晨奇美容健康体型管理师

扯

保养和护肤可能是最好的选择方式，但要注重外敷内调！内在调理和外在护肤都不可少！熬夜最好不要！熬夜不管对内脏还是皮肤的伤害都是挺大的，并不想我们想的那么简单，而且熬夜容易导致胶原蛋白流失，加速衰老，脸上暗淡无光、毛孔粗大，甚至冒痘痘！早睡早起身体好，这不是一句口号，是最真实的建议！如果不信的话，男生可以参考一下最近出圈的赵文卓哥哥，你敢相信他已经49岁了，还是那么有精力，但完全没有年近半百的油腻吗！女生可以参考一下宋智孝，随时随地能睡得着，以至于节目组还屏幕上写出“美人都是睡出来的”运动要配合！生命在于运动，适度运动有利于新陈代谢，而且运动会产生多余的多巴胺，让你变得快乐，情绪变得良好，人也会变得自信很多，还有的就是，运动可以防止肥胖和有利于减肥，也能控制体重。毕竟，才20岁的年轻人的身材还是要保持一下的，更要重视体态，含胸驼背给人的印象并不好，要记住一句话，那就是优雅永不过时！饮食习惯不能随便！想要保养好，良好的饮食习惯不能少，民以食为天，饮食习惯不对或者不良好，是很可能要“要命”的，扯一句题外话就是，那一部《双食记》就很好的说明了，食物的相生相克对健康的影响，虽然电影可能会夸张了一些，但是饮食对健康的影响还真的不能不重视！戒糖正如很多人都说，高糖重油的饮食习惯是不健康的，高糖不仅容易引发痘痘，而且还有肥胖的风险，严重的还会加重胰腺的负担，导致血糖升高、心脏的负担也会加重。

■如何长的高身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。�悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。�跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。�球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。�跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。五、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限87》如何让孩子长的高又壮？「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？由骨龄看生长的速度人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。哪些因素会左右一个人的身高？遗传决定你的身材高矮影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。营养和运动能帮助长高人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnursyndrome）等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。父母以身作则不偏食。不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。不在孩子面前对食物做负面评价。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。怎样的运动有益为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。日常锻炼身体增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

不要吃太烫的时候，喝过热的水，防止食道癌注射乙肝育苗，宫颈癌育苗，防止肝癌，宫颈癌从不佩戴隐形眼镜，美瞳也不介意，年轻小姑娘佩戴容易感染。也阿米巴原虫，家里所有的碗，杯子，筷子等专人专用，防止以后门螺旋杆菌交叉感染，口腔健康方面没半年洗一次牙。坚持用牙线，连老师还能有一颗健康的牙齿，远离二手烟从不饮酒，睡前不吃东西，不只为了保持身材，更为了防止胃食管反流，早睡，他补课的香水都在12点。睡不着，后来自己强行把生物钟调到10点，多睡觉，每年坚持棋姐，如果是单位体检，先核查体检项目，如果项目对个人而言不够全面，会自费加钱，他所需项目不全。美容抗衰老的方面，只喝矿泉水，基本不喝饮料，拒绝堂妹添加剂促进皮肤老化，严格防晒，出门都会戴口罩，防晒。开车加墨镜，光塞塔子，皮肤老化，控制自己不跷二郎腿，房子脊柱变形，用鼻子呼吸，很多人不自主就会用口都。肌肉松弛用口呼吸，这个习惯很不好，长期会导致腺样体面容，也是很多人为什么之前很好看，后来越涨越长的原因，我作为用力抬额的动作，防止形成抬头纹，重来不用不知名的护肤品，尤其是面膜，每一个货币型到看成分，除了三甲医院，皮肤科不在任何美容院或者是资质不明的机构做皮肤管理部把自己的皮肤交给所谓的美容师。

不吃烫食，不喝过热的水。防止食管癌；注射乙肝疫苗，宫颈癌疫苗。防止肝癌，宫颈癌；从不佩戴隐形眼镜、美瞳。也不建议年轻小姑娘佩戴，容易感染眼阿米巴原虫；家里所有的碗，杯，筷子等专人专用。防止幽门螺旋杆菌交叉感染；口腔健康方面：每半年洗一次牙，龋齿全部填补好，坚持用牙线。年老时还能有一口健康的牙齿；远离二手烟，从不饮酒；睡前不吃东西，不止为了保持身材，更为了防止胃食管返流；早睡。之前都是12点都睡不着，后来自己强行把生物钟调到了10点多睡觉每年坚持体检。如果是单位体检，我会事先核查体检项目。如果项目对我而言不够全面，会自费加钱把所需项目补全；美容抗衰老方面：只喝矿泉水，基本不喝饮料。拒绝糖类添加剂。糖促进皮肤老化；严格防晒，出门都会带防晒口罩，开车加戴墨镜。光晒导致皮肤老化控制自己不翘腿，防止脊柱变形；用鼻子呼吸。很多人不自主就会口周肌肉松弛用口呼吸。这个习惯很不好，长期会导致腺样体面容，也是很多人为什么之前很好看，后来越长越残的原因；不做用力抬额的动作，防止形成抬头纹；从来不用不知名的护肤品，尤其是面膜。每一个护肤品都看成分；除了三甲医院皮肤科，不在任何美容院或者资质不明的机构做皮肤管理。不把自己的皮肤交给所谓的“美容师”。

饮食运动睡眠方面的。第一章有益健康的饮食习惯/晨起一杯白开水/早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少/饭前喝汤，苗条健康/饭只吃七分饱/饭后摸摸肚，健康活到老/饮食清淡益处多/多吃五谷杂粮/多吃蔬菜保健康/多喝茶，多健康/少吃生冷食物，保护肠胃健康/学会合理吃水果/牙线剔牙有益健康/36第二章有益健康的运动习惯/饭后百步走，活到九十九/多走楼梯，少坐电梯/每天散步半小时/爬行运动护腰椎/每天晨练身体好/早晚叩齿能护牙/一套健脑操，帮你消除头痛/脖子扭一扭，预防颈椎病/自我按摩，护卫全身/64第三章有益健康的睡眠习惯/早睡早起，精力充沛/活动筋骨后再起床/中午睡一觉，亚健康远离你/午饭后20分钟再睡更健康/睡前泡澡，有益健康/睡前洗脚、擦足心益处多/睡前少喝水，击退浮肿眼袋/枕头高低适当，预防颈椎病/睡姿正确，消除疲劳/晚上睡觉时窗户最好留点缝/告别蒙头睡，大脑休息好/98第四章有益健康的情绪调节/笑口常开，身心健康/哭泣排毒，让女人更长寿/幽默疗法益处多/培养几种新的嗜好/让牛奶给心灵洗个澡/巧用颜色，调节情绪/走进大自然，开阔心胸/用音乐给心灵做个SPA/多晒太阳，赶走抑郁/126

如何在30岁看着像20多岁一样年轻？坚持这几个方法，你会越来越年轻。1、坚持运动运动是健康之本，如果经常缺乏运动锻炼，身体的灵活性就会下降，身体的衰老速度会加快，反之，我们可以通过运动来提升身体素质，促进血液循环和新陈代谢，使身体恢复年轻的状态。建议女性每天可以试着做一些有氧运动，睡前可以做一些拉伸、瑜伽等，身体年轻了，衰老速度自然也会减慢。2、作息规律要想保持皮肤的弹性，不长皱纹和细纹，首先就要保证充足的睡眠时间。熬夜是最伤皮肤的行为，经常熬夜不但会导致皮肤黯淡无光，也会降低皮肤细胞的活力，导致皮肤干燥紧绷，更容易形成皱纹。因此，建议女性不要太晚睡觉，同时每天要保证至少七小时的睡眠时间。3、多喝水水分是皮肤最为需要的物质，如果能保证皮肤有充足的水分，就会有效避免细纹的产生，使皮肤富有弹性和活力。当皮肤处于缺水状态的时候，是最容易长皱纹的，所以女性朋友平时一定要多喝水，平时也要重视皮肤的补水。以上这三种方法，可以有效帮助女性维持身体健康，身体恢复活力，年轻自然也随之而来。同样的，皮肤也会加以恢复，增加弹性和活力，皱纹细纹也会明显减少。需要注意，除了这些之外，女性还要积极进行皮肤清洁，尽量避免皮肤受到伤害。

30岁的年龄看着像20多岁，她掌握了这些方法，简单但又不简单。1:充足的睡眠对于我们成年人来说，充足的睡眠一般在7个小时左右，晚上睡觉时间也要按时，晚上20:00-23:00都是正常的！春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时！充足的睡眠可以养肝晚上23:00，肝脏就开始运行，面部肌肤也要开始休息，肝脏是起到排毒的作用！还可以分解糖原和蛋白质的功能，卧床睡觉时会增加肝胆的血流量！使肝脏得到更多的营养！2:每天喝1500毫升的水水是我们生命之源，我们成人一天至少要喝1500-2000毫升的水，相当于8个-9个口杯！特别是早晨的第一杯水非常重要，早晨醒来，喝一杯温开水可以清肠道，排毒的功效！每天多喝水不仅排毒养颜，皮肤也会越来越透亮，越来健康！注意晚上不要喝水，晚上喝水会增加肾的负担！因为晚上的代谢没有白天好，所以尽量在白天喝水吧！3:运动大家都知道做运动可以很好地使我们保持健康的身体！每天做运动使我们显得更加的年轻，运动使我们增加肺活量，是心脏强有力，还能加快身体的新陈代谢，使细胞更有活力！研究表明，每天做运动可以比常人长寿4倍左右！注意:运动一般在早晨最佳，晚上不适合做运动，每天坚持晚上运动的人身体只会越来越差，气血不足，所以这一点一定要注意哦！以上是今天讲述的关于3种生活习惯可以使自己保持年轻的方法，想必很多人都知道，但却做不到！保持年轻很简单，但又不简单！

减肥不是几个月或者短期的事，绿瘦服务未必行。减肥要多注意生活规律，比如少吃垃圾食品荤食，少喝饮料和啤酒，少熬夜，适量运动，才能逐渐体现减肥效果，拥有健康。现在很多人做不到所以发胖亚健康。

每一个人都渴望永远保持年轻，美丽，永远不老。但是，人变老是一个自然规律，我们是无法拒绝的。但是，我们可以让自己看起来比同龄人年轻一些，那么如何让30岁看起来像20岁呢？首先，保持好心情有句话说：你左右不了别人，但是你可以控制自己的心态。人生最大的敌人就是自己，人生的快乐就是不断超越自己，不断进步。如果一个人整天闷闷不乐，愁容满面的，怎么会心情好呢？心情不好，脸上就缺少一份光泽，看起来毫无精神，给人一种老态的感觉。所以，我们要看起来年轻，首先就是要保持好心情，无论人生遇到什么情况，都能保持心情的平静，让自己拥有一份超然的心态。其次，穿适合自己的衣服我们不要小看外在形象，一个注重形象的人和一个不注重形象的人，给人的感觉是截然不同的。一个气质美女，她的着装一定不是随意的，她肯定注重各种搭配，比如颜色、款式还有饰品等等。一个好的形象会给人焕然一新的感觉，所以会出现很多形象设计师，就是这个道理。但任何时候，适合自己的，才是最好的，那款服装要能衬托出你特有的美。最后，永远保持一颗好奇心无论我们30岁还是40岁，我们都不能放弃好奇心。好奇心，有时就是对生活的一种热爱，因为热爱，所以充满了好奇，也就愿意去探索和追求。一个有追求，有梦想的人，一定是年轻的，因为他们的身上散发着蓬勃的朝气。

你几岁了?20岁以上的话,长高挺难了,20岁以下的话,还有机会

一、吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。二、每日运动。很多人都喜欢运动，但都是只有在空闲的时候或者突然有兴趣时才会运动。其实一个人每天运动是不可缺少的，至少要运动30分钟，如慢跑，健身，打球等。促进血液循环，排出体内毒素。所以说健康来自运动。三、戒掉不良习惯。抽烟、吸毒、赌博、酗酒这些都是不良习惯，严重损害身体健康。随之而来的是疾病，犯罪和死亡。所以说不良习惯是人类健康的杀手之一。所以戒掉这些不良习惯。四、生活有规律。无规矩不成方圆，这是很有道理的。我们对待自己的身体也要遵循规律。不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要酒色无度，作息也要有规律，注意四季养生等。遵循自然的规律，方能健康长寿。五、有爱好。要有一项或几项自己的爱好，喜欢在自己的爱好中寻找乐趣，得到精神上的愉悦。爱好也要有度，可有可无的不叫爱好；也不能太痴迷，耽误学习和工作。六、平常心。人总会有挫折，会有低潮，会有不被人理解的时候；也会有一帆风顺，会有人生高峰的时候。遇到这些保持一颗平常心是非常重要的，不要让成功和失败阻挡了你的视线。做到平常心需要人生的经验。

营养师的报考不支持考生以个人的形式直接报名参加考试，所以营养师是不可以自学考试的，想要考取营养师证书就要向培训机构报名，指定时间参加考试即可。热爱营养、关注健康、希望在营养健康领域从事相关工作的人群。报考条件：满足以下条件之一即可：（1）大专以上学历；（2）大专以上相关专业在校生；（3）持有教育学、医学、营养学相关技能证书。考试分别在4月、6月、9月、12月，全年均可报考!

那么有效的管理方法，瘦身方法其实是就是减轻你的体重，而不是说唉，就是说少吃饭啊，主要是控制饮食，然后加适当的运动消耗脂肪，这样就可以了减肥法减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。中文名减肥法减肥秘方茶素,瘦身贴目的减重分类科学饮食减肥法、生理期减肥法温馨提示科学方法快速导航柑橘减肥法经络减肥不节食方法饮食减肥减肥茶饮生理期瘦控脂肪量早食减肥分食减肥蔬果减肥提前进餐食肉减肥苹果减肥六守则运动减肥减肥四法减肥诠释针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：跑步减肥法1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。6、每天走路的时间不超过20分钟。7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。8、经常熬夜。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。减肥励志图吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。柑橘减肥法柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。[1]一周柑橘减肥餐单1、第1-第2天柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个2、第3天柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克3、第4天柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个4、第5-第6天柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个吃柑橘减肥的注意事项1、饮食需要适度节制在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。2、实施时间不能太久吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。3、连带白筋一起吃柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。4、再减肥也不能吃太多减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多那么绿瘦这个他也是一种这个方法也适用这个管理方法来让你少吃饭，让你就是说多运动啊，这样主要是这样

试过无数种瘦身方法，或多或少都有效果，但是比较难的是坚持下来。绿瘦服务我体验过，十几年大公司，非常正规。我在淘宝开零食铺，日常就是寄货、煲剧还有吃零食，因为零食太好吃了，肚子游泳圈增加了一圈又一圈，后来看广告了解了绿瘦，我就抱着试试心态去接受了绿瘦服务。体重管理规划师给我制定减重方案，营养顾问提供科学有效饮食建议，运动顾问则提供专业运动指导和建议，心理咨询师根据我现状开导我，服务管家则每天记录我的体重。在绿瘦服务团队的陪伴、督促、鼓励下，我坚持把绿瘦体重管理方案执行下来了，游泳圈没有了，我也敢穿泳衣了。不懂的可以追问哦，祝你工作顺利