健康管理师李晓的跪功养生

一、腹直肌分离是什么？腹直肌是妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离，所以在产后造成了肚子又大又松弛，腹部出现明显的松垮皱褶，表现为腹部膨出明显，影响美观和形体恢复。图片源于网络侵删正常情况下等到产后，通常半年到一年即回到原先位置，如果产后一年后依然没有恢复，那就是我们所称的产后腹直肌分离症。这时妈妈们就要注意起来了！二、为什么会腹直肌分离？通常腹直肌分离的原因一般有以下几个：生理因素生理原因主要是由于怀孕分娩造成的。在怀孕期间，胎儿不断长大，对腹部两条腹白线之间分离，逐渐形成腹直肌分离。为了容纳逐渐增大的子宫，两条腹直肌的交叉纤维会被拉长。在怀孕六个月之后腹直肌分离会更加的严重和明显，在超过了一定的限度之后，皮肤的弹性纤维发生断裂，腹直肌就会出现不同程度的分离。除了妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、胎儿巨大八斤以上或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也容易导致腹直肌分离。饮食影响有的妈妈在怀孕之后担心自己身材走样，体重剧增，所以会少吃控制饮食，导致出现机体组织弹性不足和营养不良。则有的妈妈是怀孕之后不控制饮食，过度饮食，体重增长速度快，这样会造成组织弹性下降，胎儿体重增长过快，最后导致腹壁扩张速度快，严重，出现腹直肌分离的情况。年龄因素随着人们年龄的不断增长，机体的适应性会有所下降，皮肤、肌纤维以及韧带的弹性会有所下降，因此高龄产妇的产后腹直肌分离程度会更加严重，产后身体的恢复也相对困难。剖腹产、腹部手术导致因剖腹产或以前做过腹部手术，前腹壁肌群及其肌腱组织损伤所致，局部损伤，疤痕愈合组织强度和弹性功能都会减弱，都会导致腹直肌分离，很难恢复。三、已经腹直肌分离了，应该怎么办？保持均衡饮食因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。增强腹直肌训练，但千万别瞎练想进一步改善腹直肌分离症的妈妈，可以增强相关的腹直肌训练，在一般情况下，顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练，剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。千万要注意的是不要做仰卧起坐！轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式！船式、V字平衡等剧烈的腹部体式！俄式转体等腹部参与的扭转体式！否则会越分越厉害。除了练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。产后修复妈妈们也不用太担心，可以选择正确、正规的产后修复来改善腹直肌分离，恢复妈妈孕前状态。

嫩母鸡1只25千克（约二斤五两）大茴香少许麻油少许甘草少许葱姜各5克（一钱）精盐10克（二钱）味精5克（一钱）白糖10克（二钱）玫瑰酒10克（二钱）

从现在来看，为什么腹直肌分离现在的发生率这么高，最主要还是现在社会的转型，已经从原来的农业、工业，慢慢地转向到服务行业和办公室文化。从现在的女性来看，从小接受教育的过程当中，缺少针对核心肌群、腹肌的锻炼。然后在怀孕之前，如果也没有进行很好的准备和锻炼的话，其实腹壁肌肉并不是非常适合怀孕的过程，因为怀孕的过程可能要超过9个月，产后的恢复可能就不是特别好。而且现在国家计划生育的政策，对于孕妇来说，就是熊猫式的呵护。在怀孕的过程当中往往吃得比较好，锻炼比较少，导致胎儿比较大，现在的剖腹产的比例也比较高，都是直接对前腹壁的肌肉有直接的损伤和破坏，所以导致了产后腹直肌的分离。

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三宝土鸡汤冬季的饮食原则　　冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。　　首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影…西洋参炖乌骨鸡汤原料：乌骨鸡一只。买的活杀鸡也不要急匆匆地就下锅，杀好之后，洗净，放一会儿再用为好。这次把鸡肉清洗得更为彻底些，去掉一些鸡油，同时也用牙签在鸡皮上扎了若干个孔，配料盐，备用。等到起锅的时候再放为佳。有的同志可能对盐的颜色有疑问，怎么不是白的？这是一种新产品，…猴头菇炖鸡汤猴头菇是一种药食两用真菌，是蘑菇的一个种类，生长在柞树干上。刚生出时呈乳白色，逐渐转微黄，采集干燥后变为黄褐色，形状酷似猴子脑袋，故称为猴头菇。猴头菌性平，味甘能利五脏、助消化、滋补、抗癌、治疗神经衰弱，国内已广泛应用于治疗消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡、神…春笋煲鸡汤用料：土鸡一只（约800g）新鲜春笋2根（约500g）老姜1块（约10g）绍酒2汤匙（30ml）八角（大料）2枚香叶2片盐2茶匙（10g）白胡椒粉1茶匙（5g）鸡精1茶匙（5g）做法：1、将土鸡用流动水冲洗干净，去除鸡头和鸡…黄芪乌鸡汤材料：黄芪50克，乌鸡1000克，葱10克，姜10克　　烹制方法(三人份)：　　1、洗净膛好的乌鸡，放入沸水中汆烫一下，待去除血水便可捞起。　　2、黄芪洗净，放入乌鸡腹中；葱切段，姜切片。　　3、瓦煲注入适量清水，放入乌鸡、葱段和姜片大火煮沸，改小火炖煮4…桂圆老鸡汤材料：老母鸡1只，当归30克，桂圆肉100克　　烹制方法(三人份)：　　1、分别洗净桂圆肉、当归和老母鸡，沥干水待用。　　2、烧开锅内的水，放入老母鸡汆烫去血水，捞起沥干水。　　3、瓦煲内注入适量清水，放入桂圆肉、当归和老母鸡大火煮沸，改小火煲5小时，…竹荪煲鸡汤原料：竹荪6根柴鸡半只大葱4段老姜4片小菜心6棵胡萝卜半根盐2茶匙（10克）做法：1）将柴鸡半只，洗净斩成块。竹荪用冷水浸泡10分钟，只要竹荪回软发脆即可。2）将鸡块放入开水中焯烫一下捞出，用清水冲净鸡块表面上的浮末。将鸡块放入砂锅中，一次性倒入足…药膳乌鸡汤主料：乌鸡一只（最好为母的）配料：明参50克、当归20克、黄芪50克、党参30克、莲子20克、山药50克、百合30克、苡仁50克、红枣30克、枸杞10克，全部洗净。做法步骤：1、鸡整理干净后过沸水，捞起放进炖锅里；配料全部洗干净。2、将已过沸水的鸡放进炖锅中…墨西哥酪梨鸡汤原料：鸡胸肉，1副鸡高汤，5杯酪梨，2颗红辣椒，3根大蒜，香菜少许，盐少许作法：(1)将鸡胸肉洗净后，切成条状，放入汤锅中，加入5杯鸡高汤，用大火将鸡肉煮熟；(2)红辣椒与大蒜切末备用，酪梨去皮、籽后，切成薄片备用；(3)将红辣椒末、大蒜末及酪梨片放入汤中熬煮…鸡汤牛油焗金针菇金针菇是一种常见的食用菌类，因它的口感爽滑，可吸收不同的味道。所以在打火锅时，人们都喜欢用它作为配菜。而用金针菇烹制的菜式也有不少，尤其在日本餐里它的应用更为广泛。除了油炸的做法之外，大多均是清淡的菜品。如腐皮金针菇卷、金针菇肥牛煲、金针菇炒肉丝等都是大众喜…美味：蒜味鸡汤美味：蒜味鸡汤大蒜去根剥皮、切碎；番茄洗净、剖开去子，切成小块。取深锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4～5分钟。将鸡蛋打入汤内，注意不可碰破蛋黄，继续烧开3～5分钟。将汤和蛋盛于碗内，撒上香菜末即可。来源：天水在线（编辑：李晓…巧做鸡汤煮剥皮牛剥皮牛，学名马面鲀，也有剥皮鱼和海鸡鱼等叫法。它是一种海鱼，因其皮粗厚，烹煮前必须先剥皮，故而得名。剥皮牛以我国东南沿海的产量居多，均以冰鲜为主。在沿海地区有时能吃到鲜活的剥皮牛，有些地方更会拿大条的弄成“刺身”，而潮汕地区则常用它做“鱼饭”，也有以豆酱煮或豉…金针菜红枣鸡汤材料：鸡腿1只、干金针30克、鲜香菇5朵、姜片3片、红枣6粒、盐少许烹制方法(三人份)：1、鸡腿剔去骨头，切成块，放入沸水中焯一下，捞起沥干水。2、干金针菜用清水泡发，挤干水待用；香菇洗净去蒂，切成半；红枣洗净去核。3、瓦煲内注入500毫升的清水，放入鸡腿、…阿胶鹿茸炖鲜鸡汤功效：养颜生血、悦色润肤材料：阿胶10克、鹿茸3克、淮山15克、圆肉5克、鲜鸡（宜用母鸡）1只、生姜3片。烹制：各药材洗净，稍浸泡；阿胶打碎；母鸡宰洗干净，去脏杂、爪甲和尾部，切块状。除阿胶外，一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1000毫升（约4碗量），隔…药膳鸡汤材料:黄芪10克,党参10克,枸杞10克,红枣20克,龙眼肉20克,淮山20克,薏苡仁20克,土鸡一只1将处理好的土鸡切块,焯水2鸡块先放入沙锅中炖开,再放入药材一起炖(枸杞在出锅前10分钟再放)大火炖开后转小火继续炖2小时ps:1偶认为炖烫最好用沙…田七海马炖鸡汤海马：属鱼纲，海龙科。又名龙落子，是珍贵药材，有健身、催产、消痛、强心、散结、消肿、舒筋活络、止咳平喘的功效。有"北方人参，南方海马"之说。海马除了主要用于制造各种合成药品外，还可以直接服用健体治病。服用方法主要有如下几种：将海马烘干研成粉末，用纯正的米酒…虫草洋参乌鸡汤食疗功效：能显著提高人体免疫功能，可预防和抑制肿瘤，对放、化疗病人具辅助治疗效果；镇咳平喘，通宣理肺，对慢性支气管炎有显著疗效；改善高脂血症等心血管疾病；抗肝纤维化，降低谷一丙转氨酶，起到保肝护肝的作用；固肾壮阳，改善性功能低下。益元虫草药性温和，可作为各类人…鸡汤鸭血豆腐羹用料鸡汤一碗内脂豆腐一盒鸭血一块香葱两根做法将鸡汤入锅煮开；豆腐、鸭血切块后入锅；煮沸后小火炖两分钟，调味、洒入香葱即可出锅。鸡汤萝卜丝的做法鸡汤萝卜丝是湖北的一道蒸菜。萝卜香甜、脆而无渣，对女性减肥很有帮助。在吃过味道浓烈的菜式后，上一道鸡汤萝卜丝清清胃口，刚刚好。用料白萝卜250g红菜椒1/2个鸡汤2汤匙（30ml）米粉2汤匙（30g）盐1茶匙（5g）做法白萝卜清洗干…参鸡汤　　三伏天流很多汗以后﹐吃的一种滋补食物。　　在鸡肚里放糯米﹑蒜﹑大枣﹑水参后﹐用针缝好后煮熟的料理。历来用于夏季补养饮食。　　*5～7个月的大雏鸡营养最多。鸡肉作为低脂肪﹑高蛋白食品﹐对不喜欢吃肉的成年人是好食品﹐并能防止肥胖﹐预防成人病。是比牛肉含有更多人…

高级采购师申报条件（具备以下条件之一者均可）；　　1、从事相关工作13年；　　2、取得采购师（二级）职业资格证书两年以上；　　3、具有本科以上学历，连续从事本职工作10年以上；　　4、具有硕士以上学历，连续从事本职工作3年以上；