体态健康管理师

背部是非常非常重要的部位，也是大家时常忽略的部位。有句健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影响的部分也非常多。训练背肌的好处背肌与生俱来的功用就是保护后方的脊椎骨，拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，从而避免训练中错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩、胸部内含和驼背、腰背酸痛等问题，此时就应该加强背部的训练。（注：胸部内含的原因可能是因为在锻炼时，胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，把双臂和肩部往前拉。)从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是针对久坐的上班族和学生族，锻练背部可以改善胸椎腰椎的生理曲线。从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多，体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧运动就是借助划船器来运动，划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。运动时可以感受到背部肌群燃脂的能力。那么，背肌如何训练呢?首先是「往下拉」的动作，像是滑轮下拉、引体向上，都是很好的训练方式。这类下拉的动作，主要就是把背拉「宽」，有人会觉得自己穿衣服，从背后看起来的会松松的，这就是因为背不够宽，撑架不起来衣服。引体向上，男性同胞们应该都比较熟悉。这是男性上肢力量的考查项目之一。就是需要克服自己的重力，将自身拉过单杠的一项运动。下面是一些引体向上练习背部的要点：引体向上训练背部时，要想象是以肘拉动重物，而不是以手臂拉动重物。想象手臂是钩子、是死物、是工具（这个和胸部训练很像，因为胸背是躯干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但无训练经验不容易利用）。可以试试四指握的方法四指握住单杠或引体向上器械。大拇指不参与，这样可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。当然其实全握也可以锻炼到背肌。只是对于新手而言，四指握更容易体会到。挺胸仰头，背部反弓这一点在所有健身训练时都非常重要。想象一下你在见到一个美女时打开身子、抬高胸腔、挺直背脊的样子……这种姿势让你更容易的使用核心肌群发力。引体向上时，不标准的脊柱姿势可能只会让你练不到目标肌群。但在杠铃划船、深蹲、硬拉等动作时，不标准的脊柱姿势会让你直接送医。全程背肌控制，顶峰收缩千万不要以晃悠下肢借力上去，可能会不受控制的掉下来甚至受伤。可以先从缓缓的背肌收缩拉动肘部开始，做到顶峰时，刻意停止两三秒，挤压背肌。做胸骨引体向上、而非过头引体向上。身子正直，拉过下巴的过顶引体向上，在过顶时会更多的采用肩部三角肌后束和上背小肌群的力量。再来是「往后拉」的动作，像是各类姿势的划船动作，如滑轮坐姿划船。往后拉的训练，主要就是把背部拉「厚」。所以光有宽度还不够，如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄，那么这些划船动作可以帮助你。划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况，大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。给大家简单介绍一下滑轮坐姿划船~动作步骤1、在拉力器械上选择适合自己的重量，定好位置；2、放松身体坐于拉力器的板凳上，双脚平行踩于拉力器的踏板上，保持膝盖微微弯曲，保持不动；3、双手向前伸直，窄握拉力器把手至膝盖处，保持身体坐直，抬头挺胸，挺背，收腹，完成初始动作；4、吸气，后背发力，将拉力器的把手缓慢拉向腰部，使肩膀和手臂垂直为止；5、呼气，慢慢将手臂伸直，恢复初始动作；6、重复进行该动作即可。注意要点1、呼吸稳定均匀；2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性；3、在手臂后拉过程中，上臂要紧贴身体，背部始终保持挺直；4、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度。小提示：每组训练之间，做一做拉伸，可以提高增肌效果哦~轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师回答问题我们是认真的！欢迎关注~

每个人都经历了从健康到疾病再到死亡的过程。疾病的发生、发展过程和危险因素与人类遗传因素、社会自然环境因素和个人生活方式密切相关，可以进行干预。至于体育运动的形式，它不是最重要的。重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。例如，每天快走3公里，爬楼梯30分钟以上等等。此外，每周至少锻炼5次。适度的运动强度是可以的，过度的运动并不是保持健康的最好方法。最好保持心率加速和身体发热状态15分钟以上。坚持一段时间，会明显感觉到身体素质的提高！每个人的生活方式，都是日积月累形成的。有着极其强大的惯性，而当你试图寻求改变时，不妨试试这些新选择。小李从小就长得虎头虎脑，爷爷奶奶出于疼爱，常常给他买各种各样的果汁饮料，一喝就是两三瓶。可后来，小李经常喊累，还老感觉饿，吃的东西越来越多，人却越来越没力气。小李的妈妈带着他到医院检查，看到检查结果后，便问出了上面的问题，她怎么也不敢相信，年纪小小的儿子居然得了糖尿病！现在生活水平提高了，日子越来越好，人们都希望活得更健康更长寿，就更不应该让身体素质下降。好材料构成好身体，膳食养生，不仅仅是老一辈人的事情，而是现代生活中绝大部分人的事情。健康管理是以医学保健学、医学科学为基础，通过对可能患病的危险因素的系统检测和评价，建立完善、细致、个性化的服务程序，有针对性的指导和干预，以达到维护和促进健康的目的。“大家刚刚步入人生的花季，无论生理上还是心理上都有很多的困惑，面对班主任我们不敢发问，面对家长我们羞于交流，特别是大家还有一部分家长常年在外打工……我们要正确对待我们生理上和心理上因成长带来的变化，做一名健康快乐的花季少女”。何莹莹老师娓娓道来，贴近生活，讲述了女生青春期带来的身体和心理变化，中学生常见心理的成因，如何正确处理人际特别是和异性的关系，如何预防和解决异常心理等问题。参加讲座的女生聚精会神听讲，在互动环节，学生纷纷发问，提出自己的困惑，烦恼，何老师一一解答，孩子们从羞涩到大胆提问，参与非常积极。原计划一个小时的讲座持续了两个半小时，孩子们还意犹未尽。随着大家生活水平的提高，越来越多的人都非常注重自己的健康，而且企业也越来越重视健康产业的发展，健康管理师这一职业也就慢慢的走进了大家的视野中。物理疗法具有功能广泛、无损伤、无疼痛、相对安全等优点，对许多疾病和损伤有不同的效果。物理疗法是利用微弱的外部物理因素引起人体的生理反应。通过这些反应，可以影响人体的功能，抑制病因，促进损伤的恢复。在国外，病人自入院后就开始接受各种改善病情的措施。手术只是其中的一部分。物理治疗是其中的一个重要组成部分，所以物理治疗在未来一定会进入我们的生活。生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。什么是营养补充计划在西方发达国，健康管理已经覆盖了绝大多数人，每年有数亿人从中受益，提高了生活质量，延长了寿命。可以说，卫生管理为国民健康做出了巨大贡献。在中国，健康管理也在稳步发展。这些物理因素和运动就像“药物”，需要物理治疗师的专业判断来“开”治疗处方。通过对患者病情的诊断和评价，针对具体疾病选择物理因素、手法治疗或运动训练，配合患者的生活习惯的教育，从根本上去解决患者的问题。已经出现的慢性疾病的来龙去脉，营养及身心灵的各个方面，究竟如何影响身体，如何支持身体。随着人们生活水平的逐步提高，除了不断丰富生活内容外，人们越来越关注如何提高生活质量。作为生活质量的一部分，健康不仅是饭后的话题，也是很多人关注健康的一个非常重要的地方。他们试图通过各种渠道获取信息，改变自己的健康状况，最终提高生活质量。明了生活方式和习惯，哪些是有害的，哪些是有利的，如果区分，如何管理，如何建立可持续的健康保护系统。什么是营养补充计划行为指导旨在培养良好的生活习惯，促进健康生活。如按时定量进食、每天锻炼、按时睡觉等。刷牙时间？牙齿和食物的斗争，年轻人总是早上起来刷牙，其实这不是一种健康的方式！健康的刷牙时间是饭后三分钟。这时，嘴里的食物开始分解食物残渣，产生的酸开始腐蚀牙齿，然而，许多人吃完后很难做到立刻去刷牙。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，是多少人的真实写照，而一旦走出家门动起来，持之以恒后你会发现，自己的体态竟然如此轻盈。喝茶有提神的作用，是上班族最喜欢的饮料之一。喝茶的最佳时间是饭后一小时。对于喜欢饭后立即喝热茶的人，小康提醒大家，这是不科学的，因为茶中的单宁会与食物中的铁结合，成为不溶性的铁盐，会干扰人体对铁的吸收。健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。培养有益健康的习惯，防病于未然，才是快乐之道。先来看看最有益健康的生活方式，学起来吧！营养指导通过科学饮食为人体提供全面营养，根据疾病调整饮食结构，严格控制各种营养素的摄入，达到促进健康、降低患病风险的目的。

腹直肌是位于人体腹前壁中间线两侧的腹肌群层，人体骨盆的移动、腰部弯曲等等都需要用到腹直肌。腹直肌分离的常见原因就是因为女性朋友在怀孕的时候随着孩子的发育，体积变得越来越大，会将腹直肌松垮，导致腹直肌的距离增大，这样就会形成腹直肌分离。复原工作可以通过运动来进行恢复。一、动作就是站姿收腹，将身体贴在墙边，深呼吸尽可能将腹部向内收。二、就是跪姿收腹采取四点跪姿。三、可以做跪姿伸腿。四、就是仰卧蹬腿。腹直肌分离的修恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量，若由于营养不良、运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝(如小肠凸出肚脐的脐疝)，这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。

肩袖肌群：也许大家对这个名字都很陌生吧？肩袖又称旋转轴，肩袖肌群主要功能就是控制肩关节向内旋转、向外旋转和上举。这一肌群对于提高肩部的稳定性大有作用。就比如对长期坐着工作的上班族们而言，练好肩袖肌群有利于降低肩周炎等肩部疾病的发病率。这个部位可以通过仰卧时内外旋转肩部进行锻炼，不过如果是肩胛骨错位的人就不要再进行此类运动了，否则会有一定的损伤哦。背部肌肉群：背部在健身时特别容易被忽略，也许是因为看不见就不愁的原因？千万不能这么想！困扰很多人的颈椎病就是由于背部运动没有做到位。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、大圆肌等等。背部肌肉，尤其是上背部的肌肉主要动能是负责拉类动作。因此，可以通过引体向上。拉伸杠铃、背拉弹力绳等运动进行锻炼。肱三头肌：很多人总是把练肱二头肌看的很重，其实肱三头肌也不能忽略。练好肱三头肌甚至对于胸肌的练成都很有帮助。如果给与同样的训练量，其实对于肱三头肌的刺激作用比肱二头肌的要小很多，所以大多数人以为二者同时发力就能同时锻炼到这个观点是错误的。肱三头肌的发达对于手臂的外观改善是很明显的，发力的时候肱三头肌为手臂增添了肌肉细节。肱三头肌可以天内各国单臂屈伸、杠铃卧推、绳索下拉等运动来巩固。

对于合理营养来说，它的基本要求是：（1）食物本身清洁无毒害，不受污染，不含对机体有害物质，食之无害。（2）摄取的食物应保持各种营养素平衡；包括各种营养素摄入量和消耗量以及各种营养素之间的平衡。（3）有合理的膳食制度，三餐定时定量，比例合适三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占一日总能量的30%、40%、30%为宜！（4）食物通过合理加工烹调、尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高其消化吸收率。并且有良好的色、香、味、形，使食物多样化，促进食欲，满足饱腹感。（5）摄入的食物应供给足够的能量和各种营养素，以保证机体活动和劳动所需要的能量；保证机体生长发育、组织修复、维持和调节体内的各种生理活动；提高机体免疫力和抵抗力，适应各种环境和条件下的机体需要。（只要做到上面说的5点，就是合理营养了，这是营养师说的）合理营养的原则是什么？1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。什么是烹调的八原则？1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生食具。

下背部肌肉群是容易被大众忽视，但是值得去认真锻炼的部分。下背部肌肉区域是核心的重要部分，但现在大多数人，提到核心首先想到的就是腹肌，往往忽略了同等重要的下背部区域。拥有坚强的下背部可以显着改善下背部的肌肉力量。很多人，尤其是到了中年以后都会有腰疼的问题，其实“腰”就是下背部，腰痛多与下背部的主要肌肉——竖脊肌有关。竖脊肌指围绕在脊柱周围的髂肋肌、最长肌、棘肌，是覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层肌肉。它的作用是：牵引脊柱实现后仰，加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。由于长时间伏案工作或者不良体态，错误的用力方式等，导致竖脊肌必须持续用力而劳损，因此增强竖脊肌的肌肉力量将极大地改善日常工作，缓解疼痛。

膈肌：膈肌是最主要的呼吸肌，呼吸与我们平时腰疼颈椎疼，体态姿势异常，甚至心理情绪、内脏器官都有很大影响；膈肌会影响我们全身筋膜；几乎我接触的每一位患者都有膈肌问题。它把腹腔和胸腔分隔开，像穹顶一样的肌肉。右侧的膈肌比左侧膈肌略大，右侧的肺也大一些，从生物力学角度讲，右侧更容易呼吸在吸气过程，膈肌收缩下降，肚子四周鼓起来，下方肋骨打开，吸气过程80%需要靠膈肌来完成；辅助吸气的肌肉还有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、竖脊肌等等，这所有肌肉加起来，也就占20%！但是当膈肌无力或功能受限时，这些肌肉就不得不发力，只要大脑需要充足的氧气，膈肌无法实现，这些肌肉就必须代偿过度使用。你想，人每天要进行20000—25000次呼吸，这些肌肉哪能日复一日受得了，肯定会劳损！导致腰疼，颈椎疼，脊柱变形，姿势体态异常。并且，人在自然、静息状态下，腹式呼吸可以激活副交感神经，让人平静、心率正常、情绪自然；如果膈肌无力功能障碍，呼吸模式便会紊乱，交感神经兴奋，心率快，情绪暴躁，脾气大！你看古人造词，就能看出来呼吸的分量：神清气爽，心平气和，扬眉吐气，吐故纳新；垂头丧气，死气沉沉，唉声叹气，心浮气躁。好的不好的，全都会影响到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气吓，惊则气乱！

从现在来看，为什么腹直肌分离现在的发生率这么高，最主要还是现在社会的转型，已经从原来的农业、工业，慢慢地转向到服务行业和办公室文化。从现在的女性来看，从小接受教育的过程当中，缺少针对核心肌群、腹肌的锻炼。然后在怀孕之前，如果也没有进行很好的准备和锻炼的话，其实腹壁肌肉并不是非常适合怀孕的过程，因为怀孕的过程可能要超过9个月，产后的恢复可能就不是特别好。而且现在国家计划生育的政策，对于孕妇来说，就是熊猫式的呵护。在怀孕的过程当中往往吃得比较好，锻炼比较少，导致胎儿比较大，现在的剖腹产的比例也比较高，都是直接对前腹壁的肌肉有直接的损伤和破坏，所以导致了产后腹直肌的分离。

激素

一直以来人们所讲的营养学更多的是从蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维等几大营养素的应用方面出发，去研究营养对身体的作用和影响。2011年专家发现——植物的微小核糖核酸可以通过日常食物的摄取进入人体血液和组织器官，并指出这些极为微小的物质，一旦进入体内，将通过调控人体内靶基因表达的方式影响人体的生理功能，进而发挥生物学作用。这个发现不仅在转基因领域引起了很大的反响，而且在营养学领域也引发了新的思考。背景从西方医学的角度来说，生命科学的进展和人对自身的认识一直以来都是越来越细化的。从系统到器官到组织到细胞、由大到小到极小极小，最后无限小，现代营养学沿着这样的路子一直发展至今。人们逐渐认识了几大营养素，认识了各种酶，还认识了微小的核酸，以后一定还会有更多新的发现，可以说认识是没有穷尽的。但是营养学的目的是服务于社会，是要解决人的健康问题的，而要认识这些极小极小的物质却需要一段时间，客观讲认识的深化需要经历一个漫长的过程。这就形成了一个矛盾。我们现在的人该怎么办？那些许许多多未被发现的物质也有可能将来就是生命科学领域最重要的研究课题，就在他们还未被科学家们发现的当下，正每时每刻都在影响着人们的健康。全息营养这个学术概念就在这样一个背景下产生了出来。定义全，代表全面均衡。息，代表细小的分类，也是所有未被人类发现和利用的物质的一个统称，可以把它叫做生命信息。研究者们在发现了微小的核糖核酸后提出，我们吃的不仅仅是食物，而且是信息。有时候，有生命和没有生命的差别，就在这些微小而又宝贵的信息上。

平时在生活中每天都要吃到主食，南方人爱吃的稻谷，做成的米饭、米粉、米线、米糕、汤圆等还有各种粗杂粮，比如小米、高粱米、燕麦、玉米、八宝粥、小麦，由小麦粉制成的馒头、花卷、面包、包子、饺子等。给我们提供的营养素有碳水化合物、和维生素B族、蛋白质和膳食纤维主食有很高的营养价值。谷类给我们提供的营养素有碳水化合物、和维生素B族、蛋白质和膳食纤维。薯类提供了大量的膳食纤维、B族维生素的良好来源，碳水化合物丰富。早餐主食，可以挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

喝油

健康管理师提醒您：科学合理增加体重。建议：不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。锻炼身体，增强体质有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡