坚持自我保健做自己的健康管理师

如果要实现自我的健康管理，那首先你要保持良好的心态，没有良好的心态，你肯定做不了自我的健康管理，第二个要有很强的自律能力，第三个要做一些合理的饮食，第四四钥匙要有一个适量的运动，这些你才能实现自我的健康管理

首先我们应该从自己的饮食方面入手,我们每天只可以吃一些清淡的有营养的食物，例如可以吃一些生菜，菠菜，西兰花，黄瓜，土豆，番薯之类的，都是非常好的,像是油腻的，辛辣的或者是生冷刺激的食物，我们是千万不可以吃的,并且每天我们还要搭配运动进行健康管理,我们可以每天在家里做一些平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的运动，不仅能够强壮身体，而且还能够增强抵抗力和免疫力,最关键的是我们每天一定要早睡早起，这样不仅能够快速的缓解我们身体的疲劳，而且还能够让我们更加的有精气神儿。

首先要有一个良好的生活习惯:不抽烟，少喝酒，不熬夜，不拖床，坚持体育锻练，早饭别空，不要吃太饱，三歺要均衡，不乱吃药，保持一个良好的工作状态，保持一个乐观向上的良好心态。等等

早睡早起，多锻炼身体好注意饮食安排

（1）自我负责：就是自己对自身的健康负责。个人的健康和寿命60%取决于个人生活方式，这种认识是实行自我保健的基础。（2）自我观察：通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况。及时发现异常或危险信号。要观察食欲、食量、体重有无变化，睡眠多少，面色如何，皮肤有无肿物，四肢关节有无肿胀疼痛，有无便血、尿血或阴道异常出血等。（3）自我诊断：可自备简易器械，测量血压、体温、尿糖等项，并做记录。一旦发现指标不正常，可做出发烧、糖尿、高血压等初步诊断，再配合医生诊断指导。（4）自我护理：做到起居有常、生活有规律、保持个人和家庭卫生、调节室内温湿度、注意室内通风换气、避免传染而实行消毒隔离等。（5）自我治疗：对感冒初发、表皮小外伤、肠胃不适等可备药自疗，往往还需要医生的检查指导。抗生素、激素、精神用药等还必须在医生指导下使用。（6）自我预防：合理膳食、坚持运动、控制体重以及定期体格检查和按规定接种疫苗等，预防疾病的发生

在饮食方面一定要注意要饮食清淡，不要饮食过于油腻，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，也要多吃一些高蛋白的食物，例如牛肉，羊肉，鱼肉等等一些还要注意作息规律，不要熬夜，要多做些户外运动。

自己做到健康管理，那么首先自己一定要自律。严格克制自己，多吃健康的食物和蔬菜水果，少吃垃圾食物。

健康管理不仅是一套方法，更是一套完善的程序。其实健康管理就是健康危险因素的干预，根据体检结果，评估出的危险因素不同，进行干预的计划也略有不同，一般分为生活方式管理、亚临床管理、疾患管理和动态跟踪四个方面。首先，在进行健康管理之前，你需要进行一次科学完善的体检，来了解自己的身体状况。这是一切健康相关管理的前提条件。在体检机构的选择上，一定要找正规有资质的机构，现在国内的体检机构大致分为两种，一种是类似于爱康国宾的连锁机构，提供各种体检套餐供你选择，后续会出具体检报告；另一种是类似于海蓓诊所的精准体检，根据你的实际需求定制体检方案，后续还会提供健康管理方案和建议；根据实际情况选哪一种都可以。其次，在通过分析体检结果的基础上进行生活方式的干预。必要的时候需要结合医生、营养师和运动管理师的建议。比如增加运动量、清淡饮食、多饮水、补充膳食营养、降低脂肪摄入等。如果身体有某些潜在问题或风险的话，需要定期跟踪和复查，只有掌握自己的身体状况，健康管理才有意义。

可以在食物和锻炼方面入手，而且在这个过程中必须要进行一个饮食上的合理搭配，还要每天都去进行锻炼，保证自己的身材维持得非常的好，而且不要出现脂肪过多的情况。

主要要有强大的自律。要坚持每天锻炼达到30分钟以上，饮食方面荤素搭配，多吃水果蔬菜，不吃辛辣食物等。

自我做好健康管理，必须做到不连续熬夜，尽量保证每晚4小时左右的睡眠。其次，要做到坚持运动。平时要保证每天1-2个小时的锻炼时间，可以做跑步、游泳等一些有氧运动。一个良好的心态是很必要的性格决定命运的说法不是毫无道理的。焦虑、压力大不仅对我们的身健康不利，严重会导致抑郁等疾病。饮食对于健康管理也是非常重要的，每天制定一个合理的饮食计划。多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是富含膳食纤维的蔬菜水果，这些水果有助于排便。每天要做到饭后散步一小时，多呼吸新鲜空气。不得暴饮暴食，少吃油炸食品，荤素搭配。

要想管理好健康，首先要管理好自己的自制力。否则你做再好计划，也无济于事。往往生活中我们就缺乏自我管束，工作忙、没时间。。。都是借口。要健康很简单，在信息发达的时代教你健康的方法随处都可找到，可是我们能做到多些呢！同意一楼所说按时吃饭早睡早起，坚持锻炼，遇事不急不躁保持良好心态，经常做健康检查。就是做到这些也要有毅力，得付出努力在能做到的