过食欲可知你的健康状况：　　（1）食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。　　（2）近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。　　（3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。　　（4）暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。　　（5）突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。　　（6）食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。　　（7）食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。　　（8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。　　[学生亚健康状态检测表]　　经常出现的状态　　（1）早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。　　（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。　　（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。　　（4）害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。　　（5）不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。　　（6）学习效率下降，经常受到各方面的批评。　　（7）学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。　　（8）情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。　　（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。　　（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。　　（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和农庄，休息身心。　　（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。　　（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕　　（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。　　（15）感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。　　注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。

亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确。②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现。③微生态失衡状态。④某些疾病的病前生理病理学改变。临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、性功能减退、易于感冒、眼部干涩等。心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。扩展资料国内对亚健康的研究多限于横断面调查，使用的工具多为自评量表或调查问卷。这些调查涉及到教师、公务员、企业人员、社区居民、医务人员等不同人群。由于各研究采用的亚健康定义不统一、应用的调查问卷或量表不统一，各研究报道的亚健康检出率差别也较大，大多在20%-80%之间。亚健康的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。一般女性的检出率高于男性，40-50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。参考资料来源：百度百科-亚健康

处于健康与疾病之间的状态，但不影响工作与生活，主要表现为失眠多梦，心烦意乱，心慌气短等。