健康管理师理想体重计算

如何计算标准体重？标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一，我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在5-24之间，就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。体重跟身高也有关系，我们还可以用一个相对简单的算法来计算，用自己的身高减去105，得出的就是标准体重。举个例子，身高165,165-105=60，标准体重就是120斤。除了用公式计算，我们还可以通过测量的方法来判断，测量一下腰围，一般来说，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，就属于肥胖了。大家不妨计算下，你的体重的超标了吗？别把肥胖不当回事，如若超重，应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走，管住嘴、迈开腿，只要坚持下去，可能你想胖都难！管住嘴能减少热量的摄入，在饮食上，建议大家遵循这些原则：一日三餐按时吃，哪一顿都不要省略，依靠长期节食的方法可能会瘦，但很容易反弹，还不利于健康。每餐吃的总量减少即可，尽量只吃6-7分饱，少荤多素，吃饭速度放慢。关于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快，建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜，能增强饱腹感，肉类也要吃，少吃红肉多吃白肉即可。

体重是重要指标。判断体重健康有多种标准，比如以现场摄影师身高体重计算，身高75m，体重65kg，计算方法具体如下：1、标准体重法，身高厘米数减去105是标准体重公斤数，一米七五减去105，是70kg，但实际体重是65kg。正常范围的计算方法是70减去65等于5，5除以标准体重等于负7%，用体重和标准体重间的差除以标准体重。如果所得值在正负10%以内，属于正常范围。正负20%上下，分别属于肥胖或消瘦；2、BMI法，就是体质指数。以摄像师为例，计算方法是体重公斤数除以身高米的平方，体重65kg，身高75m，65除以75的平方等于2，BMI结果是2kg/m^2，正常范围是5-9kg/m^2，亚洲人体型若24kg/m^2以上算超重，28㎏/m2以上算肥胖；3、腰围主要是判断是否为内脏型肥胖，男性超过90cm，女性腰围超过85cm，都属于内脏型肥胖；4、体脂百分比。许多医院营养科有体成分分析仪，通过仪器把体内脂肪成分百分比分析出来。肥胖定义是体内脂肪组织量超过正常值。成分分析出来的结果，女性超过30%，男性超过25%，属于肥胖。具体案例是门诊有因血糖高来营养门诊咨询的小姑娘，年龄22岁，身高5m，体重36㎏，BMI是16㎏/m2，因为缺乏运动，整天宅在家，肌肉量非常少，体质百分比达到33%，超过30%。这么瘦的姑娘却肥胖，所以血糖也高。因此对慢性病预防，要保持合理体重，同时要注意加强运动，使体脂百分比限制在正常范围内。

贵在坚持，想要理想体重，在饮食，营养等各方面要持之以恒，也得3一4个月才能达到理想体重l，以后也得保持。

多家长在拿到孩子的查体数据后会有这样的疑问：孩子长得很瘦，是不是缺什么营养呢？体重长得很好但身高长得不好，是什么原因？我家孩子比同龄人矮一大截，是生长发育迟缓吗？据我国儿童保健专家统计，我国近一半儿童的体格发育，没有达到自身的“遗传线”。临床工作中，无论是儿科医生还是家长都非常重视孩子的体格发育，多年前国家制定了社区卫生服务中心儿保科“421”免费体检计划，即：出生第一年4次，第二年2次，第三年1次。并将社区儿童健康管理建档率纳入了考核硬指标，所以执行得很好，在预防婴幼儿营养不良和发育迟缓方面，起到了重要作用。但是还是有很多孩子没有“达标”，这是为什么呢？陈汶医生今天就来给大家“解密”，希望每位家长都有所收获，及早发现孩子生长发育不足，及时纠正，让孩子长成“最好的自己”，家长自己也不留下终生遗憾。陈汶副主任医师中国注册营养师从事小儿内科、儿童保健临床工作32年。在小儿生长发育、儿童心理行为发育、儿童营养、儿童早期发展、儿童疾病综合及小儿急救等领域具有丰富的临床经验。曾兼职多家主流媒体医药编辑，出版获奖儿童医学常识科普图书，发表医学论文多篇。—1—首先，家长要知道，自己的孩子有没有长够，也就是家长和社区医生经常说的“达标”了没有。其实，“达标”这个说法，是不科学的，很容易误导家长，因为每个孩子都有自己的生长轨道，也就是生长发育医生说的“遗传线”。孩子的体格发育受遗传因素影响，有些天生是大个子，有些是中等个子，有些是小个子。原则上讲，按照自己的轨道长就是“达标”，尤其不能大个子长成中个子，中个子长成小个子。只有找出每个孩子自己的生长轨道，才能判断孩子是否达标——自己的标，这是父母双方遗传基因早就画好的蓝图，是上帝为咱宝宝定制的生长轨道。

理想的体重？