健康管理师教你几招变成易瘦体质

你想变成易瘦体质吗，你想喝水都不会变胖吗？

易瘦体质的养成需要调节体内的内分泌系统，需要调节体内的酸碱平衡，使体内的内环境尽量达到稳态，所以养成易瘦体质的具体做法如下：1、坚持有氧运动，每日坚持有氧运动30分钟以上，充分吸收养分，可以更好的代谢体内多余的脂肪，消耗更多的卡路里。2、需要在有氧运动完毕后进行一定的肌肉针对性训练，如身体大面积的肌群，如肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、股三头肌等，可以适当的针对性练习增肌，当肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度时，自然会提高体内的静息基础代谢率，会变成易瘦体质。3、应进行适当的放松和拉伸运动，如针对性训练，如皮拉提斯或瑜伽等运动方式，都可以提高基础新陈代谢率，养成易瘦体质。4、需严格控制饮食，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，杜绝高糖、高脂和高盐饮食

你想拥有易瘦体质吗，记住以下3点：第一，易瘦体质指的是长期多吃很多热量的情况下，体脂依然没有或者没有明显的增加，并不只是看起来吃得多，比如这两种食物，他们的热量是一样的

那么就是多吃一些蔬菜，这样的话你不会去吃肉太多了。自然就是瘦了很多的，越吃越瘦的感觉，就是特别的不错呢。

如何变成易瘦体质？李楠老师告诉你，你的胖都是不良的饮食结构和习惯造成的，想减肥就要调整自己的饮食习惯就可以了。

1、选择热食，忌生冷食物如果生活中老爱吃冰，或老是吃沙拉、甜点等食物，就容易食，身体内部呈现寒冷状态，进而也会影响到胃肠的消化功能，使新陈代谢变差，还容易导致人出现便秘症状。而且生活中过多的摄入生冷食物，还会使小腹变大。所以要忌生冷食物，选择吃一些热的食物，既有利于肠胃消化，又能有效促进新陈代谢，不利于人长胖。晚上10点后一律不进食要想拥有纤细的身材，最重要的一点就是要管住嘴，更重要的是晚上10点之后不要吃东西。因为10点之后吃东西，不仅会给我们的肠胃造成负担，也容易导致脂肪在体内堆积。所以，晚餐尽量选择在6点到7点之间食用，而且要少吃含糖、含脂肪、含热量过多的食物，如果十点左右，感觉有些饿时尽快睡觉，能有效减缓饥饿症状。3、多食用辛、香、辣食物辣椒、葱、姜、蒜这些味道重的食物，对我们的身体有一定的燃脂效果。所以在平时饮食中，可以多吃一些这类食材，不仅能使我们体内运工作更顺畅，也能轻松燃脂。虽然说的辛辣食物，但并不是说麻辣火锅、油炸食品这类东西。

人体的一个易瘦体质其实是需要我们人去维持呵护的，就比如我曾经我就是知道非常容易胖的体质，简称易胖体质，那时候就是喝水都能变胖的体质。到了现在，我自己通过自己的不断调整，不断维持身材，一年多了，我也没有变胖起来。也就是在形成了易瘦体质。易瘦体质的维持，首先我们要从日常生活中做起来。曾经的我易胖体质，喝水的时候并不是简单的喝水，我有时候会选择深夜或者睡觉的时候就喝大量的水，所以才会身体变得水肿浮胖，而且还爱喝饮料，而现在，我从不碰饮料，喝水我只喝白开水，而且绝对不会随意喝，易瘦体质，一定要有一个严格的把握。注意日常生活中的一些小事情，就能够让你轻松形成易瘦体质。其次，形成易瘦体质也要对自己的一日三餐有一个严格的控制。并不是说想吃什么吃什么，想吃多少餐就吃多少餐，如果不想发胖，那么控制饮食，一定要控制的!早饭也一定要吃，易瘦体质并不代表这能够不吃饭，去节食。节食变得瘦下来的那种不叫易瘦体质，只要一把食量恢复了，体重也一样是会回到曾经的体重的。最后，易瘦体质的形成最最重要的一个点就是运动。如果不去运动，那么之前所说的那么多都是没有作用的，真正的健康的一个易瘦体质应该是健康跟饮食一块调整。双方互相结合，才能够真正的达到易瘦体质。总之，要形成易瘦体质，除了自身的努力之外，还要自己内心的一个正确看待，不能够心急，心急吃不了热豆腐就是这个道理。

如何变成易瘦体质？早上吃碳水，中午吃肉，肉是能量，晚上吃维生素，提高人体的抵抗力。

教你养成易瘦体质哦~

好身材是每个人的追求和向往，当大家走在大街上，看到那些具有扁平小腹和修长美腿的人时，心中总是一番羡慕，当看到她们吃什么都不胖时，心里更是感觉羡慕嫉妒恨，于是，大家都希望自己可以形成易瘦体质，但这种想法仿佛天方夜谭一样，让大家感觉自己好像不容易去实现这样的想法，于是总是会让自己尽力去争取，那么不妨学会三招。第一招，要从日常的作息规律上着手，如果你的生活作息无规律，那么，无论你想什么减肥方式都是没用的，所以要让自己养成早睡早起的好习惯，不管在什么时候都应该更好的让自己保持好的精神状态，才能确保身材的平衡。因为熬夜是一大肥胖起源，也是健康杀手，所以需要我们保持好的生活习惯。第二招，需要从饮食方面来做好自身，如果你暴饮暴食，或者总是喜欢饥一顿饱一顿，那么身材自然就无法形成平衡，最终只会让自己体质变差，肥胖也是分分钟的事情，因此需要在每日三餐上都保持一种营养均衡的状态，不管是在什么情况下，都应该让自己处于一种理智用餐的状态，每次只吃七分饱，而且要将五谷杂粮、蛋白质和果蔬等融为一体，在保持平衡膳食的同时，保证身材不会变样。第三招，应该多喝水，这是最简单和最有效的方式，在平时都可以随处去做，因为多喝水能够促进排毒，是对我们自身比较有好处的事情。

如果你想形成一个瘦的体质，你应该控制你的饮食，平时不要暴饮暴食，即使你看到你最喜欢的食物，你也应该控制你的摄入量。你可以多吃水果和蔬菜，减少每天主食的摄入量，少吃高脂肪和高热量的食物。

我觉得这个世界上哪里有那种光吃不胖的易瘦体质，纯属瞎扯。就拿我们正常人的身体状态来说，如果你每天都大量的摄入卡路里，但是你却不能好好吸收这些热量，那我就会万分同情的劝你去医院检查下你的消化系统。我们平常人的身体如果是一天三顿正餐，有时候还有饮用上午茶、下午茶以及夜宵，要是懒惰再不运动的话，不到几个月就会穿不上原本宽松的裤子啦。我想维密天使大家都知道吧，她们那肯定是线条比例超级完美的身材。网上也有刘雯饮食分享的文章，她都不敢肆意摄入高热量的食物，你觉得正常健康的普通人如果肆意摄入高热量的食物还能比她瘦？我记得我看股维密天使相关的后台评委视频，评委会暗中观察这些女孩子的饮食习惯，他们并不会接受那些靠节食保持身材的女孩，相反更青睐非常能吃而且身材保持极好的女孩子。为什么？如果你能吃的话，那么你就需要花费更多的精力去运动来保持好身材。我想大家都看过《欢乐颂》吧，里面有个场景是曲筱绡和赵医生的母亲一起吃饭，从她们对于女孩子不吃晚饭的对话交流中可以看出，现在很多保持身材良好的名媛淑女是不吃晚饭的，毕竟“多吃一口肉，多长一斤膘”啊。所以，这个世界哪里有易瘦体质，要么你不吃东西，要么你得疯狂健身。那些看起来身材良好又能吃的家伙，你知道他们默默的付出了多少汗水么？没有人的“完美”是与生俱来的。

易瘦体质和易胖体质是天生的，这种东西并没有改变的方法。有一些易胖体质的人，他们连喝水都会长称。而这种天生形成的东西，后天几乎不能对其产生任何的作用，或者是改变，易胖体质的人可以从控制饮食方面入手减肥，平时吃的东西稍微清淡一点，减少荤腥的摄入，增加蛋白质，鱼的摄入，少油少盐，就会出现意想不到的效果。一个人肥胖与否与他的饮食习惯有很大程度上的影响，规律的饮食，不暴饮暴食，少吃多餐，这都是我们通常情况下知晓的一些控制食物摄入量的方法。除了个人的饮食习惯不同，平时的日常休息也要会产生影响，晚上尽量不熬夜，在11点之前睡觉，11点的时候是人体内内循环的开始。现在鸡汤与毒鸡汤并行的状况蔚然成风，心灵鸡汤足够引人注目的原因也是因为，他在某同程度上总会跟人产生共鸣。去一个很简单的例子，如果一篇心灵鸡汤上说，该如何正确的跟朋友交往？在阅读的过程中，你也会不自觉，不经意的将自己经历过的事情往这一篇文章里强行加入，而且他又常常都是日常身边所发生的琐事。这就会让人产生很强烈的共鸣，觉得写心灵鸡汤的这位作者简直是太了解我了，其实殊不知这位作者只是将自己日常的事情写于纸上，而不是在写你的故事。你能产生共鸣的原因也只是因为这种事情在人人身上都会发生，只是这位作者将故事表述出来，来博得读者的眼球。

守则1早睡早起身体好　　培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！守则2自己决定食量　　觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。守则31日3餐不可少　　3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。守则4安排每日运动时间　　培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。

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