健康管理师肉类

营养师的报考不支持考生以个人的形式直接报名参加考试，所以营养师是不可以自学考试的，想要考取营养师证书就要向培训机构报名，指定时间参加考试即可。热爱营养、关注健康、希望在营养健康领域从事相关工作的人群。报考条件：满足以下条件之一即可：（1）大专以上学历；（2）大专以上相关专业在校生；（3）持有教育学、医学、营养学相关技能证书。考试分别在4月、6月、9月、12月，全年均可报考!

这需要辩证的看待，应该说对自己身体有益的食物都叫健康，对别人来说是健康的食物不一定适合你，所有的食物能够存在都有它的道理，因此没有绝对的健康之分。

高血压患者饮食宜清淡，不可大鱼大肉、高脂肪饮食。蔬菜就是一种很好的选择，蔬菜含有人体所必需的多种物质，如无机盐、微量元素、维生素、纤维素、碳水化合物、蛋白质等，对高血压、冠心病、脑血管疾病等的防治都有重要价值，下面是医生推荐的10种适合高血压患者朋友常吃的蔬菜：1、西红柿(番茄)：西红柿富含维生素A、C和柠檬酸、苹果酸，可降低胆固醇和血压。番茄碱对真菌有抑制作用，但对细菌的效力较差。番茄具有清热解毒、凉血平肝、降逆止眩、增加心肌收缩力等功效。每天50-100克，可生食、煎汤、炒食凉拌等。2、胡萝卜：富含胡萝卜素和维生素B1、B2,可增加冠脉血流量，降低血脂、利尿、助消化和促进肾上腺素合成。具有降压、强心、抗炎和抗过敏等功效。胡萝卜可生食、煎汤食炒食等。3、大蒜：具有抗血小板聚集防治血栓性疾病降低血脂、升髙前列腺环素、扩张冠脉、降低血压、改善心功能、增加心肌供血、清除自由基和抗炎等作用。煎汤L5~3克，也可生食或捣泥食用。食用大蒜后可嚼少许茶叶或喝浓茶消除口腔不适气味。4、芹菜：芹菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、钙、钠等，同时，具有降低血压、除烦消肿、平肝清热、祛风利湿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、健脑镇静的功效，除此之外芹菜还有哦降脂、利尿和安定作用，可每日50-100克煎汤或炒食。5、洋葱：富含前列腺素A、维生素C、B1、和B2，具有降低胆固醇、降低血液粘稠度、缓解压力、醒脑提神、降低外周血管阻力、降低纤维蛋白溶解活性、消炎解毒等作用，还可以增强新陈代谢能力、清除体内自由基，具有预防骨质丢失、美容颜颜抗衰老的作用，是高血压患者朋友必备的保健食物。6、苜蓿：含皂苷、苜宿素、维生素B、C、K等成分，具有抗氧化、降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、清脾胃、利大小肠等作用，非常适合高血压人群服用，可以每日90~150克内服。

绿色，有机食物，天然又健康。五谷杂粮是食物的根本，补充膳食营养所需，还是少不了蛋白质，钙质所需哦。

常食果蔬，鱼类，尤其深海鱼，少吃肉类，不时地吃些坚果类，常食粗粮，各种豆类，每餐吃八分饱，适度运动，保持心境快乐平静，这样才会有恒久的健康。从营养免疫学的角度讲，只要是食物，吃的合理、适度都可以促进健康。但不同的人，不同的阶段对食物的选择是有要求，可以根据个人喜好来选择。但总的原则是：能完整食用的食品尽量完整吃，如葡萄、苹果等要连皮带籽一起吃，营养价值远大于只吃果肉，要知道葡萄籽提纯物是很贵的营养保健品；能生吃的食物尽量选择生吃，如黄瓜、西红柿等，这样会尽可能少的破坏食物的营养成份。再好的食物、再爱吃的东西，食用过量对健康都是有害的，所以尽可能不要偏食，这样你就一定会更健康。

一、生活方式的调整：1、低盐低脂饮食，钠盐的摄入和血压升高密切相关，应尽量减少食盐摄入，尽量＜6g，为1个啤酒瓶盖的量，避免隐性钠盐的摄入，比如味精、酱油等调味品，还有腌肉、腌菜等腌制食品。避免摄入过多油脂，应减少油腻食物摄入，过多的油脂摄入对心血管系统不利。2、戒烟限酒，烟、酒对心血管系统有不利影响，大量饮酒可导致血压升高。3、积极运动锻炼，运动量达到一定标准，才能对血压降低有帮助，每周进行5天或5天以上的运动，每天坚持30分钟以上的中等强度运动，可帮助降低血压。4、控制体重，肥胖患者体重每减轻10kg，收缩压能相应降低5-20mmHg，所以体重控制非常重要；二、服用降压药物：包括血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、钙通道拮抗剂、β受体阻滞剂和利尿剂等5类降压药，应在医生帮助下选择合适的药物进行治疗；三、手术治疗：继发性高血压患者，比如肾动脉狭窄或者肾上腺腺瘤的患者，需通过相应手术治疗，进一步控制血压。

根据你的情况给你几个建议吧：1、每周至少保持4天中等强度以上的运动量，坚持锻炼身体，加强血液循环，可以让血压稳步下降，这是健康管理师建议的保持正常血压的前提调理条件。2、控制饮食，尤其要减少高脂、高糖、高嘌呤食物的摄入量。高脂食物包括常见的油类，如花生油、大豆油、葵花籽油等，还有常见的肥肉类，如五花肉和猪肉等。高糖食物主要包括食用糖和各种谷物。高嘌呤食物主要包括肝、肾、胰、心、脑等动物内脏食物。3、荞麦黄酮、桑叶芦丁、多肽、糖醇等成分有利于降血压，所以可以多找些含有这些成分的食来吃。4、每天喝足量的水，而且喝水方式要有讲究：①早上起床后喝，1杯即可；②午餐后半个小时喝，1、2杯都行；③晚睡前一个小时喝，1、2杯均可；注意：高血压是不能喝盐水，因为钠元素会让高血压一高再高。5、适当吃甜品不要紧，但是千万别胖超重和肥胖会让降压变得很困难，就算其他方面做了努力，体重减不下来也是不行的。所以吃了甜品必须要运动，才能保证能量摄入和输出平衡。

蛋白质：(10%~15%)是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是人体氮的唯一来源。蛋白质组成：碳、氢、氧、氮、硫蛋白质的分类：完全蛋白：所含必需氨基酸种齐全，数量充足，比例适当，不但能维持成人的健康，促进儿童成长发育。鱼鸡肉蛋奶、大豆半完全蛋白：必需氨基酸种类齐全，有的数量不充足，比例不适当，能维持生命但是不能促进成发育。谷类、薯类不完全蛋白：必需氨基酸种类不齐全，既不能维持生命，也不能促进成长发育。蔬菜、水果氨基酸是组成蛋白质的基本单位。必需氨基酸：不能在体内合成或合成速度不够快，必须由食物供给的氨基酸非必需氨基酸：可在体内合成，食物中缺少也无妨半必需氨基酸：半胱氨酸、酪氨酸蛋、奶、鱼、肉、大豆，优质蛋白质鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近，参考蛋白质蛋白质的生理功能：构成和修补身体组织调节生理功能供给能量使机体免疫为机体解毒其他：遗传基因物质、水盐代谢酸碱平衡、运送营养物质蛋白质缺乏：免疫力低下水肿儿童发育不良，佝偻病，智力迟缓瘦弱衰老、脱发、皮肤松弛骨质疏松身体出现“肥胖纹”容易疲乏、贫血血管内胆固醇沉积糖尿病风险提高(胰岛素分泌量减少)创伤不容易愈合，指甲易断蛋白质互补作用遵循的三原则：食物的生物学种越远越好搭配的种类越多越好食用的时间越近越好，同时食用最好蛋白质的食物来源：植物性蛋白质：豆类动物性蛋白质：蛋类、奶类、肉类