健康管理师每日蛋白质推荐摄入量

成人一天需要多少蛋白质，常常与自己的劳动强度和体重有关，通常情况下，一般一天摄入1到2克（每公斤）就差不多了。

成年人最好每天吃一个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量大概是在80克左右，所以说你每天保证100克的蛋白质摄入量，就能够保证正常的生理机能了。

1、蛋白质的组成蛋白质组成为：碳50%-55%、氢7%-3%、氧19%-24%、氮13%-19%、及硫0%-4%，有些蛋白质还含有磷、铁、碘、锰、硒及锌等元素。蛋白质是人体氮的唯一来源，碳水化合物和脂肪不能代替。2、蛋白质的分类①完全蛋白;②半完全蛋白;③不完全蛋白。3、氮折算成蛋白质的折算系数每克氮相当于25g蛋白质(即100/16)，其折算系数为25。样品中蛋白质的百分含量(g%)=每克样品中含氮(g)×25×100%4、氨基酸的概念是组成蛋白质的基本单位，是分子中具有氨基和羧基的一类化合物，具有共同的基本结构。5、氨基酸的分类营养学上分为：①必需氨基酸;②非必需氨基酸;③条件必需氨基酸。6、人体必需氨基酸种类必需氨基酸有九种：①异亮氨酸;②亮氨酸;③赖氨酸;④蛋氨酸;⑤苯丙氨酸;⑥苏氨酸;⑦色氨酸;⑧缬氨酸;⑨组氨酸(婴儿必须)7、蛋白质推荐摄入量按能量计算，蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%-15%。成年人蛋白质每日推荐摄入量(RNI)为：男性65g/d，女性55g/d。8、脂溶性维生素的主要分类脂溶性维生素：主要有维生素A、D、E、KVA(视黄醇)、VD(钙化醇，抗佝偻病维生素)、VE(生育酚，抗不育维生素)、VK(凝血维生素)9、水溶性维生素的主要分类水溶性维生素：主要有B族维生素和维生素COB族中主要有VB1(硫胺素，抗脚气病维生素)，VB2(核黄素)，VPP(尼克酸或烟酸，抗癞皮病维生素)，VB6(吡哆醇，抗皮炎维生素)，VB12(钴胺素，抗恶性贫血维生素)，生物素，叶酸，泛酸(遍多酸)10、矿物质的分类分为常量元素和微量元素。在人体内含量较多，需要量较大的为常量元素，有：钙，镁，钠，钾，磷，氯，硫。微量元素在人体内含量很少，包括：铁、碘、锌、硒、铜、锰、钼、钴。以上就是关于健康管理师常考知识点的相关分享，希望对大家有所帮助!想要了解更多健康管理师考试相关内容，欢迎及时关注本平台，小编将会及时发布最新资讯!

成年人每天的蛋白质食物量是70克。如果从事非常繁重的体力劳动，它会增加到110克。

中国营养学会推荐的蛋白质摄入量，成年男、女轻体力活动分别为75g/d和60g/d；中体力活动分别为80g/d和70g/d；重体力活动分别为90g/d和80g/d。不同身体状况下，蛋白质的需要量不同。蛋白质的来源通常分为植物来源和动物来源，肉蛋奶类是人体摄入优质蛋白质的重要来源，而大豆类也是植物蛋白质非常好的来源，粮食类虽然蛋白质含量不高，但作为主食，也是膳食蛋白质的主要来源。一般正常情况下，成人一天蛋白质的需求量大概在80到100克左右，一般一天一到两个鸡蛋就可以满足人体的蛋白质需求量。蛋白质是维持人体生长发育的重要物质，如果长期蛋白质摄入不足的情况下，会导致骨骼无力，牙齿脱落，身体免疫力下降，手脚抽筋，体重下降等，蛋白质是一种有机高分子含氮化合物，这也是人们为为维持生命以及运动的最基本原则，所以如果人体一旦缺乏蛋白质就会发生亚健康的状态。而且蛋白质对于体育锻炼的效果也有很大的提高，所以最好是适当的运动、合理的饮食来补充身体里面所需要的蛋白质。建议平常可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，豆制品，奶制品。

蛋白质的推荐每日摄入量是为了满足大部分健康人士的营养需求而计算得出的，但前提是假设人们已经摄取了充分的能量和其他营养素，以允许身体将摄入的蛋白质用于合成，而非用于产能。每日摄入量只意味着防止蛋白质缺乏，并没有考虑为了预防与年龄相关的肌肉萎缩，或为了适应身体对运动的变化而可能需要额外摄入的膳食蛋白质。因此，食物与营养委员会将成人蛋白质的宏量营养素可接受范围，设定为总蛋白质热量摄入的10％~35％。比如：一个人一天需要2000千卡的热量来维持生命，那么其蛋白质的推荐摄入量则为每天50~175克：

按照平均值来计算，健康的人每天摄入的蛋白质可以参考一个公式，就是体重（公斤）*2，也就是如果是你的体重是60公斤的话，那么你每天摄入蛋白质的平均值就是72克，将其分配在早午晚三餐中可以遵循2：4：4的比例，也就是早餐4克，午餐和晚餐是8克。了保证我们人体正常的新陈代谢，每日蛋白质的摄入量至少要70克，在生活中，富含有蛋白质的食物，动物蛋白主要有鱼、虾、蛋、牛肉以及猪肉中的瘦肉，这些都含有丰富的动物蛋白一个人每天需要多少蛋白质，要根据年龄、性别、劳动条件和健康情况而定，并因食物来源而有所不同。例如，一个体重65公斤的健康成年男子，根据其体力劳动强度的不同，每天约需要蛋白质75—100克。一般成年女子略微少些。而儿童、青少年在生长发育期，以及妇女怀孕和授乳期间所需要的蛋白质便多些。至于人在生病的情况下，如烧伤、骨折、感染、肾炎等，患者的蛋白质需要量可根据病情作相应增减。基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够,即是假如你的体重是150磅,你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。