健康管理师胡盼

现在大家都营养过胜，然后都吃的圆圆润润的，而这时代又是以瘦为美，因此越来越多的人想要通过减肥让自己穿上美丽的衣裳。因此现在的减肥行业也越来越火。小可身边有一位减肥成功的女神，小可看到的是，想要真正减下去，就得真正的动起来，也要真正的控制饮食。她的减肥经历如下，您可以参考一下。首先就是说到运动，这个是一定要的，但是并不是说你每天跑个几千米就能够把肥肉减下去的，她是办了一年的健身房减肥，开始只是跑步，每天逐渐增加，然后是仰卧起坐，也同上，还有举哑铃，通过这些运动，可能体重不会减太多，但是会让她身体里的多余脂肪变成肌肉，从休型上看是没有那么胖了。但是体重减的不多。然后就是控制饮食，她是通过减肥的软件，软件是收费的，小可就不推荐了，你可以自己百度下一个，这些软件里，是根据她的自身情况，给她按排每天每顿需要吃的食物，一般都是一些牛肉，然后青菜之类的。这些东西能够满足她一天身体需求，但是还是会饿。胖人胃大，所以饿是正常的。这时候她身边包包里都会有西红市、黄瓜、火龙果来在饿时吃上一点，对于膨化食品，对于油炸食品完全拒绝。而且不喝白开水之外的饮料。也不再熬夜，生活很有规律，早睡早起，每天坚持去健身房。三个月左右她看起来就跟瘦了二三十斤一样，但是其实她只是瘦了十五斤。如果你也想瘦，就不能运动也不能坚持，吃食也不能控制，只以为自己每天跑个几千米就是减肥了，这样是不可能的。

因为不论是早饭午饭还是晚饭，每顿吃的都应该均匀一点，这样能使自己的身体变得更加健康，不吃晚饭会造成身体抵抗能力下降，因为晚上到早上的时间很多，不吃晚饭会造成人的血糖过低。肥胖是因为摄入过多脂肪偏高的食物，所以我们再吃饭时应该荤素搭配，不应该光吃荤的食物，我们吃了很多荤的食物，所以我们我们应该掌握正确的减肥方法，而不应该通过不吃晚饭，这是不健康的方法。我们减肥应该通过运动来减肥，就算你不吃晚饭减了肥，但是这是不利于你的胃黏膜的，因为我们只有在吃了饭以后才能刺激消化腺分泌大量消化液，如果我们不吃晚饭的话，我们的消化腺会封闭起来，我们的胃就会分泌胃酸，过多的胃酸会伤害我们的胃粘膜，这是不利于我们的胃健康的。不吃晚饭会使我们的营养摄入不均衡，就是不利于我们都身体健康的，并不是晚上不吃饭，而是晚上多吃蔬菜这样既不会造成身体太大的负担，也会使身体很健康，要减肥一定要在平时多注意自己的饮食，注意荤素搭配，在平时要多运动这样不但能减肥还可以使自己更加健康。减肥可以适当的控制自己的饮食，注意饮食的结构，平时要多运动，注意每餐营养搭配均衡一点，这样有利于身体的健康，所以为了减肥不吃晚饭是一件不利于自己身体健康的事，所以我们平时减肥要通过运动的方式，更科学也更健康。

爱美之心人皆有之，尤其是夏天穿衣单薄或者露肉的时候，游泳圈多的妹妹，肯定是暴露无遗的全部展现出来呀，是不是特别的郁闷呢？在我来说，我倒是感觉这个游泳圈比较好减呢，只要是管住嘴迈开腿，那么首先瘦的明显的就是腰部，为什么这样说呢，我就是有减肥经历的人哦。想当初，我也是全身的桶装身材，那时候节食，运动都是尝试过的，只要是胃口小了，那么长期下来，整个肚子就会小下来，有许多就是因为胃口被撑大，然后导致吃完饭，肚子就会鼓起来，其实这些都是胃口被撑大的缘故，也所以在平时的饮食中要控制汤水的摄入，更不可大碗大碗的和汤。还有一种原因就是啤酒肚，不管是男女，只要是经常喝啤酒的，大部分也会有啤酒肚，其实也就是脂肪肚子，男士来说更为明显，给人感觉就是特别的肉肉。我家婆婆原来也是属于腰部游泳圈比较多的人，所以呢，每一次逛街看到好看的衣服，无法穿在自己身上，就是百般的羡慕和发恨，果然，坚持了晚饭不吃，而且每天晚上坚持去广场跳舞，如果感觉到饿的话，那就吃点水果或者黄瓜西红柿之类的，总之就是不吃饭，而且平时也避免了汤水的摄入，。虽然刚开始，可能会不适应，半夜感觉到饿，但是坚持这么一周下来，就习惯了，而且在坚持一个月下来，就明显的看出游泳圈减少了一大圈。现在这么半年下来，效果也是卓有成效的，而且主要的是不伤身体，不吃晚饭的时候，用其他水果或者杂粮来补充膳食纤维。

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作为一名营养师兼体重管理师，我要很客观的告诉你，正确的减肥姿势，一定是基于自身的情况来针对性的减重，在针对性的的基础体现在：①对自身身体数据和健康状况的全面了解；②依据自身情况，制定科学的减肥目标；③依据自身情况，制定科学可行的日常饮食方案；④依据自身情况，制定科学可行的运动方案；⑤依据自身情况，制定合理的睡眠计划；⑤在减重各个阶段都能够保持一个良好的心态；肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，正确的减肥=科学的饮食+科学的运动+良好的睡眠+保持愉悦的心情，可以说这四项缺一不可，想要减肥不能仅靠单一的方式，只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的根本。同时，你还需要有以下9大正确的认知；    没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；    胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；    减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；    不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。    不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。    不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；    女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；    肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。    肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

我想用自己的事例告诉所有的人，为了减肥不吃晚饭，最后受伤害的一定是自己，没有必要的话，真的不要为了减肥而去节食，因为节食减肥，有一个最大的坏处，那就是对很多人而言会反弹，人有的时候无法控制自己的口欲，因为这个世界上好吃的东西太多了，酸甜苦辣每个人都喜欢吃一些，而且节食减肥的时候，一般前期都靠着自己的毅力在撑着，但是一到中期的时候，看着身边的人吃那些零食，一般很少有人能做到不眼馋，这个时候人就会想吃东西，比很久之前更想吃一样东西，就像有人说戒烟，一段时间之后再抽上的话，烟瘾会比之前的时候更强烈，所以说节食减肥反弹是因为自己会控制不住自己的嘴，当然如果有些人说能够绝对保证的话，那么反弹的概率会小一点，但是大多数的人一般做不到！还有就是伤身体，记得自己曾经也不吃晚饭减肥，一个夏天三个月差不多瘦了20多斤，但是瘦了20多斤之后，有很多的后遗症出来了，比如说自己畏寒怕冷，在冬天的时候我穿的要比很多人都多，还有就是胃不好了，有的时候稍微多吃一点就会觉得撑的慌，就像桌上有很多好吃的菜，自己看着的概率比较大一点，不是不想吃而是吃不下，所以有的人经常说能吃也是福，所以没有太大必要的话，真的没有必要去节食减肥，自己以前也吃过一段时间的胃药，医生的建议是胃病只能养，基本上没有治愈的可能性，所以说虽然自己瘦下来了，但是付出的代价是身体的健康，没有太大必要的话真的不需要去节食减肥，可以适当的运动运动练练瑜伽也不错呀！

在想要减自己的游泳圈时，一定要注意自己在饮食方面的问题，在运动期间不要食用油炸类食物或高脂肪含量水果，这样只会让你反弹得更厉害，最好是可以给自己制定一张表格，然后每天按照上面写的来做，也要强逼着对自己赏罚分明。　　想要减掉肚子上面的肉肉，运动就是你最好的选择，仰卧起坐效果来的更快，它会燃烧你肚子面多余的脂肪，一起带动着运动，在做仰卧起坐的时候最好是今天做的比前一天多一个，就这样每天进步一点点，告诉自己可以的，游泳也是一个最佳的选择，你游个30分钟就可以消失1000多千焦热量，在睡觉对我时候，可以利用一点零星的时间坐坐运动，平时侧躺着然后一只脚慢慢的往上抬，再慢慢的放下来，一边都来个15-20分钟，一次四组最好。　　为什么腹部是最容易囤积脂肪的?因为它出来保护你的胃和子宫以外，并且这里的脂肪也是离心脏较为近的地方，可是最喜欢的就是平面支撑，虽然运动了全身但是可是坚持个几分钟就不行了，没话说就是一个字累，在运动之后可以揉一揉自己的腹部，逆时针和顺时针各环形按揉50-100次就好了，运动贵在坚持，半路而废的话，可能不仅仅就是怕放弃这么简单了，稍微一不注意就可能会反弹，让你之前做的一切都是白做枉然的，在你坚持下来之后，就会有不一样的感受，相反之后的你还会感谢现在坚持过得你。

我也是常年跟体重作斗争的人，但直到很认真的学习了运动、饮食等基本知识，才摸索出符合自己的体重控制方法。推荐你看一下书，或者看一下BBC的纪录片，有很多关于这方面，我就是因为看了一个纪录片说有一些人会因为压力大就暴饮暴食，叫做情绪性饮食，有些人会因为神经传导有问题，缺乏饱腹感，或者是天生的新陈代谢速度慢，导致减肥失败，并请了很多志愿者，在营养学家、运动学家、神经学家等的干预下进行对照试验，我觉得这样比较科学，比看一些经验分享有用多了。‍‍比如，很多时候我们都以为自己已经很控制饮食了，像这样：但科学研究表明我们的感觉会出错，如果别人这么说，我们很难会改变固有的看法，除非用很科学的手段证明给你看的时候才会相信。我们常在潜意识里把分量少当做热量少，觉得自己吃很少，就是吃的分量小，比如一块蛋糕，但事实根本就不是这样，一块小小的蛋糕热量是很高的，不如吃看起来分量很大的蔬菜、水果、杂粮，这就是为什么感觉有些人吃很多但是还吃不胖，就因为人家吃的都是低热量的食物。所以我觉得得先学习一些科学的知识，然后客观的对照自己，题主可以试一试哦。‍‍‍‍‍‍我是密思乔，爱生活，爱美妆，微信号：JJwonder001，期待与你相识。

通常要减肥的人总是认为只要不吃饭饿几天不就减下肥了。虽然能减肥，但是对身体的损害是十分大的，会导致身体营养不良甚至经常这样会患有厌食症。所以想要减肥有正常的方法，何必伤害我们的身体。减肥是没有捷径的，所以要使用正确的减肥方法，不要轻信电视上面的减肥广告，不要尝试去抽脂这些方法，要使用正确的减肥方法。如何减肥，以下有几个减肥的方法。首先减肥要在吃的地方注意下，不是不吃饭，而是少吃，吃低脂肪的食物。在平常的时候，我们不要吃脂肪高的食物，应该多吃蔬菜，少吃主食，最好多吃菜。而且平常的时候在吃饭的一个小时前吃一些水果，然后在吃饭可以少吃饭。水果最好吃一些香蕉，因为香蕉有助于消化，可以清洁我们肠道的油。还有就是最重要的是早饭一定不要忘记吃。如果早饭不吃的话，不仅不会减肥还会增肥。对于晚饭我们最好少吃或者选择不吃，晚上九点过后无论有多饿也不要吃东西。如果你有吃零食的习惯，最好还是戒了吧！薯片，饼干等一些膨化食品最好不要吃，要吃就养成多吃水果的习惯。除了在饮食的地方控制住，我们还需要多做运动。早上早起，可以选择去晨跑，晚上的时候可以去选择散步。平常的时候我们可以在无事的时候，去爬爬山，游泳等活动。这些活动不止可以让我们减肥，还可以让我们锻炼身体，拥有强健的体魄。

我喊着减肥也已经两三年了，但是也没有用，当然了，对于这个结果我也是心知肚明，毕竟我都没有真的去做过什么。不知道你的减肥很多年了是个什么概念，是有减肥的意愿很多年了？还是已经实际行动了很多年了。如果只是觉得自己该减肥了，但是该吃还在继续吃，该喝也在坚持喝，那么别说才很多年了，就是一辈子，估计结果也是只肥不瘦，没有行动的话，那还是断的减肥的念想吧，不然偶尔有一天突然想起来自己要减肥这个事儿可能还得纠结一阵子，心里还得不舒服一小会儿，不值得！如果你已经行动了很多年了，但依旧没有减肥成功的话，那就得看看你是怎么行动的了，比如我吧，我要减肥，然后我可能十天半个月的就为了减肥活动一次，虽然可能累的半死，但又有什么用呢？偶尔的一次运动除了让你意识到自己还记着减肥这件事儿之外，恐怕没啥用，而且那么突然的一次运动可能还会让你混身难受上好几天，同样也不值得继续去坚持了。那么可能你坚持的很好，几乎每天都去运动，而且每次的运动量也都不少，但体重就是不见轻，那又是什么原因呢？我猜，你可能每天摄取的能量远高于运动消耗，所以才没有效果，如果真是这样其实你得庆幸自己一直在坚持，不然啊，可能你的体重要比现在高多咯！如果你真想减肥，那就得对自己下手狠一点，一方面坚持大量的运动，另一方面尽量少吃，二者结合双管齐下，保你一个月左右就见到明显的效果。

减肥真是令人头疼！好多妹子抱怨减肥难，怕减肥，我想说，减肥不是一朝一夕成功的，所有的减肥成功都是需要努力和坚持的，不管你看到什么广告，什么特效，一朝之内能减肥成功那都是骗人的，不久的将来绝对会反弹！那要怎么样才能成功减肥呢？首先，减肥不是不吃东西，更不是不能吃东西，有句话怎么说来着，不吃饱怎么有力气减肥呢？这句话我今天依旧要重复！没错，减肥是需要力气的，你可以吃东西，但是不能毫无节制，不能大半夜还经常出去烧烤，不能经常吃垃圾食品，炸鸡秋天，那么到底吃什么呢？对了，就是健康饮食，按时吃饭，多吃五谷粗粮，不是说不能吃肉，当然可以吃，但是尽量避开红肉，吃白肉会让你的体重增长得慢一点，水果，蔬菜，也不要不吃，食品方面要注意，尽量选择纯天然的食品，因为加工的食品有各种各样的添加剂，那对你的减肥真是有副作用，碳酸饮料的，不要喝太多了，那样你的减肥就真的没有意义了！我曾经在哪里看见过，有位明星，特别喜欢吃东西，还特别喜欢荤菜，炸鸡翅什么的更是爱不释手，但是，她却拥有令人羡慕的身材，毫无疑问，她的运动让她一直保持身材，每天坚持跑步，就是睡觉前也不忘记折腾自己的身体，在床上左转右转扭扭腰什么的，简直时刻不忘记减肥啊， 你若是有这份心，注意饮食和运动，我相信你一定可以瘦成闪电的

我不知道你这么多年来，都用过什么的减肥方法，减肥不成功一般就只有两种原因，一是没坚持，而是没找对方法。1:如果是没坚持住，就是你减肥的原动力没找对。这个要靠你自己重新再去找，可以静下心来，拿支笔拿张纸，把减肥后的好处和继续肥胖的坏处，分开两列写出来，写完之后整理一下思绪，我相信你会很明了。2:如果是方法没找对，就要学习正确的减肥方法，先学习后行动会事半功倍。减肥并没有捷径，有一个永恒的原则：管住嘴，迈开腿。3:如果真的灰心了，但又不甘心，那就可以从简单的事情开始，例如先调整作息和饮食习惯，不要小看作息和饮食习惯，是造成肥胖的其中两个原因。晚上超过11点睡觉，是属于熬夜，熬夜会造成肝脏代谢变差，肝脏代谢变差就无法及时解毒和分解物质，造成体内过多的毒素和脂肪堆积。吃饭过快，会导致肠胃功能变弱，营养物质的消化和吸收变得很慢，基础代谢率变差。所以，可以从这两方面开始入手，再加上大量的喝水，会加快身体毒素的排出，这样调整一个月左右就会看得到效果，那再进行下一步控制饮食和适量运动。有趣、有料、有健康！欢迎关注百度账号：小西说健康。

像肥胖的问题，首先一定要控制饮食不要过度暴饮暴食，和吃油腻油炸的食物太多。平时多摄入粗粮粗纤维，可以促进肠胃的蠕动加快排便速度排除有害物质，增加饱腹感，控制体重，促进体内能量的消耗，所以身体也就不会发胖。在此基础上，适当的做一些运动和按摩会燃烧部分脂肪，达到瘦身的目的的但是不建议完全节食减肥的，那样身体在极度缺少营养的情况下，要么越来越差，要么反弹的严重。运动期间可以补充一些补充水分，每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。减肥期间因为节食会导致人体蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期如此，会使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以可在日常的饮食中加入百媚蛙蛋白粉，配合着日常的粗粮食用，来代替中午或者是晚上的正餐。

‍‍不要控制饮食，要正常的吃三餐，因为大脑一旦感觉到饥饿，就会发出你无法控制的觅食信号，寻求高脂肪、高热量的食物，你会吃的更多更不健康。把餐具换小，就会潜移默化的减少食量，不要让食物一直出现在视野中，我们会停不下一直吃，所以不要做或者点超过食量的食物，否则我们一定会吃完它为止。减肥的真相就是摄入<消耗，所以学习一下常见食物的热量吧，并在挑选食物的时候以热量而非分量选择食物种类。我们常常会低估摄入的热量，高估消耗的能量，几乎所有人都会这样，所以适当调整自己的心里预期，不要总觉得自己已经很努力了怎么还是瘦不下来。多吃蛋白质少吃碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾，都是优质的蛋白质来源，因为蛋白质更能产生抑制饥饿感的酪酪肽，更耐饿。多吃流食，可以延长饱腹感，因为粘稠的糊糊体积更大，在胃里停留的时间更长，更耐饿。少吃自助餐，这个大家应该都知道。低脂乳制品中的钙可以帮助脂肪排泄，如果乳糖不耐受，可以吃其他钙含量高的食物。运动对于脂肪的消耗是长期而持续的，不管是运动的时候会消耗，运动完也会持续的消耗，所以运动实际对于热量的消耗比常见对照表里的热量更多。久坐是健康第一大杀手，能站不坐，能走不搭车，生活习惯的改变也是很重要的。以上都是BBC纪录片《关于减肥你必须要知道的10件事》（10thingsyouneedtoknowaboutlosingweight），感兴趣的可以找来看一下。‍‍我是密思乔，爱生活，爱美妆，微信号：JJwonder001，期待与你相识。

减肥瘦身是一个反常态的练习过程。因为他需要你的消耗的能量要大于你摄入的能量。因此，这是一个比较痛苦的过程，你要每天晚上感到微微的饥饿感·，这样才能有瘦身的效果。要瘦身减肥就必须做到：1：适当的体育运动运动能使你的身材在更加匀称，肌肉更加紧致。在减重的过程中适量加一些运动会使你剪掉脂肪的同时，拥有更加健美的体型和体态，拥有更加健康的身体机能。但是，要注意的是运动一定要达到一定的量，才能把身体内的糖元消耗干净，才能起到减重的作用。2：循序渐进的计划俗话说，减的快反弹就快，尽量把减肥的节奏控制好，不要减得太快，太快的话你的体制会变得虚弱，容易生病。每月2-3斤的节奏比较柔易被身体接受，同时，后期的巩固也比较容易实现。3：合理饮食多吃些牛肉（不要吃牛腩）鱼肉少吃猪肉，多吃蔬菜，控制水果摄入（果糖含量高）。少食多餐，清淡少油。注意蛋白质，纤维和碳水化合物的搭配摄入。坚决杜绝饮酒，喝煲汤喝吸烟的发生。4：保证睡眠睡得好，才能减的快。晚上超过7点少饮水，晚上6点前吃完饭，减轻胃的负担，少起夜，睡前热水泡脚才能睡得更好。5：巩固和稳定在你减肥瘦身达到理想体重后，要在这个体重上稳定2-3个月才能使你的身体适应现在新的体重，也就是胃所需求的食物要和你现在新体重匹配的，否则，还像原来那么进食的话，还会很快反弹到以前体重的。6：不要减得太多了人是需要一些脂肪能量储备的，这也是人们容易忽视的问题。所以在计算需要减到的体重时，需要加上百分之10的量作为安全体重。减肥瘦身靠的是科学计划，耐力和决心，毕竟能真正做到减肥成功的是极少数。大卫祝你减肥成功。

因为自己也是一个胖子，所以对于减肥这方面的问题还是比较了解的。想减肥，无非就是从节食和运动上来解决。首先说节食吧，我们一个朋友就是单纯的靠节食就就减掉了三四十斤，但是方式显得有些极端，就是真的很长时间都不吃不喝，每天差不多就是吃一餐。我是不建议你采取这样的方式的，因为有可能你体重减下来了，但是健康却丢掉了。我看了很多减肥攻略，关于吃的方面最重要的就是晚饭可以少吃或者不吃，晚上六点之后一定不要吃东西了，最好连水也不要喝了。而且平时吃东西也要节制，少吃高热量，高蛋白，高脂肪的事物。还有就是尽量不要和饮料，多喝白开水。至于运动方面，一定要运动，但也不是让你不要命的运动。因为你是想减肚子，我建议你每天一定要做仰卧起坐，或者其他的腹部运动。除此之外，你每周应该跑三到四次的步，也应该选一两种自己感兴趣的运动去做。很多人说光节食就可以减掉体重的，我承认也有人成功过，但是我身边也有人只节食不运动，然后体重没有变化的人。因此如果你是真的想要减肥，尤其是想减掉你的大肚腩的话，一定要坚持运动，这很重要。除了最重要的节食和运动之外，你也要注意一下自己的生活规律。一个良好的作息规律能够让你身体每天的状态更好，也就能减少你在减肥过程中的不适反应，同时充足的睡眠也是有助于减肥的。最后希望对你有所帮助。