减肥食谱健康管理师

哈哈，很好！！非常非常好啊。运动和饮食，不错，不错。是一个真正懂得减肥的人。按照下面我给你的方法，认真读1遍，认真做1遍。照做1遍，发现什么的话，你坚持做1个星期，惊喜会等着你………………减肥：科学运动+合理饮食（A:7分饱，3餐均衡B:睡前3-4小时禁食）手臂：左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。祝速效减肥成功！参考资料：支点原创，切勿抄袭！

不想运动其实也没必要减肥，就算减了，减的也只是体重不是脂肪，身材也并不会好看。

健康管理要好于营养师。理由：健康管理是复合型人才，除了了解营养方面的知识，还要了解慢并调理、中医养生等方面的知识。而且健康管理师还是一个新兴职业，社会对这方面的人才需求要远大于营养师。

肯定不是的，但是运动消耗的能量一定是大于粮食摄入的能量。

并不是不吃饭，明星的减肥会有专门的健康管理师制作减肥食谱，按照减肥食谱控制饮食再加上定期的锻炼减肥会有很大的效果的。

减肥减到一定程度会出现平台期。很多时候，刚开始减肥的时候，看着一段时间体重秤上的数字，直线往下走，心里特别高兴，给自己坚持下去以动力。但一段时间以后，体重会停滞不前甚至反弹。这其实是正常现象!到了平台期的时候，需要继续坚持。第一，加大训练强度，改变训练方法。因为一段时间的训练，身体已经适应了以前的训练方式。所以需要改变一下。第二，饮食。加大饮食中蛋白质的摄入，减少高热量，高脂肪食品的摄入。可以提升减肥的效果。减肥是三分运动，七分吃。而且是一项长期坚持的事，不要心血来潮运动几下，不要轻易放弃因为开始不容易。

明星为了维持身材每餐吃饭前，都会先吃3种低热量、大体积的食物占用肠胃，正餐吃的就少了，看似吃的很多，也不忌口，这样起到减肥的效果。

减肥刚开始的一段时间体重下降的比较快，到了中期体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。在这个期间运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后出去散步半小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。还有哦，你可以买两件特喜欢的衣服，而且要买你想减肥达到的尺码，你就会有动力也有毅力减肥啦！

清醒过来，现在还是白天

要问营养师和健康管理师哪一个更容易就业，我的答案是健康管理师，原因也很简单，因为它看起来更“刚需”。虽然营养师其实是一个更关注人长久健康的偏重预防的职业，但大概人性都是短视的，只有在身体真正出现了健康问题的时候，才想要找一个“

想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴饮暴食、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。如果你真想减肥，一定找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。其次需要爱的鼓励：减肥是个长期坚持的过程，也是考验毅力的过程，非一朝一夕，在艰难的时候，需要有个人来陪伴和鼓励，最好是专业的瘦身顾问或者健康管理师。健康是一辈子的事情，需要好好去学习怎么管理健康，怎样科学减肥，切记盲修瞎减，伤害自己。第三，改变不良的生活规律，其实良好的生物钟也是减肥的一个关键。我们人的生命活动要顺应大自然的节律。根据四时变化，也要不断调摄，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保证每日充足的睡眠。切记熬夜和过劳。第四，养成合理健康的饮食习惯身体健康，贵在坚持，而不是这一两个月的事情。减肥是合理的吃，健康的吃，保证每天摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）饮食上不建议绝食，但要每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃零食。2）食材上尽量选择原料食材，五谷，豆类，全麦，蔬菜，菌菇，坚果为主，少选加工类食品，不吃肥腻厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食为主，少吃油腻的，否则很容易长肉，造成脂肪垃圾的堆积，平时多喝水，水是是我们人体最好的排毒介质。第五，坚持锻炼至关重要，通过运动燃烧脂肪，这是最健康的减肥方法。勇敢的选择一种你喜欢的运动，比如，快走，慢跑，跳绳，太极，普拉提，健美操等方式每天40分钟即可，也可多做家务，喜欢就会忘记疲劳，享受当下的运动。第六，定个小目标，每天给自己爱的嘉许，减肥中途实在坚持不下去的时候，告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划，每次完成一个小的目标就嘉许自己，嘉许自己的自信，勇敢和坚强和乐观。在减肥的路上，相信您做到这六点，就一定能坚持下来，每天进步一点点，终有一天能实现自己理想的目标！

肥刚开始的一段时间体重下降的比较快，到了中期体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。在这个期间运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后出去散步半小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。还有哦，你可以买两件特喜欢的衣服，而且要买你想减肥达到的尺码，你就会有动力也有毅力减肥啦！

女明星减肥不是都不吃饭的。很多女明星经常都在减肥它，们减肥的方式是通过运动吃一些健康的食品，并不是都不吃饭不吃饭的瘦，看起来是病态的。

其实吧，每个人都知道生活规律喝饮食规律很重要，但是如果仅仅是设计规律，一般没有说明用，因为如果足够自律是不会让自己太胖的，不知道大家同不同意这个说法。我还是建议这个朋友找个人监督一下，健康管理师也行，想又安全又健康又快速地减肥，我建议你买”轻漂飘“减肥代餐，然后让营养师监督

【【【健康&科学水果减肥法】】】最好减肥，保持身材对身体好还会吸引异性以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

切胃手术可以减掉你多余体重的60-80%,如果您的术后饮食生活运动习惯配合的好的话，再加上专业的健康管理师的支持和帮助，效果会更加理想。

运动可以选择跑步，但是不一定非得早上跑,,早上起来就运动对身体并不好的,,,可以在下午的时候运动的，最好是在4点到5点左右是最佳的运动时间,,,,坚持每次45分钟以上才有效果的，,在做些器械锻炼其他肌肉,,男人嘛,有肌肉才好看的,同时在饮食上也要注意哦~早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，慢跑是不错的选择,有条件的话也可以游泳,,男孩子的话也可以选择搏击操,现在很流行的减肥运动，热量消耗超级的大哦，,而且结实肌肉,,很好的如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的也可以看看这个减肥菜单~~~减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个