健康管理师告诫其减轻体重

肥刚开始的一段时间体重下降的比较快，到了中期体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。在这个期间运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后出去散步半小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。还有哦，你可以买两件特喜欢的衣服，而且要买你想减肥达到的尺码，你就会有动力也有毅力减肥啦！

生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通过乐赋维“THREEPHASE”阶段式生活方式管理方法，饮食运动与压力三位一体的方法来健康降体重的同时改善三高、亚健康等代谢综合征（MS）状态。乐赋维基于预防医学、营养医学的理念，生活方式干预实现预防疾病、控制疾病和科学健康的目的。健康管理的基本是通过评估和控制健康风险，达到维护健康的目的。健康管理的基本策略有以下6种，它们是生活方式管理、需求管理、疾病管理、灾难性病伤管理、残疾管理和综合的群体健康管理。以个体为中心，强调个体的健康责任和作用不难理解，选择什么样的生活方式纯属个人的意愿。我们可以告知人们什么样的生活方式是有利于健康，应该坚持的，比如不应吸烟，不挑食、偏食等等。我们也可以通过多种方法和渠道帮助人们做出决策，比如提供条件供大家进行健康生活方式的体验，指导人们掌握改善生活方式的技巧等等，但这一切都不能替代个人做出选择何种生活方式的决策。以预防为主，有效整合三级预防预防是生活方式管理的核心，其含义不仅仅是预防疾病的发生，还在于逆转或延缓疾病的发展历程。因此在控制健康危险因素，将疾病控制在尚未发生之时的一级预防；通过早发现、早诊断、早治疗而防止或减缓疾病发展的二级预防；以及防止伤残，促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率的三级预防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一级预防最为重要。

1、根据中医理论五味适量有益五脏,适量的苦味食品有益于(B)A肝B心C脾D肺2、目前健康管理师的职业特点不包括(C)A健康信息提供者B健康促进推动者C国家正规学历教育D卫生行业特有国家职业3、目前认为原发性高血压的主要发病原因是(B)A基因B生活方式C药物D遗传4、《中国成年人超重肥胖防治指南》提出的我国成年人BMI的正常范围值是(B)A22—28B22~26C22—25D20-285、能证明因果联系的研究方法是(C)A横断面研究B病例对照研究C队列研究D病例报告6、证据的论证强度最高的是(A)A多个RCT的系统评价结果B队列研究C病例对照研究D现况研究7、风险是在给定的条件和某一特定时期,事物可能发生的(B)A不安全性B不确定性C不可知性D偶然性8、一位已婚肥胖男性实施饮食干预,最好的支持性环境是(A)A家庭B学校C单位D社区9、从锻炼心肺功能的角度考虑,强调相对运动强度达到中等程度以上;从降低体重的角度考虑,则强调(B)A能量摄入与消耗达到正平衡B能量摄入与消耗达到负平衡C相对运动强度达到大强度D尽可能多的增加运动量10、健康管理服务提供方面对第三方(埋单方)应做到(D)A一切以满足服务接受方的需求为出发点B一切以满足第三方客户的需求为出发点C一切以服务提供方的效益为出发点D按照合同条款承担第三方所要求的对客户服务的内容,以满足双方的需求为出发点以上就是关于健康管理师考试真题的相关分享，送给正在备考健康管理师的考生们，祝愿大家都能快速通过考试!

肥胖的干预步骤肥胖的干预程序包括：筛查和确诊肥胖患者并确定管理级别、制定肥胖干预计划、执行干预计划、定时随访并进行效果评估。根据是否患有其他慢性病，如糖尿病、高血压、冠心病等，将肥胖分为单纯性肥胖和重症肥胖，无内分泌疾病或找不出可能引起肥胖的特殊病因的肥胖症为单纯性肥胖。单纯性肥胖占肥胖症总人数的95%以上。单纯性肥胖执行常规管理干预方案，后者执行强化管理干预方案。方案的不同在于后者需要通过综合干预方法和措施达到多方面的干预目标，如控制血糖、体重、血压水平到正常范围，而前者只需要将体重控制在正常范围。肥胖的干预策略普通人群的群体预防1)定期监测，了解体重的变化趋势;2)健康教育，注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗;3)增加体力活动;4)传播健康的生活方式;5)有肥胖倾向的个体定期检查相关指标高危人群的选择性干预1)高危人群：肥胖家族史;肥胖相关疾病;膳食不平衡;体力活动少等2)目标：增加高危人群的知识和技能，以减少或消除发生并发症的危险因素3)措施：改变高危人群的知识、态度、行为;健康教育：不良生活方式对肥胖的促进作用，平衡膳食，增加体力活动对预防肥胖的重要性;监测体重并管理。对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预1)预防体重的进一步增长，已有并发症的患者进行疾病管理;2)健康教育：提高对疾病危险性的认识和信心;短期减到“理想体重”不现实，5%～10%/年;需要长期坚持吃动平衡;3)举办讲座、胖友座谈会;4)创造减肥氛围;5)监测危险因素;6)自我监测和综合干预、定期随访。以上就是关于肥胖的干预步骤与干预策略的相关分享，希望对正在备考的考生有所帮助，更多考试资料、备考技巧相关内容，欢迎及时关注本平台!

步骤1：要像记住生日一样，记住自己和家人的健康状况“知己知彼，工作不怠”，只有了解自己和家人的健康状况，才能有效维护个人健康。首先第一步每年定期体检，收集自己和家人的一般情况。有没有疾病家族史？有没有不良的生活方式，比如吸烟，酗酒。体格检查，比如身高、体重、血压、血糖、血脂等重要的指标。特别是父母年龄大了，三高的问题突出，一定注意要去体检，随时了解健康状况。爸妈害怕体检不愿意去，怎样劝说他们呢？“万一得了重病，就是拖累儿女！“曾有调查表明，不愿意去体检的老年人中，两类人群的比例最高：一是特别家庭条件不太好的老人，一是社会地位较高的老人。前者担心查出病后没钱治疗，或者检查花费太多，拖累儿女及亲人。因此宁愿一拖再拖，甚至在自己罹患重疾后立即选择放弃治疗。后者则是因为，身为「一家之主」「老领导」的他们，不愿意直面可能的疾病，既希望别人关心，又生怕患病以后需要儿女和他人的照顾，从而体现出自己的「无能」。怎么劝说？温柔且坚定地哄、劝、说理。所谓「老小孩儿」嘛，子女不妨用对待孩子的方式来对待父母。其实在平时就要多考虑和保护父母的自尊心，「我也是为了你好」，这句话，可不是用来挂在嘴上的。用行动让他们体会到了儿女真切的关心，他们也能放下在儿女面前的「故意」树立的威严，愿意和你平和地交流。步骤2：你有多大概率会得病？用健康风险评估控制自己的健康引起得病的的因素很复杂，需要收集个人健康信息，积累个人很多数据，认识可能存在的潜在个人风险，鼓励帮助大家纠正不健康的行为和习惯，制定个性化的健康干预措施并对其效果进行评估。所谓健康评估是指具有一定健康特征的个人在一定时间内发生某种健康状况或疾病的可能性。就是预测疾病的概率和风险。怎样评估健康风险呢？第一类方法是，单因素加权法。判断个人死于某些特定健康状况的可能性。多以健康评分和危险因素评分的方式为结果显示。第二类方法是，多因素模型法。判断一定特征的人患某一特定疾病或死亡的可能性。以患病危险性，寿命损失计算，经济指标计算。患病危险性评估的一个突出特点是结果定量的、可比较的。由此可根据评估结果将服务对象分为高危、中危、低危人群，分别用不同的健康改善方案，并对效果进行改善。步骤3：借助健康管理师，进行个人健康干预在前两步的基础上，用多种形式帮助自己采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理的目标。健康干预是个性化的，即根据个体的健康危险因素，由健康管理师指导，设定个体目标，并动态观察效果。如体重管理、糖尿病管理，通过个人健康管理日记、参加专项健康维护课程及跟踪随访措施来达到健康改善效果。一位糖尿病高危个体，其除血糖偏高外，还有超重和吸烟等危险因素，因此除控制血糖外，健康管理师对个体的指导还应包括减轻体重（膳食、体力劳动）和戒烟等内容。健康管理这3个步骤自己不能单独完成，需要借助外力完成，健康管理师是您健康管理最好的外力，健康管理师将制定一个长期的健康计划、评价效果和干预措施的方案，帮助您获得健康。

减肥减到一定程度会出现平台期。很多时候，刚开始减肥的时候，看着一段时间体重秤上的数字，直线往下走，心里特别高兴，给自己坚持下去以动力。但一段时间以后，体重会停滞不前甚至反弹。这其实是正常现象!到了平台期的时候，需要继续坚持。第一，加大训练强度，改变训练方法。因为一段时间的训练，身体已经适应了以前的训练方式。所以需要改变一下。第二，饮食。加大饮食中蛋白质的摄入，减少高热量，高脂肪食品的摄入。可以提升减肥的效果。减肥是三分运动，七分吃。而且是一项长期坚持的事，不要心血来潮运动几下，不要轻易放弃因为开始不容易。

想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴饮暴食、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。如果你真想减肥，一定找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。其次需要爱的鼓励：减肥是个长期坚持的过程，也是考验毅力的过程，非一朝一夕，在艰难的时候，需要有个人来陪伴和鼓励，最好是专业的瘦身顾问或者健康管理师。健康是一辈子的事情，需要好好去学习怎么管理健康，怎样科学减肥，切记盲修瞎减，伤害自己。第三，改变不良的生活规律，其实良好的生物钟也是减肥的一个关键。我们人的生命活动要顺应大自然的节律。根据四时变化，也要不断调摄，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保证每日充足的睡眠。切记熬夜和过劳。第四，养成合理健康的饮食习惯身体健康，贵在坚持，而不是这一两个月的事情。减肥是合理的吃，健康的吃，保证每天摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）饮食上不建议绝食，但要每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃零食。2）食材上尽量选择原料食材，五谷，豆类，全麦，蔬菜，菌菇，坚果为主，少选加工类食品，不吃肥腻厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食为主，少吃油腻的，否则很容易长肉，造成脂肪垃圾的堆积，平时多喝水，水是是我们人体最好的排毒介质。第五，坚持锻炼至关重要，通过运动燃烧脂肪，这是最健康的减肥方法。勇敢的选择一种你喜欢的运动，比如，快走，慢跑，跳绳，太极，普拉提，健美操等方式每天40分钟即可，也可多做家务，喜欢就会忘记疲劳，享受当下的运动。第六，定个小目标，每天给自己爱的嘉许，减肥中途实在坚持不下去的时候，告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划，每次完成一个小的目标就嘉许自己，嘉许自己的自信，勇敢和坚强和乐观。在减肥的路上，相信您做到这六点，就一定能坚持下来，每天进步一点点，终有一天能实现自己理想的目标！